Sådan stopper du med at være passiv aggressiv: komme ud af den giftige tilstand

Du klatter din ven med passive aggressive tanker, og de distancerer sig. Læs videre for at forstå, hvordan man holder op med at være passiv aggressiv.

Jeg plejede at se en masse chick flicks, da jeg var i gymnasiet. Jeg mener, det gør jeg stadig, men jeg ser dem ikke med den samme lidenskab, som jeg gjorde, da jeg var yngre. Nu lærte de mig at være alt for dramatisk, men hvad de også gjorde var at vise mig, at det at være passiv aggressiv var den rigtige måde at få nogen til at reagere på. Og det at lære at stoppe med at være passiv aggressiv var den eneste måde at uddybe mine forhold på.

Hvordan man stopper med at være passiv aggressiv

Passiv aggressivitet handler ikke om at udtrykke dine følelser på en sund og åben måde. I stedet handler det om at manipulere andre omkring dig, så du ikke behøver at åbne dig selv og udtrykke, hvad du virkelig føler. Tro mig, at være passiv aggressiv får dig ikke noget sted.

# 1 Accepter, at du er passiv aggressiv. Ingen ønsker at blive kaldt passiv aggressiv. Det er ikke den bedste personlighedstræk. Men lyt, du er passiv aggressiv. Dette gør dig ikke ond, det gør dig menneskelig. Så bare accepter det faktum, at du er, og gå derefter videre. Når du accepterer denne opførsel, har du magten til at ændre den.

# 2 Begynd at blive selvbevidst. Du bemærker sandsynligvis ikke engang, at du bliver passiv aggressiv, eller måske gør du det, men du kan ikke hjælpe dig selv. Det er tid til at blive mere selvbevidst. Det er den eneste måde, du kan se, hvorfor du gør, hvad du gør, og hvad der forårsager denne reaktion. Så hvis du argumenterer med nogen, når det er slut, skal du tænke over, hvordan det startede, hvad du sagde, og hvordan det blev løst.

# 3 Hvad er dine triggere? Er du altid sådan med alle sammen? Eller er der noget specifikt, der får dig til at reagere på denne måde? Det kan være, at du handler på denne måde, når du ved, at du tager fejl, og du bruger dette som en forsvarsmekanisme. Måske opfører du dig sådan, når nogen ikke gør, hvad du vil. Uanset hvad, der er en trigger, der er altid. Men for at se det, skal du være selvbevidst.

# 4 Lyt til de ord, du taler. Lytter du til hvad der rent faktisk kommer ud af din mund? Okay, det er du sandsynligvis ikke, for ærligt talt er det ikke mange af os, der gør det. Men nu er det tid til at høre dig selv og de sætninger, du bruger, som er passive aggressive. Normalt bruger de fleste af os passive, aggressive sætninger som "uanset hvad", "det er fint", "Jeg spøgte kun, " "Jeg troede, du vidste."

# 5 Passiv aggressivitet stammer indefra. Dette er ikke på grund af en anden. Dette er ikke fordi din partner ikke gør, hvad du vil have dem til at gøre, eller fordi damen, der står bag dig i købmandsforretningen, er lidt for tæt. Dette er internt.

Passiv aggressiv opførsel er ikke nødvendig for at løse problemerne med nogen af ​​disse mennesker. Direkte samtale kunne let løse problemet uden nogen negativ effekt. Din passive aggression skyldes, at du ikke værdsætter dig selv, som du burde.

# 6 Konfrontation er ikke negativ. Dette er hvad jeg ikke får. Så mange mennesker forbinder konfrontation som noget negativt. Dette skyldes, at vi lærer, at det er dårligt. Men konfrontation er faktisk ikke dårlig. Konfrontation handler om at direkte diskutere et spørgsmål. Dette betyder ikke, at det skal ende i en knytnævekamp, ​​dette betyder blot, at du håndterer problemet forrest.

# 7 Spørg dig selv, hvorfor du er vred. Hvad er det ved denne specifikke situation, der generer dig? Du skal vide dette, hvis du vil være direkte omkring dine følelser. At være passiv aggressiv giver nogle gange et hul af usikkerhed med vores følelser. Mens det at være direkte viser, at du ved, hvorfor du føler dig en bestemt måde, og at du vil have situationen løst.

# 8 Øv dig på at være selvsikker med dine følelser. Du bliver nødt til at øve dig. Måske vil du udtrykke dine følelser overfor din chef, men du er for bange. Okay, rolig. Start i stedet for lille.

Start med at udtrykke dine følelser til dine venner, familie og kolleger. Husk, at være påståelig handler om selv kærlighed. Jo mere du snakker med folk om dine behov og følelser, det bliver lettere.

# 9 Giv dig selv tid. Jeg ved, at du vil ændre dig lige nu. Du vil læse denne funktion og derefter - BAM! - Du er en ny person. Hej, det vil jeg også. Hvis det var tilfældet, ville jeg aldrig træne. Aldrig nogensinde. Men det er ikke sådan ting fungerer. Så giv dig selv tid.

Giv dig selv plads til fejl, fordi du vil gøre dem. Men lad dem ikke fase dig - fortsæt.

# 10 Del dine følelser og anerkend deres. Nu er passive aggressive mennesker normalt ikke udtryk for deres følelser. De giver nogle sarkastiske bemærkninger og peger fingeren. Ikke mere. Del i stedet dine følelser og anerkend også, hvordan de har det - de har også følelser.

For eksempel kan du sige, "Jeg forstår, at du er frustreret, når jeg ikke vasker tøjet, men jeg er udmattet, når jeg kommer hjem fra arbejde og har brug for tid til at hvile." Du anerkender, hvordan denne person føler sig, mens du også fortæller dem, hvordan du har det. Derfra kan du komme til et kompromis.

# 11 Støtt din følelse med logik. Nu forstår jeg det. Nogle gange går vi på en følelsesladet rutsjebane og slører alt hvad vi føler. Hvilket, jeg siger ikke, er dårligt.

Hvis du imidlertid ønsker, at ting skal ændres, skal du udtrykke dine følelser og derefter tage sikkerhedskopi af dem med logik. På den måde kan den anden person se, hvor du kommer fra. Så hvis nogen ikke rengør deres træningsstation på gymnastiksalen, kan du sige, "Da vi alle bruger dette udstyr, skal du rense det, når du er færdig med at bruge det."

# 12 Sæt dine behov først. Ved at lære at stoppe med at være passiv aggressiv arbejder du på at elske og respektere dig selv. Med tiden ser du, at du gennem kærlighed og respekt for dig selv føler en stor betydning for, at din mening bliver hørt og respekteret.

Du ønsker at sætte dine behov først, og du vil have, at andre skal vide, hvad disse behov er. Den eneste måde at komme til dette punkt er at øve dig på at sætte dig først.

# 13 Vær ikke bange for at få professionel vejledning. Du kan muligvis arbejde på din passive aggressivitet på egen hånd. Men der kan være nogle øjeblikke, hvor du skal kæmpe med dine følelser. Dette er helt normalt. Hvorfor? Fordi du gennemgår forandringsprocessen, og der altid spirer forhindringer.

Selvom du i stedet for at gå tilbage til dine gamle måder, skal du skubbe fremad og om nødvendigt tale med en terapeut, der vil støtte dig gennem din rejse.