Hvordan man ikke skal være nervøs: 18 rolige måder at eliminere nerver med det samme

Alle lider med nerver fra tid til anden. Men hvis du vil vide, hvordan du ikke skal være nervøs, her er 18 tip, der kan hjælpe med at berolige dine nerver.

At føle sig nervøs er noget, alle gennemgår. Det kan blive nervøst, fordi du går på en date, er ved at tage en køreprøve eller sidder på en eksamen. Måske lider du af en mere generel nervøsitet, der gør dig genert og finder det vanskeligt at engagere sig med andre mennesker. Uanset årsagen til dine nerver, har vi 18 tip til, hvordan du ikke skal være nervøs.

Forskellige niveauer af nervøsitet

Der er forskellige niveauer af nervøsitet, og det er naturligt at føle sig nervøs i nogle situationer. Imidlertid kan nervøs følelse være en rigtig smerte. Det mest irriterende, det har en tendens til at krybe op på os, når vi mindst ønsker det!

Situationer såsom at gå på en date, hvor du vil føle dig cool, rolig og samlet, ikke et svedt, ryste rod. Eller hvis du holder en tale eller tager en test, får nerver dig til at glemme alt. Ligegyldigt hvor godt forberedt du er. Og de kommer virkelig i vejen for mange vigtige begivenheder!

Kronisk nervøsitet kan virkelig være ødelæggende for nogle mennesker. Det giver dem følelse utroligt ængstelige. Det forstyrrer endda deres daglige liv.

Hvordan man ikke skal være nervøs - 18 tip til at lette nervøsitet

Tegn på nervøsitet inkluderer en tør mund, rysten, svedtendens, dit hjerte banker hurtigt, føler sig ude af kontrol, stamming, bliver bundet af tungen, føler sig svimmel eller syg og generelt overvældet. Det er ikke sjovt eller let at være nervøs. Det er vigtigt at anvende nogle nervedulerende tricks for at lette dem og slippe af med den skøre følelse pronto!

Her er 18 tip til at hjælpe dig med dine nerver.

# 1 Vær forberedt. At være forberedt på, hvad du står overfor, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og holder disse nerver i kontrol, det være sig en eksamen eller en jobsamtale. Alt hvad du kan være forberedt på, skal du sørge for at være det.

Gå ikke på en test uden at have foretaget nogen revision, eller gå på en dato uden plan. Du hjælper dig selv nemt ved at forberede dig grundigt, så sørg for, at du gør det!

# 2 Gør din research. Hvis du ved, hvad du kan forvente, vil du være i stand til at visualisere dig selv i visse situationer, der hjælper dig med at føle dig roligere.

Find ud af noget, inden du skal gøre det. Hvis du går til et nyt sted, som du tror kan gøre dig nervøs, skal du undersøge det, inden du rejser. Hvis du bliver nervøs at rejse, hvorfor ikke læse om det og læg denne frygt i seng.

# 3 Vær positiv. At have en positiv tankegang fungerer faktisk vidundere, når det kommer til at holde disse ængstelige følelser i skak. Det er meget let. Når du går ind i en situation, som du ved, gør dig nervøs, begynder du straks at bekymre dig om det eller tænke, at det værste vil ske.

Prøv at fokusere på positive ting i stedet. Tænk på, hvor god du føler dig, når du overvinder dine nerver. Forestil dig dig selv at acceptere denne test, eller have en strålende tid i en social situation. Positiv visualisering er halve slaget!

# 4 Tag dyb indånding. Hvis du føler, at symptomerne på nervøsitet nærmer sig, er det en god ide at tage nogle langsomme, dybe vejrtrækning for at prøve at slappe af.

At trække vejret langsomt og konstant hjælper med at sænke din hjerterytme, fordi dit fokus alle vil være koncentreret snarere end at løbe væk med dig og give dig mulighed for at blive endnu mere oparbejdet.

