Sådan stopper man med at tænke: 11 strategier for mere fred

Overtinking kommer typisk fra angst og fremkalder dårlige følelser. Prøv disse 11 strategier for at ramme dig tilbage til virkeligheden og hjælpe dig med at stoppe med at tænke over.

Tomgangshjerner er en djævel legeplads, især for kvinder. Hvis du er som mig, er du på ethvert givet tidspunkt bekymret for din mand og dine børn, og spørger dig hvad din svigermor betød, da hun kom med den kommentar, og tænker over, om du lægger dine yndlingsjeans i vasken, og hvis du forlod kaffemaskinen tændt, alt sammen på samme tid. Hvordan stopper du med at tænke over det hele?

Evigvarende overtænkere tænker for meget på noget, gør bjerge ud af en molehøj. Mange af de argumenter, jeg har med mine venner og min mand, drejer sig om, at jeg tager et simpelt øjeblik i tiden, udvider det, undersøger det ved at adskille det fra hinanden og derefter overtænke det.

Så meget spildt tid og energi, det er ikke underligt, at kvinder ofte føler sig stressede, udmattede og distraherede. Ikke nok plads i det grå stof, før eller senere er der noget at give. I stedet for at lave drama på hver tur, kan du prøve disse strategier for at stoppe med at tænke over ting, der sandsynligvis ikke betyder noget, og som bare forårsager dig unødig stress.

11 strategier til at hjælpe med at stoppe overtænkning

Prøv disse top 11 strategier for at stoppe med at tænke over ting i dit liv. Når du gør det, vil du finde noget ro og hvile fra dig selv.

# 1 Forlad fortiden i fortiden. Ofte involverer overtænkning at gå over tidligere situationer. Når du gentager dem igen og igen, sætter du spørgsmålstegn ved ethvert stykke information, der eksisterede. Der er ikke sådan noget som en tidsmaskine, så stop med at prøve at være en. Hvis det skete i fortiden, er det bedst at lade det være der.

Hvis nogen har et problem med noget, du gjorde eller sagde, er det deres problem. De har valget mellem enten at bringe det op til dig eller lade det gå. Hvis du ikke har hørt noget fra dem, er chancerne gode for, at du forestiller dig det meste af det i dit hoved.

# 2 Overvej det faktum, at ingen andre ser ud til at være bekymrede. Der er forskel mellem en worrier og en non-worrier. En bekymrer er nogen, der altid er i højt gear. Aldrig tilsyneladende afgjort, kan de ikke bare lade deres sind hvile. Forsøg at overbevise dig selv om at være som de mennesker i dit liv, der går væk fra situationer uden skot og aldrig tænke to gange på noget. Hvis de kan gøre og sige, hvad de gør, hvorfor tror du, at du ikke har de samme rettigheder?

Stop med at slå dig selv ved at være den eneste person, der ser ud til at bry sig. De er ligeglad, fordi det betyder ikke noget.

# 3 Fyld dit sind med andre "ting." Når du har for meget tom tid på dine hænder, kan det være farligt for dit helbred. At have meget tid alene giver dig mulighed for at overanalysere alle aspekter af dit liv. Tænk på de tidspunkter i dit liv, hvor du næppe har tid til at tænke, var tingene ikke meget mindre komplekse?

# 4 Tænk på det værste tilfælde. Vi bekymrer os ofte uden nogensinde at tænke det hele vejen igennem. Hvis du overtænker noget, du gjorde eller sagde, skal du tage dig tid til at komme forbi at tænke over det og tænke det helt til slutningen.

Hvis det er ægte, og du fornærmet eller gjorde noget forkert, hvad er det værste, der kan komme af det? Når du tænker på den muligvis værste afslutning, virker det ikke så ildevarslende længere. Selv hvis du har ret, og uanset hvad du gjorde var forfærdeligt, kan resultatet aldrig være så dårligt, som du forventer. Ved at sætte det i perspektiv, selvom du ikke kan få dig selv til at stoppe med at tænke, kan du i det mindste indse, at alt ikke er tabt.

# 5 Find en ven til at afvise det fra. Har du nogensinde hørt dig selv tale højt, når du overtænker? Når det kommer ud af din mund, lyder det bogstaveligt talt så umodent, dumt og usikkert. Du generer dig selv.

Gå til den ven, som du kan stole på for at fortælle dig, hvad du har brug for at høre i stedet for det, du vil høre, og lad dem være din lydplade. Du får sandsynligvis ikke to minutter ind i din samtale, før du anerkender, at du bliver batshit skør og giver op på det hele.

# 6 Bare fortæl dig selv at stoppe. Udtænding er som en dårlig vane. Vi anerkender ikke engang, at vi gør det. Nogle gange kræver det bare en bevidst indsats for at stoppe dig selv fra at tænke på ting og bekymre dig. Når tankerne kommer ind i dit hoved, skal du bare stoppe dem der, bogstaveligt ved at fortælle dig selv nej. Ligesom at tale med en to-årig, skal du skifte emne i din hjernekanal. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt vi taler os selv ud af dårlige vaner.

