Flop-sved: ​​hvordan man stopper med at svede spande, når angsten går i gang

Så du er i en nervesammenpakkende situation, men hvordan leverer du varerne, når det virkelig tæller… uden at floppen sved sender dig ned ad floden?

Jeg er en fyr, men jeg havde en usædvanlig mængde af angst, der voksede op, som til sidst voksede ud til et kæmpe sort hul. Jeg kan huske at have stærk BO i offentligheden og enorme svedepatcher. Min samlede oplevelse af skole, universitet og arbejde var af klæbrig og ubehagelig svedhed under mine gruber - hvilket derefter ville udløse flopsved og en stadig svedere pande.

Bare forventningen om at svede ville forårsage denne kæde af begivenheder. Jeg frygtede at være i et meget offentligt eller nærkontakt rum såsom: at sidde i et overfyldt forsamlingslokale mellem andre studerende, i et intimt klasseværelse eller til en offentlig tale.

Hvorfor sker floppet sved?

Sig, at du gik ned ad din lokale park, og du så en fuldvoksen tiger et par skridt foran. Den er muskuløs ryg, mens den kiggede op på dig og skabte øjenkontakt. I de næste 10 minutter prøvede du ikke at bevæge dig… hvis du var så heldig at flygte, bagefter ville du dryppe våd af sved - din t-shirt klæber fast på ryggen.

Sved hjælper din krop med ikke at blive overophedet under intens fysisk anstrengelse - så selvom temperaturen ikke steg, når du stod overfor tigeren, antog din hjerne, at den kunne stige i meget nær fremtid, hvis den jagede dig og du måtte prøve at kæmpe eller undslippe. Hvad din hjerne faktisk gjorde, var at signalere frigivelsen af ​​hormonet epinefrin, hvilket fik dig til at svede.

Jeg tilføjer en advarsel: overgangsalderen, medicin eller sygdom kan forårsage uforklarlig sved. Så overvej at gå til lægen, hvis du tror, ​​du muligvis lider af en sygdom eller en tilstand. Men hvis du læser dette, er chancerne for, at der er en situation, der gør dig så nervøs, at du sveder - og du vil mestre denne reaktion.

Sådan overvindes floppet sved

Bare så du ved, er floppesved automatisk og kan udløses af dine nerver. Det er din krops måde at forhindre kamp eller flugt, når den ser en trussel.

Her er hvad der har fungeret for mig gennem årene.

# 1 Omfavnende angst. Jeg leder en mødegruppe kaldet Beyond Anxiety, der kaldes det, fordi jeg havde den indsigt, at uanset hvad du fokuserer på ikke kun vokser, men også bliver din hele verden. Også hvad du prøver at blokere kun for revner gennem sømmene - jeg ville vide - jeg var den falske bravado, der bærer-i-hele-verden-på-mine skuldre type fyr.

Den anden og meget bedre mulighed var at anerkende, hvordan jeg havde det, men ikke gøre noget ved det. At følge med på, hvad min opgave var på ethvert tidspunkt og acceptere, at jeg ikke altid ville have det godt med det. Den seje ting, der skete, var, at med tiden blev jeg mere kompetent til de ting, jeg var dårlig til og glemte min nervøsitet.

Resten af ​​verden kom i fokus, da jeg ikke besat af at eliminere et aspekt af min oplevelse. Jeg accepterede, at jeg på øjeblikke havde en vis angst afhængigt af omstændighederne, fordi det var en sund og normal følelse.

Jeg havde også frygtløshed, kærlighed, vrede og så videre. Det hele var en del af mig. Med tiden voksede jeg den naturlige og autentiske type selvtillid, der kun kommer med en hårdt vundet oplevelse - ikke den foregive eller prangende slags.

# 2 vejrtrækning. Jeg er forfatter - jeg nævner det, fordi forfattere ikke har en tendens til at trække vejret godt, når de er optaget af at sætte ord på den hvide side. Jeg træner dyb, langsom vejrtrækning i næsen ned til min mave og ud af min mund, når jeg vil slappe af og være rolig. Jeg gør nogle gange dette med meditation.

