Sådan beroliger du: 15 øjeblikkelige hacks for at fjerne den vanvittige

Før du vågner op endnu en formiddag, hvor du er ked af at have mistet dit humør igen, skal du lære at slappe af ved at genkende dine triggere.

Vi ved alle, at en skør kvinde med udseendet i øjnene som alt helvede er sprunget løs, ja, den samme der bare ikke ved, hvordan man skal roe sig ned eller se andet end rødt. Og for at gøre det værre, har nogle fyre denne uhyggelige evne til at få os til at miste vores altid kærlige lort. Problemet er, at det bliver en selvopfyldende profeti. Når nogen ikke lytter til hvad vi har at sige, siger vi det endnu højere.

Inden du ved det, håner du, fabler og jagter ham rundt i byen som en undslip fra loony bin. Du går ikke længere i gymnasiet, og jo mere du lader en fyr få det bedste af dig ved at komme til det skøre øjne, jo større skade gør du på dit selvbillede og selvtillid.

Den gode nyhed er, at nej, du er faktisk ikke skør, du lader bare personen i dit liv få dig til at reagere på en skør måde. For at redde dig selv og din selvtillid har du to muligheder: Du kan enten forlade ham eller lære at slappe af.

Sådan beroliger du dig: Prøv disse 15 ting for at berolige dig i kampens varme

Næste gang du føler dine ører bliver varme og dit ansigt rødder af vrede, prøv at tage et øjeblik og husk disse tip til at slappe af. Derefter kan du måske opdage, at jer to kan føre en produktiv samtale om, hvad det end var, der modregede dig i første omgang.

# 1 Gå en tur. Når du mister dit humør, sker der faktisk en fysiologisk respons, hvilket betyder, at det ikke alt sammen er i dit hoved. Vrede eller frustration frigiver et hormon kaldet adrenalin. Denne hastighed af adrenalin er sandsynligvis årsagen til dine skøre øjne.

Ved at gå en tur eller hæve din hjerterytme på anden måde, kan du tilsidesætte adrenalinresponsen. Du vil øjeblikkeligt se en normalisering af din hjerterytme og din vejrtrækning, og du kan endelig få et greb om den vrede, der ønsker at få fat.

# 2 Smil. Når du smiler, er der muskler i dit ansigt, der udløser serotonin, et hormon, der er ansvarlig for gode følelser, hvilket gør det næsten umuligt at holde fast på vrede. Faktisk, når du føler dig ængstelig, skal du bare give dig selv et stort smil. Det kan vare kun et sekund, men undertiden er alt, hvad du har brug for, et simpelt sekund med at smile til at ryste dig selv nok til at slappe af.

# 3 Luk øjnene og tænk på dit sikre sted. Vi har alle det sted, hvor vi finder ro. Når du finder dig selv at blive vred og mister kontrollen, skal du lukke øjnene og forestille dig det sikre sted, der beroliger dine nerver.

Find et roligt sted, luk øjnene og tænk på den måde, du føler, når du er på dit sikre sted. Hvis du går der nok, vil vreden og frustrationen falme, så du kan vende tilbage til jorden.

# 4 Fjern dig selv fra situationen. Uanset hvor du er, kom dig derfra. Det meste af tiden, bare ved at fjerne dig selv fra situationen og finde noget andet at fokusere på eller gøre vil fjerne den vrede, du føler. Du vil ikke få ham til at lytte i øjeblikket, så tag et skridt væk, find noget andet at gøre, og til sidst vil du opdage, at svaret på, hvordan man mere konstruktivt reagerer, bliver klarere.

# 5 Må ikke falde i hans fælder. Fyrene, der driver kvinder vildt kender deres triggere. Da jeg mødte min mand, sagde han til mig en dag, "Gosh, jeg håber, at du ikke ender med at blive skør." Da jeg pressede yderligere, sagde han til mig: "Alle de piger, jeg nogensinde har dateret, var skøre." Jeg tænkte et øjeblik og spurgte ham derefter, "Var de skøre, da du mødte dem, eller kun efter at du havde været sammen med dem?"

Der er nogle fyre, der kender alle de rigtige måder at gøre dig gal på. Fald ikke i fælden. Ved, at han vil sige alle de rigtige ting for at skade dine følelser, for at få dig til at føle dig ubetydelig og prøve at få frem den reaktion, han kan. Han kan endda prøve at derefter lægge på dig for at få dig til at føle dig dårlig.

Lær, hvad det er, han gør for at gøre dig skør og vælger at lade det rulle af din ryg. Snart nok finder du ud af, at når han ikke længere kan få en stigning ud af dig, vil han stoppe med at gøre det.

# 6 Læg telefonen ned! Hvad gjorde vi før sms og mobiltelefoner? Vi har sandsynligvis alle sammen meget bedre. Før du starter en tekstkrig ved at sende ham noget, der får dig en reaktion og virkelig får ham til at gå, læg telefonen ned.

