Sådan beroliger du dig: 7 øjeblikkelige hacks, der fungerer som en charme

Vi har alle det punkt, når der er en krydsning, der enten fører til rolig eller skør by. Lær hvordan du beroliger dig og undgår turen til skøre.

At vide, hvordan man skal berolige sig og forpligte sig til det, kræver to forskellige ting. Se, vejen til at slappe af er lettere for nogle mennesker end for andre. Men hvis du praktiserer disse færdigheder, når du ikke er rasende og holder dem i dit repertoire, kommer de godt med og redder måske bare dig fra at lade den gale ud af skabet.

Sådan beroliger du dig - 7 praktiske hacks, der virkelig fungerer

Der er både fysiologiske og psykologiske måder at temme dyret, der ligger under det ydre. Det er ikke let. Dog fuldstændig gennemførlig, hvis du vil ændre den adfærd, der ender med at skade dig mest.

# 1 vejrtrækningsteknikker. Mennesker har to typer nervesystemresponser: den parasympatiske og den sympatiske. Den parasympatiske er, når nervesystemet er i en rolig og ikke-reagerende tilstand.

Når du går over i det sympatiske nervesystem, tror dit nervesystem "det er tændt." Flyve- eller kampreaktionen får dig til at reagere forskelligt. Drevet af adrenalin handler du ud af instinkt, og din hjerne tager næsten bagud. Så hvordan overvinder du det sympatiske system?

Vejrtrækning. Det er en videnskabelig kendsgerning, at dyb vejrtrækning flytter en krop fra det sympatiske system til det parasympatiske. Selvfølgelig, du har ikke brug for videnskaben bag det, alt hvad du behøver at vide er, at hvis du kan tage ti dybe indåndinger, ligesom super dybt, beroliger det dig helvede fysisk. I de fleste tilfælde følger dine følelser efter.

# 2 Gå en tur. Det er ikke kun dyb vejrtrækning, der beroliger din krop. At gå en tur, jogge eller endda løbe, gør det muligt for den opbyggede adrenalin at arbejde sig gennem kroppen. Når adrenalinet ”har forladt bygningen”, er det meget lettere at se tingene klart og håndtere på et mindre følelsesmæssigt og mere rationelt plan.

# 3 Fjern følelserne. Når vi fjerner følelser fra enhver situation og holder op med at tilskrive forsæt, er det meget nemmere at håndtere problemet på hånden. Ofte er vi alle oparbejdet om ting, der ikke behøver at få os til at blive oparbejdet.

Hvis du overvejer en situation og striber dine egne følelser ud af den, eller måske sætter dig selv i en andens sko, finder du måske bare, at der ikke var tale om nogen skade. Du finder også ud af, at du ikke behøver at være vred.

En af de største grunde til, at vi mister vores køl, er ude af ondt. Hvis du nægter at blive såret af noget, der sker, adresserer du det uden intensitet. Se i stedet for det som et problem, der skal løses.

# 4 Skriv et brev, du ikke agter at sende. Hvis du kæmper for at berolige dig selv, er det undertiden fordi du har det som om du ikke siger, hvad du vil. Det brænder inde i dig.

Hvis du vil vide, hvordan du kan berolige dig og lufte dig ud på en måde, der ikke kommer tilbage for at bide dig i røvet, skal du skrive ned, hvad du vil have fra brystet til den person, der forstyrrer dig. Slip løs ord og gå væk.

Om et par dage, når du er beroliget, skal du beslutte, om du vil sende den. Men nogle gange er det bare at få det ud på papiret til at lade det gå og være fri for det, der får dig af.

# 5 Vent til en tredjepart. Det problem, vi står overfor, når vi alle er oparbejdet, slipper vi som regel løs på den værste person nogensinde. Hvis din chef eller partner skubbede dig ud over kanten, vil det at kalde dem ikke gøre andet end at gøre tingene super grimme.

I stedet for at starte en kamp, ​​der spinde ud af kontrol, skal du lade din angst og angst ud på nogen med tunge skuldre. Gå ikke i kamp, ​​hvis du ikke tænker klart. Ring i stedet til din BFF for at diskutere dine følelser, sortere gennem dem og beslutte, om slaget er værd at kæmpe. Når du først har sluppet vrede, finder du i de fleste tilfælde, at det ikke er værd at gå i kamp. Og du lader det hele gå.

# 6 Find dit glade sted. Selv hvis du ikke er en yogi eller en meditationsguru, er det at finde dit glade sted en fremragende måde at berolige dig på. Vi har alle en hukommelse fra tidligere begivenheder eller steder, der gør os glade.

Når du er meget intens og engageret, skal du forestille dig at sidde på stranden, klatre i bjergene eller ånde den friske luft udendørs. Visualisering bringer dig væk fra dit værste mareridt og importerer dig til dine bedste drømme. Bare luk øjnene og lad dit sind gå.

# 7 Tænk over konsekvenserne. Undertiden når vi bliver fanget i øjeblikket, mister vi kontrollen og tænker ikke på, hvordan vores opførsel fører til konsekvenser. Hvis du er en hyppig rytter med skør tog, i stedet for at miste din lort, skal du næste gang tænke over, hvor det tog tog dig og det nedfald, du havde fra at komme ombord.

Undertiden er den bedste forebyggelse at huske smerten fra fortiden. Hvis det at gøre batshit skøre ikke tjente dig godt sidste gang, er chancerne meget gode, at de heller ikke næste gang. Så hårdt som det er, når alle fyres op, skal du stoppe med at tænke over, hvad der sker, hvis du mister dit humør. Det kan måske afskrække dig fra at følge igennem med sædvanlig opførsel, der lander dig i problemer.

Vi har alle evnen til at miste vores altid kærlige lort. Nogle gange tjener det os godt, men hvis du holder op med at tænke over det, gør det normalt ikke det. Hvis du er som de fleste af os, er der det punkt, hvor du kan berolige helvede eller lade lort flyve. Bare husk, at der altid er konsekvenser ved at miste kontrollen.

At berolige dig selv, når nogen eller noget afskrækker dig, tager en vis modenhed og bevidsthed. Men det kan gøres fuldstændigt, selv for de mest følelsesladede blandt os.

Inden du tager bat, Carrie Underwood, skal du huske, at hvad du gør får konsekvenser. Nogle gange ligger de udelukkende hos dig. Så det at forstå, hvordan man skal berolige sig, er en vigtig færdighed at lære.