Du kan placere en hånd på dit bryst og den anden på din mave for at teste det. Hvis dit bryst rejser sig, trækker du ikke ind i din mave. Når du trækker ud, pung dine læber, som om du sprænger et stearinlys. Åndedræt i munden får dig faktisk til at føle dig mindre rolig, da det er relateret til kamp- eller flyvemekanismen * du indånder i munden, når du har brug for mere luft for at bevæge dig intenst *.

# 3 Brug af antiperspirant. Nej, jeg laver ikke sjov med denne og håner ikke. Jeg har været der, mand - nogle mennesker sveder bare meget. Jeg tog en beslutning om bare at acceptere det og være forberedt.

Nogle mennesker har ikke dårlig BO. Jeg er ikke en af ​​disse mennesker… så jeg bruger mærker som Maximum Sure 48hrs Protection. Hvis du ikke har dårlig kropslugt, er du måske ikke for bekymret for dette - dog kan disse armhuldsvedspletter være irriterende.

# 4 Øve. Jeg kan huske, at jeg deltog på et offentligt talende kursus - jeg besluttede at gå for at udforske min offentlige talende frygt, for tilbage på skolen og universitetet rystede mine hænder og min stemme ryste, hver gang jeg holdt en offentlig tale.

I løbet af kurset kan jeg huske denne fyr, der tilmeldte sig, fordi han ønskede at holde en bedste mands tale, der skulle komme om et par uger. Han var ikke den bedste til at begynde med et langskud, men han var heller ikke så slem, som han sandsynligvis troede, at han var.

Jeg kunne fortælle, at han var nervøs og talte foran det intime størrelse rum. Hans øjnekontakt var mod loftet, men hans måde at tale på var absorberende. Efter flere sessioner begyndte han at indse, at han ikke var halv dårlig, og at han blev mere komfortabel på scenen. Ikke desto mindre syntes han aldrig helt tilpas med oplevelsen, og det samme gælder for nogle berømte mennesker og endda rockestjerner.

Øvelse kan give dig lidt mere jordforbindelse, selvom det ikke fjerner din flopsved. For mig var jeg mindre nervøs for at tale offentligt og fandt ud af, at min stemme og hænder ikke ryste.

# 5 Omrammer det igen. Angst er en nær kusine til spænding, fordi begge er ophidselsestilstander, og det er derfor - snarere end at hoppe fra angst til en følelse af ro - det er lettere at omdanne nervøsitet til en følelse af spænding.

En situation kan fortolkes som at være på stedet og under efterforskning eller mere som at få chancen til at skinne og vise, hvad du er lavet af.

Re-frame situationen ved hjælp af det, der kaldes 'angstrevaluering' - når du føjer til en ængstelig tanke: 'Jeg er så ophidset, at…' eller 'jeg vil få chancen til…' eller 'jeg kan bare ikke Vent… 'Tryk på den fighter, explorer, nysgerrighed, årvågenhed. Husk dig selv, at ingen kan læse dit sind, og virkelig er det ligeglad med folk, hvis du er lidt nervøs, det er normalt og undertiden et tegn på, at du kan stole på.

# 6 Ikke at være perfekt. Du vil have det rigtigt første gang - at forbløffe, være fejlfri? Held og lykke… Jeg kan regne perfektionisme som en af ​​mine største mangler og en, som jeg prøver at undgå. Jeg kender også folk med en masse talent, der sandsynligvis vil dø med en masse beklagelse.

Især i denne tidsalder med øjeblikkelig forbindelse, hvis du er bange for fiasko, kan du umuligt være i spillet for ægte. Ingen er ligeglad med, hvis du laver en fejl - de er ligeglade med om du prøvede og var modige nok til at lægge dig selv derude. Så min politik er at gøre, lære af feedback og gøre igen. Al denne besættelse over, hvad der vil ske, er ofte selve problemet.

# 7 Ikke sammenligne - gør dig. Ikke hvem du ønsker du var eller hvad du synes er cool, men dig. Hver gang jeg slår mig selv om ikke at gøre noget på denne eller den måde prøver jeg som regel at imødekomme en andens forventninger.