# 7 Lær at give dig selv en pause. Ofte er overtænkere perfektionister eller meget følsomme mennesker. At blive så ondt så let selv, deres mål i livet er at være perfekt og aldrig at træde på noens tæer eller gøre noget for at enten gøre nogen oprørt eller vred.

Nøglen til ikke at tænke over er at genkende din menneskehed og give dig selv en pause. Der vil altid være tidspunkter, hvor du rodder sammen, du fremsætter en dum kommentar eller et dårligt ansigt, som du ikke mente, men det er alle dele af at være en person.

Du kan ikke fortsætte med at slå dig selv over det. Det gør det ikke bedre, det gør dig kun til en nervøs twit. Hvis du fortsat overtænker ting, er du sandsynligvis en, der er nervøs hele tiden og vanskeligt at være i, hvilket negerer hele grunden til, at du overtænker til at begynde med.

# 8 Bare adresser det. Hvis du overtænker noget, og det brænder inde i dig for godheds skyld, skal du bare få det ud og om igen. Hvis du spekulerer på, hvad din svigerinde mente med hendes kommentar om din kjole, i stedet for at sidde og overanalisere den, skal du bare hente telefonen og rydde op.

Ved at konfrontere situationen i stedet for at overvinde den i to uger, ser du, at de fleste af de ting, du konkluderer om situationer, der er siden fortiden, fremstilles af din manglende evne bare til at lade tingene være, hvad de er. Hvis du undrer dig over, hvad nogen mente, eller hvorfor de gjorde noget, skal du bare spørge dem.

# 9 Tænk på tidligere oplevelser og mønstre. Gå igennem de foregående to år og tænk over, hvor mange gange du har overtænkt noget og kommet til en konklusion, kun for at finde ud af, at du var helt forkert.

Der er sandsynligvis mange gange, du fabrikerede scenarier ved at tænke over situationer, der aldrig var virkelige, og du spildte realtid på dem. Den bedste måde at lære på er gennem dine egne oplevelser, og hvis du ser et mønster med overdreven adfærd, der forårsager et problem i dit liv, skal du stoppe cyklussen.

Jeg har en tendens til at tro, at mine venner er gale. Når de ikke ringer til mig eller returnerer mit opkald, tilbringer jeg tre dage på at gennemgå alle de ting, jeg har sagt til dem, til folk, de kender, om jeg har glemt en fødselsdag eller en jubilæum, om jeg skulle ringe igen, eller Jeg er en forfølger. Eller jeg bliver bare vred på, at de ikke bare kunne tage sig tid til at hente telefonen for at ringe tilbage.

Inden for en dag efter at have været varm og generet over det, ringer telefonen, og der er min ven. Normalt undskylder og sagde, ked af, at livet var kommet ud af kontrol, og hun mente at ringe, men var lige ved at komme rundt til det. I mellemtiden har jeg gennemgået en række følelser, der ikke behøvede at være. Og en hel masse mental energi kunne jeg have sparet til noget andet.

# 10 Værdsæt dig selv. Hvis du ved, at du er et godt menneske, og at du har gjort det rigtige i dit hjerte, behøver du ikke overtænke ting eller bekymre dig. I hjertet af overtænkning er normalt en usikkerhed omkring, hvem du er, eller hvad du har gjort. For eksempel, hvis jeg har et meget uroligt forhold til min svigermor, hver gang jeg har en samtale med hende, går jeg af og tænker "Nå, hvad fanden betyder det?"

Jeg reflekterer over, om hun hørte fra nogen, at jeg sagde grimme ting, eller at børnene gjorde noget, eller at jeg gjorde noget. Det er min egen referenceramme eller følelse af, at der er en rift, at jeg har gjort noget for at gøre hende gal. Hvis jeg bare ville holde min mund lukket om hende, holde op med at tale om det hele sammen, ville jeg vide, at der ikke er noget, hun kan gøre eller sige for at skade mig.

Hvis jeg er i orden med min egen opførsel og handlinger, behøver jeg ikke at bekymre mig om hvad der ellers foregår omkring mig så meget.

# 11 Prøv at tænke på de ting, der virkelig betyder noget. Undertiden tænker vi for at distrahere os selv fra at blive overvældet af livet, være deprimerede eller bare ikke være lykkelige, men ikke vide, hvad vi skal gøre ved det.

I stedet for at fokusere på det, der virkelig er vigtigt, hvilket er svært, finder vi alle disse distraktioner i vores liv, så vi ikke behøver at erkende sandheden eller de ting, der virkelig betyder noget.

Næste gang du overtænker, hvis pigen i købmanden troede du var uhøflig, knus din datter. Det smil, du fremkalder ved at bruge et øjeblik af din energi og tid på hende, vil overvinde enhver forkert placering, du har over ting, der virkelig ikke har nogen relation til din verden eller velvære.

Tag al den tid og energi, du bruger til at tænke på ting, der ikke betyder noget, og smid dem til at forbedre dig selv, tilbring tid med mennesker, der virkelig betyder noget, og at være den bedste du, du kan være. Snart stopper du med at bekymre dig om al den perifere støj, der er netop det, støj.