At tale med dig selv betyder ikke, at du er ensom, hvis du gør det rigtigt

Uanset om du mumler som John McClane, ord som Carl Spackler, eller udsætter som Hamlet, taler du til dig selv. Alle gør. Perk op dine ører og du vil høre et hvisket kor af selvoprykning og ekskoriation. Og der er også dialoger, du ikke hører. Mange psykologer tror at tænke sig selv er en form for selvtalende. Kort sagt lærer vi os selv på samme måde som vi lærer andre at kende: ved at have en samtale.

Den formelle definition af selvtalende er "en dialog, hvorved individet fortolker følelser og opfattelser, regulerer og ændrer evalueringer og overbevisninger, og giver ham selv instruktioner og forstærkning." Nogle psykologer mener, at ens selv består af to dele, en der styrer sindet og engagerer sig i opfattelser, og en anden, der simpelthen virker. Self-talk kan ses som broen mellem disse to selves. Øvelsen kan være utrolig hjælpsom eller skadelig, afhængigt af hvordan du går om det.

Alle er private konversationer er forskellige, men disse tre tricks kan gøre selvtalende til en mere nyttig øvelse.

"Du", ikke "jeg"

Det er generelt accepteret, at hvorvidt nogen kalder sig 'dig' eller 'jeg' i hørbar eller indre tale, betragtes det stadig som selvtalende. Men i en 2014-undersøgelse fastslog forskerne, at det ikke var førstepersoners pronomen, og ens eget navn er den bedste måde at tale på.

Multi-universitetsholdet understreger i Journal of Personality and Social Psychology at skift i det sprog, som folk bruger til at henvise til sig selv, påvirker deres evne til at regulere deres adfærd, tanker og følelser. At kalde dig selv eller dit eget navn skaber den tiltrængte psykologiske afstand, som giver dig mulighed for at reflektere over begivenheder med mere perspektiv. Det mindsker også følelser af stress for mennesker, der føler sig udsatte for social angst og gør det til beroligende modforanstaltning i post-event (efter det store spil, jobsamtalen osv.) Behandling. I modsætning hertil har folk, der taler til sig selv med "Jeg", svært ved at undslippe et egocentrisk synspunkt.

Vær sød

Self-talk krediteres for at skabe en tid "kile" mellem den aktivitet, der sker og overvejelse. Det rum giver mulighed for refleksion, men det er ikke garanteret, at refleksion vil være gavnlig. Hvis du cheerleading for dig selv, er det sandsynligt at hjælpe. Motivationelt selvtalende, især under sport, har vist sig at bidrage til at holde energiniveauerne høje og øge udholdenhedens præstationer. Positivt selvtalende er bevist at være et kognitivt redskab, som kan hæve ens humør og give følelsesmæssig støtte. På forsiden har undersøgelser vist, at kritisk selvtalende resulterer i lavere selvværd og en øget sandsynlighed for, at den negative selvtalende fortsætter.

Siden 1990'erne er psykologer blevet mere og mere opmærksomme på, at enkeltpersoner kan vælge, hvordan de tænker - og selvtalende spiller en stor rolle i dette. Hvis selvtalende virkelig er en vigtig del af selvbevidsthed, er det afgørende for dit velvære, at du i det mindste har det sjovt for dig selv.

Brug i tilfælde af nødsituationer

Hvis du kan komme over ideen om at du bliver skør, når du selv taler (jeg har bare mumlet "okay okay okay" spontant mens du skriver dette), kan det være et praktisk værktøj i en række situationer. En undersøgelse fra University of Toronto Scarborough viste, at ens indre stemme er vigtig for at kontrollere den impulsive adfærd, vi hele tiden forsøger at afbøde - de øjeblikke af bare få det gjort og du behøver ikke det stykke kage. I en undersøgelse, hvor emner blev instrueret til at trykke på en knap, da de så et bestemt symbol, og deres indre stemme var dæmpet med instruktionen om at gentage det samme ord igen og igen, fandt forskerne, at folk handlede meget mere impulsivt, da de ikke kunne ' t selvtalende. Når folk brugte selvopkald, havde de en meget bedre evne til at vurdere situationen.

Selvtalende betragtes også som en fordel, når man lærer noget nyt - hvad enten det er sport eller et nyt sprog. Nøglen til succes her er at tænke eller sige korte, præcise og konsekvente udtalelser. Antonis Hatzigeorgiadis, en selvtalende forsker, fortalte Wall Street Journal, "Hvad sker der med selvtalende, stimulerer du din handling, styrer din handling og vurderer din handling." Hvis du kører og du siger dig selv at dreje til venstre ved næste stop, går du til venstre.

Men måske er den mest betydningsfulde fordel ved selvtalende at det motiverer selvledelse - processen der etablerer den personlige retning og motivation, der er nødvendig for succes. Individuel præstation, uanset om det er arbejde eller ens sociale liv, menes at være temmelig meget kontrolleret af selvtalende og mentalt billeddannelse - går tilbage til ideen om, at hvis du siger dig selv, kan du være vellykket, du er meget mere tilbøjelig til at være så.