"At gøre dig" er efter min mening at fokusere på dine største styrker og at skabe store svagheder.

Et eksempel på dette er, hvis du er en stor kommunikator verbalt, men en frygtelig forfatter. Noget som en YouTube-kanal ville passe dig virkelig godt og en blog måske ikke så godt. Hvorfor korsfæste dig selv med at prøve at være en så god forfatter som fru A, når du er en bedre taler end gennemsnittet og virkelig nyder at gøre det?

# 8 Fokus på øjeblikket. En anden stor strategi for at undgå floppet sved er at være i her og nu. Bevægelserne i dine lunger, ansigter i rummet, bevægelse af tommelfingeren omkring din pegefinger i en cirkulær bevægelse og følelse af hudens struktur. Uanset hvad der får dig ind i øjeblikket - et gab, en strækning. Meditation kan hjælpe meget med denne evne.

# 9 Visualisering af dig selv lykkes. Denne ene er mærkelig, og jeg troede, at det var latterligt, men når jeg gider at faktisk gøre det, fungerede det rigtig godt - jeg får en fornemmelse af, at det er en opfordring til handling for din hjerne at redde sig selv i et stort øjeblik til kom lidt tid i fremtiden.

Dette er intention in action og din hjerne rødder for dig, når du har en stærk intention. Jeg vil bestemt have min hjerne på min side, når den virkelig tæller, ligesom når jeg vil undgå flopsved.

# 10 Spise mere. Denne er overraskende effektiv til at undgå floppet sved, og jeg synes også let at overse - fordi vaner er svære at ændre. Nogle gange er jeg lidt mere uønsket end normalt, og når jeg overvejer det, er jeg klar over, at jeg ikke har spist meget - måske har jeg foretaget en masse sindsstyrke-sappende arbejde på forhånd, og det er især sandt, hvis jeg har gjort et stort træning samme morgen.

Når du har lavt stofskiftebrændstof, er du mere tilbøjelig til at føle dig nervøs. En tom mave = mere ængstelig. Forøg dine kalorier, hvis du finder ud af, at floppesved er en almindelig ting i løbet af din dag.

11 lyver ikke. Og at fortælle sandheden… hvis du har noget at skjule, vil du være mere nervøs. Jeg tror på at øve ærlighed, selv især når det ikke er praktisk. Selv hvis du indrømmer, at du er nervøs, kan du sige, at hvis du er på en date, er det en god måde at gøre dette på. Jeg plejede at lyve meget, og jeg kan fortælle dig, at livet var meget mere kompliceret dengang.

Nu fortæller jeg sandheden, og livet er enkelt og undertiden meget spændende, fordi du aldrig helt ved, hvad der vil ske, når du fortæller sandheden. Jeg fokuserer på at fortælle meta-sandheder snarere end en-dimensionelle sandheder.

Så hvis jeg f.eks. Var på en date og jeg fandt, at en pige var kedelig, snarere end at sige 'du er kedelig', ville jeg sandsynligvis sige noget i retning af 'du ved, jeg synes, vi synes temmelig anderledes ting vi er i. ' Begge udsagn kan være rigtige, men den anden er mindre optaget af, hvordan jeg har det, og mere med os begge.

# 12 Gør flere ting, der får dig til at floppe sved. I sidste ende er det at være på kanten mellem det sted, hvor du tror, ​​du let vil have succes, og hvor du ikke vil, det er en god idé at opbygge mere robusthed og også til at skabe flere muligheder. For mig begyndte livet ikke, før jeg begyndte at vende mod min egen kant, og derfor af den grund tror jeg, at livet sker ved kanterne.

Hvis jeg er ærlig, tror jeg, at flopsved ikke er en big deal og er noget, vi har brug for bare at komme over det gennem: praksis, erfaring og omramning. At ikke være perfekt og 'bare gøre dig' er gode holdninger, som jeg har brugt til at få en TON erfaring med at håndtere skræmmende situationer.