Kun 10 minutter af moderat træning kan øge hukommelsen, siger forskere

Der er ingen mangel på forskning, der siger, at øvelsen er god til vores hjerner. Og dem, der udøver motion, kan ikke benægte, at det giver en klarhed og skarphed, der er svært at finde andre steder. Men de fleste af os er grundlæggende doven og kan ikke undlade at undre sig: Hvad er det absolutte minimale minimum, du kan gøre og stadig høste de enorme mængder kognitive fordele, der kommer fra at træne? Som forskere udgiver i Forsøg af National Academy of Sciences skriv, svaret er meget lille.

Regimen foreslået i undersøgelsen er opmuntrende gennemførlig: Ti minutter med moderat motion i intensitet ligner forfatterne tai chi eller yoga. Det vil nok ikke få dig til at svede, men studere forfattere Michael Yassa, Ph.D., en neurobiolog ved University of California Irvine og Hideaki Soya, en del af Det Sundheds- og Sportsvidenskabelige Fakultet ved University of Tsukuba, fundet at selv en kort, moderat træning kan smøre gearene til et vigtigt hjerne kredsløb involveret i hukommelsen.

"Et manglende spørgsmål er, hvad er den rigtige recept, hvad er den rigtige formel til motion?" Yassa fortæller Inverse. Hans seneste resultater, kombineret med et tidligere studie, tyder på, at mild motion faktisk kan være mere gavnlig for hukommelsen end intens træning. "I en tidligere undersøgelse fandt vi, at når vi sammenlignede den milde og den moderate, for den milde vi fandt en større fordel," tilføjer han.

Hans tidligere resultater fik ham til at gennemføre denne aktuelle undersøgelse på 36 frivillige. I sine forsøg udførte frivillige 10 minutters mild motion (defineret som en træning, der får dig til 30 procent af din top VO2) på et cyklusergometer og derefter afsluttet en hukommelsesopgave, mens Yassa udførte hjerneskanninger på 16 af dem. Folk i kontrolgruppen udøvede ikke, men afsluttede også hukommelsesopgaven og havde deres hjerner scannet.

Som forventet var mild øvelse korreleret med forbedret ydeevne på hukommelsesopgaven sammenlignet med kontrolgruppen. Men endnu mere interessant var mængden af ​​forbedring på opgaven forbundet med omfanget af fysiske ændringer i hjernen, målt ved scanningerne.

Scanningerne afslørede "øget forbindelse" i et bestemt kredsløb af neuroner i hippocampus, et område i hjernen, der spiller en rolle i hukommelsen. Normalt kaldte neuroner i en underenhed af dette hukommelseskredsløb den dentale gyrus forbindelse til en nærliggende underenhed kaldet CA3. Når personer udførte mild motion, bemærkede Yassa, at dette kredsløb syntes at være mere aktivt end normalt, at sende mere signaler fra dentate gyrus til CA3 regionen via denne neuron motorvej. Forbedret ydeevne på hukommelsesopgaven, som holdet skriver, var korreleret med en stigning i forbindelsen vist i hjernens scanninger.

Yassas tidligere arbejde viste, at i løbet af længere perioder kan motion faktisk hjælpe med at skabe nye neuroner i dette område af hjernen, hvilket fører til højere tilslutning. I den nye undersøgelse viser han og hans team at 10 minutters øvelse ikke er nok tid til at lave en helt ny serie neuroner, men det har stadig effekter på hjernens hukommelseskredsløb. Mild øvelse synes at bane vejen mellem dentate gyrus og CA3, hvilket på en eller anden måde muliggør mere kommunikation mellem dem.

Men Yassa er stadig ikke sikker på, hvad der forårsager dette.

"Vi formoder, at hans har meget mere at gøre med synaptiske ledninger end neurogenese," siger Yassa, der henviser til processen med at nye neuroner bliver født. En tidlig hypotese, der forklarer resultaterne er, at mild motion kan øge niveauet af visse neurotransmittere, de kemiske budbringere, som neuroner bruger til at tale med hinanden, hvilket igen øger neuronkommunikation.

"Dette er slående bevis for øvelsesintensitet," tilføjer Soya. Måske er den sejeste del af dette studie, at disse forskere rent faktisk praktiserer hvad de prædiker. Forskere på Soyas laboratorium opfordres nu til at tage 10 minutters gåture hele dagen. Når de kommer tilbage til laboratoriet, er deres hippocampi klar til brand, vil de sandsynligvis fortsætte med at komme med nye, publicerbare resultater.