# 5 Indånd en papirpose. Hvis du har en papirpose til rådighed, hjælper det med at trække vejret i en langsom dit racinghjerte og holde dig rolig.

# 6 Har et mantra. Hvis du overbeviser dig selv om, at du kommer til at være okay og ikke bliver for nervøs, er det meget mere sandsynligt, at du kan holde disse nerver i skak. Kom med et positivt mantra og gentag dette for dig selv. Uanset om det er højt eller i dit hoved, jo mere du fortæller dig selv, at du vil være god, jo mere begynder du at tro på det.

# 7 Få lægehjælp. Hvis din angst er dårlig, er det en god ide at besøge din læge og se, hvordan de kan hjælpe dig. Mens medicin bør være en sidste udvej, er der masser af råd, som din læge kan give dig. Det kan være et besøg værd.

# 8 Tal om det. Hold ikke dine bekymringer aftappet! Hvis du føler dig nervøs for noget, skal du tale med nogen om det. En god ven eller slægtning, nogen du har tillid til, er perfekt til at dele dine følelser med. De beroliger dig og får dig til at føle dig mere selvsikker.

# 9 Distraher dig selv. Hvis du føler dig nervøs for noget, kan du prøve at distrahere dig selv med noget andet. Ofte ved at aflede vores opmærksomhed mod noget andet kommer vi hurtigt over vores nerver. Det kan være at lytte til musik, blive involveret i en interessant samtale eller udføre en helt anden aktivitet, men at holde dig optaget og distraheret er en fantastisk måde at komme over disse nerver på.

# 10 Lav en nedtælling. At tælle baglæns fra 50 hjælper dig med at koncentrere dig om noget andet end dine nerver og kan være en god måde at slå sig ned på. Hvorfor ikke prøve det?

# 11 Træning. Nogle gange skal du bare gøre noget energisk for at fjerne disse nerver. Gå på gymnastiksalen, gå en tur, eller dans bare som skør rundt i dit soveværelse! Afbrydelse af den nervøse energi hjælper virkelig.

# 12 Meditere. Find et roligt sted at meditere på. Prøv at tømme alle disse kaotiske, nervøse tanker fra dit hoved. Du kan endda prøve en klasse! Yoga, mindfulness og andre afslapningsteknikker kan også være nyttige.

# 13 Få en massage. Undertiden har du bare brug for et sted at forkæle for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Hvorfor ikke unne dig en luksuriøs massage for at hjælpe dig med at blive mindre nervøs?

# 14 Gå en tur. Tag en solid spadseretur, ideelt et sted smukt som stranden eller ud i landskabet. Frisk luft og fantastisk udsigt giver dig en øjeblikkelig følelse af ro.

# 15 Se på beroligende billeder. Nogle beviser viser, at man ser på billeder af rolige scener, et smukt landskab, et sødt dyr, modregne positive receptorer i din hjerne. Med det samme får du dig til at føle dig mere afslappet og glad!

# 16 Få mere søvn. At få en ordentlig nattesøvn giver dig forfriskning og hvile. Mangel på søvn får dig kun til at føle dig mere nervøs og irriterende. Sørg for, at du får masser af lukket øje!

# 17 Læg koffeinet af. Overdosering af koffein hæver din hjerterytme og får dig også til at føle jittery. Hvis du er nervøs, er det en god ide at undgå det! Prøv i stedet beroligende, beroligende drinks som kamille-te.

# 18 Skriv det ned. Opbevar en journal og skriv dine inderste tanker i den. Nogle gange er det en god frigørelse at skrive ned, hvad du bekymrer dig, og hjælper dig med virkelig at udtrykke dig selv og komme til den grundlæggende årsag til problemet. Når du først har set dine ord på siden, skal du også lettere placere det hele i perspektiv!

Så der har du det. Næste gang du føler dig stresset, bekymret og nervøs giver nogle af disse nyttige tip til, hvordan du ikke skal være nervøs, og prøv om de fungerer for dig!