Sådan holder du op med at have negative tanker, der trækker dig ned

Hvis du altid er belastet med at dine egne negative tanker lægger dig ned, kan du have brug for hjælp til at slippe af med dem. Her er, hvordan du kan gøre det.

Vi har alle negative tanker. Der er ikke en enkelt person i denne verden, der har 100% positive tanker hele tiden. De kan være alt fra dårlige tanker om, hvordan du ser ud til forfærdelige tanker om, hvordan ingen kan lide dig.

Nu dramatiseres disse tanker. De skildrer ikke nøjagtigt en situation, og det er derfor, de ofte trækker dig ned. Du kommer i dårligt humør, du isolerer dig fra andre mennesker, og undertiden giver du endda op, hvad du har arbejdet så hårdt på. Men den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan for evigt.

Hvorfor vores egne negative tanker skader os mest

Den underlige ting er, at hvis vi hørte en anden sige nogle af disse ting om os, kan vi rulle øjnene eller ikke engang betale dem noget for øje. Men når vores egne tanker begynder at sige forfærdelige ting om os selv, tager vi det så personligt, og det påvirker os meget mere.

Årsagen til dette er fordi når det er vores eget sind at tænke så dårlige ting, chokkerer det os mere end hvis en anden siger det til os. Mange af os ved, at andre mennesker kan sige dårlige ting, men hvis du er vokset forbi, hvad andre mennesker synes, er det ikke noget, du generer. Men du er ligeglad med hvad DU synes om dig selv, og det er derfor, det gør så ondt.

Sådan stopper du med at gentage negative tanker, der trækker dig ned

Vores hjerner kan være røvhuller, der tænker dårlige ting om os nogle gange, men de er også mirakuløse ved at træne sig selv til at STOP tænke disse tanker. Du kan faktisk narre din hjerne til at tænke positivt regelmæssigt.

# 1 Distraher dig selv. Du har brug for en distraktion fra dine negative tanker. Mere end sandsynligt, hvis du keder dig eller har lidt tid til bare at sidde og lave travlt arbejde, går din hjerne sandsynligvis hundrede miles pr. Minut. Og det kan være farligt, hvis du er en negativ tænker.

For eksempel, hvis du tænker på noget virkelig negativt, kan du distrahere dig selv ved at tælle bøgerne på din boghylde eller tænde for noget musik og synge eller munde ordene til det. Disse vil hjælpe med at kaste den negative tanke til side, så du kan komme tilbage til at tænke med rimelighed.

# 2 Tænk på 3 positive ting for alle negative. Dette er noget, du kan gøre for at afbalancere de negative tanker og endda erstatte dem med noget positivt. Dette fungerer normalt bedst, når du føler dig ude af dig selv, men det kan arbejde med de fleste negative tanker.

For eksempel, når du begynder at tænke noget dårligt om dig selv, er du nødt til at tvinge dig selv til at tænke på 3 gode ting om dig selv for hver 1 negative tanke. Så hvis du mentalt siger, at din hud stinker, kan du bekæmpe den tanke med at sige 3 ting, du virkelig kan lide ved, hvordan du ser ud.

# 3 Slip af med negative mennesker. Negative mennesker har en tendens til at nedbringe alle, der er i nærheden af ​​dem. Dette er de mennesker, der verbaliserer deres egne negative tanker, og ved at høre dem selv, begynder du så at tænke på negative ting.

Jo mere du er omkring mennesker som denne, jo mere begynder du at tænke som dem. Så hvis du bemærker, at visse mennesker sætter dig i fare og får dig til at tænke negativt, er det tid til at slippe af med dem og skære dem ud af dit liv.

# 4 Skriv dem ned og smid dem ud. Dette er en psykologisk måde, du kan slags "smide" bort fra de negative tanker. Hold et lille notesblok med dig, og når du har en dårlig tanke om noget, skal du skrive, hvad det er, rive papiret ud og smide det væk.

Dette kan hjælpe dit sind med at behandle oplysningerne, og når du visuelt ser dem blive smidt væk, gør din hjerne slags det samme med tanken. Det kaster det væk og slipper for det i øjeblikket.

# 5 Se på den lyse side. Der er altid en lys side til enhver situation eller tanke. Mange gange, når noget ikke går vores vej, eller som vi forventede det, kan vores sind blive fulde af negativitet omkring det - og det er virkelig skadeligt.

I stedet for at tænke negativt, skal du tvinge dig selv til at se den lyse side. Sig til dig selv, "ja, dette er uheldigt, men…" og find derefter den ene positiv midt i dine negative tanker. Selv en lille smule positivitet kan hjælpe dig med at slippe af med de negative tanker.

# 6 Varme op. Bogstaveligt talt! Dette er videnskabeligt bevist, at det fungerer rigtig godt. Hvis du har lyst til at blive negativ, skal du varme dig op på en eller anden måde. Drik te, tag et varmt brusebad, hold et opvarmet tæppe på dig osv.

Undersøgelser har vist, at folk, der gør dette, rapporterer meget færre negative tanker end mennesker, der er kolde. Den temperatur, du er, har et link til din tankeproces. Så jo varmere du er, jo mere positiv er du.

# 7 Stop med "sindelæsning" og kom med sandsynlige undskyldninger i stedet. Dette er noget, mange af os gør. Når vi ikke får den tekst tilbage fra den person, vi virkelig ønskede, tænker vi ofte, "Nå, de kan bare ikke lide mig, " eller "De er irriteret, og det er derfor, de ikke reagerer."

I stedet for disse negative tanker om situationen, skal du tænke på logiske forklaringer. Måske er de travlt på arbejde. Måske er de i bruser. Måske er de på gymnastiksalen. Alle disse er mere sandsynlige og fornuftige end dine negative tanker.

# 8 Tag ansvar for det gode. Alt for mange af os fokuserer på vores fiasko og slå os selv om dem. Men så giver vi os aldrig et klap på ryggen for at gøre gode ting.

Når du altid skubber det positive bag på dit sind og ikke anerkender det, får det de dårlige ting, du gør, til at virke så meget værre. Og dette trækker hele dit sind til en negativ tilstand.

# 9 Smil. Det sjove ved din hjerne er, at det kan narre. Du kan faktisk gøre dig selv glad ved at smile - selvom du er i et frygteligt humør. Når dit sind fornemmer, at du smiler, siger den slags til sig selv, "Nå, jeg må være glad, da jeg smiler, " og det tænder for al positiviteten i dit sind, og det gør dig glad.

# 10 Gør noget afslappende. Mange af os bliver alt for stressede i dagens samfund. Det er sådan, hvordan livet er i denne dag og alder. Stress spiser os i live og efterlader os følelse af dræn og negativ.

Den bedste ting for dig at gøre for at slippe af med negative tanker er regelmæssigt at gøre noget afslappende. Sørg for, at du på en eller anden måde slipper for stresset. Hvis det går på gymnastiksalen, læser en bog, drikker et glas vin, tager et bad, betyder det ikke noget. Så længe du slapper af, slipper du for de negative tanker.

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have negative tanker end andre. Hvis du er en af ​​disse mennesker, og du vil blive mere positiv, er det sådan, du kan gøre det.