Du vil opdage, at du ikke ville sige de ondsindede ting til hans ansigt, at du ikke har noget problem med at slå i tastaturet på din telefon. Når du sms væk, læser du sandsynligvis ikke engang det, der rent faktisk kommer igennem. Det er bedst at lægge telefonen væk og ikke hente den op igen, før alting er sprængt.

# 7 Lav noget yoga. Du behøver ikke en klasse for at lave yoga. Hvis du har en måtten og kender nogle træk, skal du gå på den. Yoga er en måde at få Chi flydende i din krop på en positiv måde, der vil bringe dig tilbage til det normale. Selv at sidde i barns positur er en frigivelse for nogle mennesker. Når han gør dig nødder, skal du tage din måtte, gå i gymnastiksalen eller finde et fredeligt sted at gemme sig i dit hus for at finde din balance igen.

# 8 Lav en liste over de ting, du elsker ved ham at trække ud. Når du bliver forstyrret, løber al sund fornuft ud af vinduet. På et tidspunkt, hvor du ikke er oprørt over ham, skal du lave en liste over alle de dejlige ting, han har gjort for dig, eller de ting, du elsker ved ham.

# 9 Lad ham gå. Der er nogle fyre, der overreagerer når som helst, du siger noget, de ikke kan lide, og vil begynde at trække sig tilbage og løbe fra dig. Det er grunden til at gøre enhver kvinde skør. Hvis din mand konstant hæver ante af din kamp ved at løbe væk, lukke dig ud eller fysisk forlade, så lad ham gå.

Jeg vedder på, at han vil stoppe med at tænke over, hvad han gjorde, hvis du prøver at stoppe med at fortælle ham. Usikre fyre kan ikke håndtere kritikken og nægter derfor at høre den. Hvis du lader dem gå, ni gange ud af ti, vil de sidde og gryde på det og undre sig over, hvorfor du ikke jager dem rundt i rummet. Hvis du holder op med at jage, lover jeg dig, at de vil stoppe med at køre.

# 10 Spil “er dette rigtige” spil. Hvis dit forhold er tilbøjelig til at forfølge en kat og mus, skal du have en plan på plads for at hjælpe hinanden med at arbejde igennem de tidspunkter, hvor tingene bliver for varme. Spil “er dette rigtige” spil. Hvad er det? Det er et spil, hvor du stiller et spørgsmål, efterfulgt af at spørge: "Rigtig eller ikke rigtig?"

Hvis du for eksempel er foruroliget over, at han kom sent hjem igen, da han sagde, at han ville være hjemme tidligt, kan du stille spørgsmålet, "Du sagde, at du kom hjem tidligt, ægte eller ikke rigtigt?" Ved at holde sig til følelsesløse spørgsmål får du de svar, du vil have, han vil høre, hvad du har at sige, og du kan sætte de skøre øjne tilbage i det skøre skab.

# 11 Gå på indkøb. Hvis alt andet mislykkes, skal du shoppe. Jepp, det er rigtigt, midt i enhver kamp, ​​bare stå op, tag dine nøgler og gå på indkøb. Selv et lille tilfredsstillende køb kan løfte dit humør og give dig begge tid til at slappe af, inden tingene kommer ud af kontrol.

# 12 Drikker ikke! Hvis du ved, at du er ked af det, skal du ikke begynde at drikke. Hvis du blander alkohol med intense følelser, er det som at sætte diesel i brand. Alkohol kan virke som en god ide til at hjælpe dig med at glemme, hvordan du har det, men hvad det virkelig gør er at skubbe dig ud over kanten og give dig mulighed for at miste kontrollen. Ræk ikke efter en drink for at berolige dine nerver - det er kun en måde at rampe ting op til det punkt at miste dine kugler.

# 13 Ring til en ven. Hvis du vil vide, hvordan du kan roe dig virkelig hurtigt, i stedet for at have en ufraktionel skrigekamp, ​​skal du tage din telefon og ringe til din ven. Ikke bare nogen ven, dette har den, der ikke bare fortæller dig, hvad du vil høre, men snarere fortæller dig sandheden og hvad du har brug for at høre.

# 14 Øv finjustering af dine argumenter. Den bedste måde at overvinde at miste kontrollen er at gå gennem trinene til at berolige dig selv, inden du skal bruge dem. Den eneste måde at ændre et adfærdsmønster er ved at øve den rigtige måde at reagere og reagere igen og igen.

# 15 Lad ham gå for godt. Hvis du ikke ser ud til at få kontrol eller berolige dig, er du nødt til at indse, når nogen ikke er god for dig. Der er sådan noget som giftige mennesker. Hvis du aldrig tidligere har reageret på den måde, som han får dig til at reagere nu, er der noget ved dit nuværende forhold, der ikke er sundt for dig.

Argumenter og frustration er normale i ethvert forhold, forudsat at de ikke er skadelige eller på anden måde giftige. Men hvis du kan lære at slappe af og afkøle dine følelser, så du ikke reagerer uhøfligt og mister din selvkontrol, kan du måske opdage, at intensiteten af ​​dine kampe vil slukke sig selv ud.