Er 8 timers søvn virkelig det magiske nummer? 5 eksperter vejer ind

Mange af os forsøger at leve ved mantraet otte timers arbejde, otte timers fritid, otte timers hvile. Konventionel visdom har længe fortalt os, at vi har brug for otte timers søvn om dagen, men nogle sværger, de har brug for mere, og nogle (politikere siger for det meste), at de fungerer fint på fire eller fem.

Så er den menneskelige hjerne ledet til at kræve otte timer, eller er det anderledes for alle? Vi spurgte fem eksperter, hvis alle har brug for otte timers søvn om dagen.

Fem ud af fem eksperter sagde nej.

Her er deres detaljerede svar:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Søvn er helt afgørende, og langvarig søvnmodtagelse har mange skadelige virkninger på sundhed og levetid. Dette skyldes, at søvn opnår mange kritiske funktioner til hjernen og kroppen, der ikke kan udføres, mens vi er vågen. Mens mennesker i gennemsnit har brug for otte timers søvn hver nat, er den nøjagtige længde af tid, der kræves for at opnå disse søvnfunktioner, højt dikteret af en persons gener.

Nogle personer, korte sleepers, har kun brug for syv timer, mens andre, lange sveller, vil have brug for ni. I modsætning til folkelig tro er det ekstremt sjældent, at en person kræver mindre end seks timers søvn om natten, og de, der gør denne påstand om sig selv, er næsten altid kronisk søvnberøvet.

Undtagelsen fra denne regel er personer med en genetisk variant, der gør det muligt for hjernen at fungere mere effektivt end mindre end seks timers søvn, men det er ekstremt sjældent, og meget få mennesker har faktisk dette gen. Så det er bedst at tillade din hjerne at diktere den mængde søvn, den har brug for i stedet for at tro, at du kan komme forbi på mindre end gennemsnittet syv til ni timer.

Se også: Hjerneskanninger afslører hvorfor "Night Owls" har det groft i et 9-til-5-samfund

Crystal Grant, Sleep Expert

Forskning har vist, at den mængde søvn, der er nødvendig for at fungere optimalt, varierer mellem individer. De fleste voksne mellem 18-64 år har brug for syv til ni timers søvn per nat.

En måde at bestemme den mængde søvn, der passer dig, er at være meget opmærksom på, hvordan du føler (humør, energiniveau og helbred). Hvis du føler dig træt om dagen eller har brug for ekstra koffeinforøgelse, kan du muligvis øge mængden af ​​søvn, du får.

Det er vigtigt ikke at skubbe søvn i bunden af ​​din tjekliste. Lav en god kvalitet, sove som en prioritet.

Gorica Micic, Sleep Expert

Undersøgelser viser tilstrækkelig søvn er afgørende for vores overordnede sundhed og trivsel. Men som med næsten alle andre menneskelige variabler (såsom højde, hvor nogle af os er højere og andre kortere), er der store individuelle forskelle i, hvor meget søvn hver person har brug for.

De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn, men der er en mindre procentdel, som måske har brug for lidt mindre eller mere søvn. Det store gennemsnit af disse forskellige individuelle behov er otte timer, derfor er dette tal ofte forkert udpeget som "essentielt".

Den bedste indikator for, om du får nok søvn er, hvordan du føler dig i løbet af dagen. Hvis du føler dig søvnig, så har du måske brug for mere søvn. Vores søvnbehov falder også med alderen, så nyfødte spædbørn kan have brug for mellem 12 og 18 timers søvn, mens ældre voksne kun behøver seks eller syv timer.

Hailey Meaklim, psykolog

Ordspillet om at alle har brug for otte timers søvn er forbundet med den industrielle revolution - otte timers arbejde, otte timers rekreation, otte timers hvile. Genetik, alder, medicinske forhold, miljømæssige og adfærdsmæssige faktorer bestemmer, hvor meget søvn du har brug for. Nogle mennesker kræver mere end otte timer og nogle mindre.

Visse mennesker fungerer godt på mindre end seks timer, og kan faktisk opleve søvnløshed, når de retter sig mod otte timer hver nat. Korte sleepers er imidlertid sjældne, og de nuværende retningslinjer anbefaler, at voksne får regelmæssigt mindst syv timer pr. Nat for at forhindre sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme eller depression.

Søvn ses ofte som en handelsmæssig vare til arbejde eller sociale arrangementer, men søvn er en vital byggesten med et godt helbred. Så mål at syv eller flere timer sover regelmæssigt og se din sundhedspersonale hvis du har bekymringer over din søvn eller træthed.

Se også: Forskere opdager et nyt biologisk ur

Stephanie Centofani, psykolog

Vi hører ofte otte timer som værende det magiske nummer at stræbe efter, men i virkeligheden varierer søvnbehovet meget mellem enkeltpersoner. De fleste voksne har brug for syv til ni timers søvn, men så lidt som seks timer kan være nok for nogle mennesker (selv om dette er sjældent), og op til ti timer kan være passende for andre mennesker.

Det er vigtigt at vide, at søvn har brug for ændringer hele livet. børn og teenagere har brug for meget mere søvn end voksne, og når vi når ældre voksenalder, har vi måske brug for lidt mindre søvn. Den mængde søvn, vi skal fungere i vores bedste, kan også ændre sig afhængigt af tidligere søvnhistorie (en periode med søvnmodtagelse, sygdom eller høj stress kan betyde, at du har brug for mere søvn end normalt i et stykke tid).

Det er vigtigt at finde ud af, hvad der virker bedst for dig og prioritere søvn, så du får nok hver nat.

Oplysninger: Hailey Meaklim er modtageren af ​​et australsk regerings forskningsuddannelsesprogram.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation af Alexandra Hansen. Læs den oprindelige artikel her.