Sådan slipper du harme, holder op med at fodre hadet og begynde at leve

Hvis noget ikke får dig til at føle dig godt, så lad det gå. At lære hvordan man slipper for harme er ikke så let, som det lyder. Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det.

Jeg kan huske, da en ven forrådte mig for første gang. Hun var min bedste ven og nabo. Hun sov med min allerførste kæreste, mens jeg var sammen med ham. Jeg var ikke vred over, at han snydt på mig. Jeg lod disse følelser gå temmelig hurtigt, fordi jeg ikke var forelsket i ham. Men jeg var meget vred på hende, og jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle give slip på harme for hendes forræderi.

Det værste var, at de dateres, efter at jeg brød op med ham. Jeg har aldrig følt forræderi sådan før. Jeg vidste ikke, hvad jeg skulle gøre, men jeg vidste, at jeg foragte hende. Og jeg kunne ikke engang høre hendes navn, så meget mindre være inden for synet af hende.

Under deres forhold var jeg utrolig vred. Men jeg spillede kortet “Jeg er ligeglad” og lod vrede sidde i mig og langsomt opbygge mig.

Sådan slipper du harme og begynder at leve

Jeg var nødt til at give slip på den vrede, jeg havde over hende. Ikke på grund af hende, men på grund af mig. Jeg spiste mig indefra og ud. Alle kunne se det. Hun var ligeglad. Hun var ikke ked af det, det var bare mig, der gjorde ondt.

Det tog mig flere måneder at komme videre fra den smerte og harme, jeg følte. Jeg blev dybt såret og havde problemer med at have tillid til mine nærmeste venner og familie. Men jeg vidste, at hvis jeg lader dette fortsætte og forblive ubestridt, ville det have drastiske konsekvenser for min egen lykke og egen kærlighed.

# 1 Hvor kommer vriden fra? Hvad skete der fik dig til at føle harme overfor en anden person? Inden du tager yderligere skridt, skal du identificere nøjagtigt, hvad de gjorde, der gjorde dig ondt. Hvis du finder andre underliggende følelser, skal du også se på årsagerne til dem. Var det en enkelt begivenhed eller en gradvis opbygning af begivenheder?

# 2 Adskil personen fra situationen. Når nogen, vi elsker, gør ondt i os, er det svært at adskille dem fra situationen. Men ved at fjerne dem, kan du se på, hvad der skete med forskellige øjne. Det hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde. Bringer dig lukning, men giver dig også mulighed for at forstå deres opførsel.

# 3 Tag en time-out. Hvis du føler dig overvældet af alt, tag en time-out. Hvis du vil vide, hvordan du slipper for vrede, skal du finde et rum, hvor du kan lægge dig ned og køle af. Dette behøver ikke være på dit sind hele tiden. Nogle gange kan en sund distraktion hjælpe dig med at slappe af og se på tingene fra et andet perspektiv.

# 4 Undgå den person, der har forårsaget dig smerter. Indtil du er klar til at tilgive dem, skal du undgå at se dem med det samme. Du har brug for tid til at reflektere og slappe af. Hvis du ser dem for tidligt, kan det ende med et eksplosivt argument, og det vil kun brænde vrede og smerter inde i dig. Du ved, hvornår du er klar.

# 5 Øv dig på at udtrykke din vrede på forskellige måder. Hvis du vil lære, hvordan du slipper for harme og frigiver det, skal du ikke holde dig til en måde at udtrykke dig selv på. Prøv forskellige måder til selvudtryk. Skriv dine følelser ned, træne, snak om det med en terapeut eller ven, prøv yoga. Gør forskellige aktiviteter for at hjælpe dig med at give slip på dine negative følelser.

# 6 Bidrog du til situationen? Jeg siger ikke, at du gjorde noget; Jeg prøver ikke at bebrejde dig. Men selvbevidsthed er afgørende, hvis du vil komme videre og give slip på harme. Tænk på din rolle i dette, og se om du har spillet en rolle i, hvorfor de muligvis har handlet på en bestemt måde.

# 7 Lær afslapnings- og selvdæmpende strategier. Når noget får dig til at smerte, oplever du en lang række følelser. Nogle dage er du rolig, andre dage er du vred og skuffet. Men ved at øve afslapning og selv-beroligende teknikker kan du hjælpe med at berolige dig selv. Disse teknikker inkluderer yoga, meditation, dyb vejrtrækning og opmærksomhed.

# 8 Tal med dem *, hvis du kan *. Hvis du er i stand til at sætte dig ned og tale med dem om, hvad der skete, kan du muligvis få nogle spørgsmål besvaret og finde lukning. Men gør det kun, hvis du føler dig følelsesmæssig rolig nok til at gøre det. Du behøver ikke det for at ende i en råben kamp. Hvis du ikke er klar, eller du ikke er i stand til fysisk at se dem, skal du skrive dine følelser og følelser ned i en journal.

# 9 Undgå at rette din vrede mod andre. Når vi er vrede, er det let at placere vores negative følelser og følelser på andre mennesker. Normalt vælger vi mennesker, der ikke engang er involveret i selve situationen. Vi er vrede, og uanset hvad vi ser først, boom, det er de første, vi målretter mod. Men du behøver ikke at overføre denne energi til andre mennesker; det er ikke fair for dem.

# 10 Øv tilgivelse. Ugh, det var så svært at tilgive min bedste ven, efter at hun sov og derefter dateres min kæreste. Jeg ville ikke tilgive hende; Jeg ville have hende til at lide. Men i sidste ende var jeg den eneste, der led.

Se på, hvorfor de gjorde, hvad de gjorde, og find årsagen bag deres handlinger. Du vil ikke tilgive dem natten over. Det vil tage tid, men det er det værd.

# 11 Behandl den person, du er vred på med medfølelse. Dette vil bestemt være svært, men det er vigtigt, at du behandler den person, du er vred på med empati og medfølelse. Hvis ikke, vil du aldrig være i stand til at komme videre og lære, hvordan du slipper harme. Når du begynder at handle med medfølelse og venlighed, ser du dem også ændre deres opførsel med dig.

# 12 Slip enhver ulemper. Du synes måske at holde fast i nag er en god idé, men det er det ikke. Hvis noget, gør det mere skade for dig end dem. Sikker på, at du får dem til at føle jævn fra tid til anden, men du er den, der huser alle disse negative følelser inde i dig hver dag. Brug ikke din energi på at vente på chancen for at få dem til at lide.

# 13 Træning. Hør, det at give slip på harme handler ikke om at få en six-pack. Men motion hjælper dig med at reducere vrede og stress. Uanset om det er svømning, gåture eller kickboxing, frigør dine følelser og sved de toksiner, du har opbygget i din krop. Du føler dig automatisk bedre… og sved.

# 14 Tag situationen som en læringstime. Du kan ikke kontrollere andres handlinger, men du kan kontrollere, hvad du tager fra en situation. Ja, du blev såret af nogen, men det betyder ikke, at dit liv er forbi. Tag situationen som en læringstime og gå videre . Lad det ikke holde dig tilbage.

# 15 Udfordrer altid harme. Når du føler enhver form for harme, skal du udfordre det. I starten skal du selvfølgelig give dig tid til at behandle det, der skete, men lad ikke vrede sidde inde i dig. Det vil spise dig op og langsomt ødelægge dig.

Hvis det ikke får dig til at føle dig godt, skal du lade det gå. Forhåbentlig hjælper disse tip dig med at lære, hvordan du slipper for vrede og lever dit bedste liv.