Kan du fange op i søvn i weekenden? Sleep Debt Study har dårlige nyheder

Mange af os har opholdt sig sent for at studere til finaler, arbejde overarbejde eller se tegnefilm, indtil de små timer tænker vi kunne få fat i alt, hvad der tabte søvn i weekenden. Forskning offentliggjort torsdag i Nuværende biologi foreslår dog, at manglende søvn i ugen kommer med negative sundhedsmæssige konsekvenser, der vedvarer - selvom du formår at sove hele helgen.

I den lille undersøgelse demonstrerer Colorado forskere at få kun fem timers søvn hver nat er forbundet med sundhedsmæssige konsekvenser som at spise mere efter middagen, vægtøgning, forsinket frigivelse af det sømilknede hormon melatonin og nedsat insulinfølsomhed i hele kroppen. Endnu vigtigere går disse effekter ikke væk efter en weekend med at sove så meget som du vil, hvis dine usunde søvnmønstre genoptages efter weekenden.

"For deltagere i weekend recovery (WR) gruppen, ad libitum weekend opsving søvn undladt at forhindre nogen af ​​disse metaboliske forværringer, når de vurderes under tilbagevendende utilstrækkelig søvn efter weekenden, "skriver forskerne, ledet af første forfatter Christopher Depner, Ph.D., en assisterende forskningsprofessor for integrativ fysiologi ved University of Colorado Kampesten.

Weekend søvn gør ikke en forskel

De 36 deltagere involveret i undersøgelsen blev opdelt i tre grupper: Kontrolgruppen (otte personer) fik en solid ni timer hver nat, mens de to forsøgsgrupper (14 personer hver) sov fem timer.

Efter fem nætter med utilstrækkelig søvn fik en af ​​forsøgsgrupperne mulighed for at komme sig med ad libitum sove i to nætter, mens den anden gruppe ikke fik nogen opsvingstid. I begge grupper, der fik utilstrækkelig søvn, oplevede deltagerne vægtforøgelse, mere spisning efter middagen, forstyrret circadianrytme og insulinsensibilitet. Disse virkninger viste sig uanset om deltagerne fik chancen for at komme i søvn i weekenden.

Alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser

De fleste af de sundhedsmæssige konsekvenser, de observerede, er ofte forbundet med forstyrret søvn, men at spise mere efter middagen kan måske lyde lidt underligt. Forskerne forklarer, at forbruge flere kalorier på det forkerte tidspunkt på dagen er forbundet med metabolisk forstyrrelse, og så det faktum, at den søvnberøvede gruppe spiste næsten 500 flere kalorier efter aftensmad end den velopholdte gruppe antyder, at utilstrækkelig søvnpuds med flere veje forbundet med metabolisme.

Disse resultater bygger på en voksende krop af videnskabelig forskning, der viser, hvad dine forældre altid har nagged dig om: at få nok søvn er virkelig vigtig.

En lignende 2018 studie i Videnskabelige rapporter viste, at folk, der får tilstrækkelig søvn, har en bedre hjerte og metabolisk sundhed, mens folk, der ikke fik nok søvn, udviser en lang række sundhedsrisikofaktorer, som højere vægt, større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, højere blodtryk og højere blodsukker. Den nye undersøgelse viser de samme resultater, men det tilføjer en nøgle detalje: Fangende i søvn i weekenderne vil ikke helbrede disse sundhedsproblemer, hvis du bare går tilbage til at gå glip af søvn på mandag aften.

Flere søvnforskningshistorier:

• Hjerneskanninger afslører, hvorfor "Night Owls" har det groft i et 9 til 5 samfund: Studie
• Den utrolige videnskab bag denne selvopvarmende selvkøling seng (sponsoreret)
• Body Clock Study viser mental sundhed Effekter af at være en "Morning Person"

Abstrakt: Folk øger almindeligvis søvnlængden i weekenden for at komme sig fra søvnforløb i løbet af arbejdsugen. Om ad libitum weekend recovery søvn forhindrer metabolisk dysregulering forårsaget af tilbagevendende utilstrækkelig søvn er ukendt. Her vurderede vi søvn, circadian timing, energiindtag, vægtforøgelse og insulinfølsomhed under vedvarende utilstrækkelig søvn (9 nætter) og under tilbagevendende utilstrækkelig søvn efter ad libitum weekend opsving søvn. Sund, unge voksne blev tilfældigt tildelt en af ​​tre grupper: (1) kontrol (CON; 9-h søvnmuligheder, n = 8), (2) søvnbegrænsning uden weekendgendannelsessøvn (SR; 5-h søvnmuligheder, n = 14), og (3) søvnbegrænsning med weekendgendannelsessøvn (WR; utilstrækkelig søvn i 5-dages arbejdsuge, derefter 2 dages weekendgendannelse, derefter 2 nætter utilstrækkelig søvn, n = 14). For SR- og WR-grupper øgedes utilstrækkelig søvn efter måltidets energiindtag og kropsvægt versus basislinjen. I løbet af ad libitum weekend recovery søvn, deltagerne kumulativt 1,1 h mere end baseline, og efter-middag energiforbrug faldt i forhold til utilstrækkelig søvn. Under tilbagestående utilstrækkelig søvn efter weekenden blev omdrejningsfasen forsinket, og efter-middags energiindtag og kropsvægt steget i forhold til baseline. I SR faldt insulinfølsomheden for hele kroppen 13% under utilstrækkelig søvn versus basislinjen, og i WR faldt hele følsomheden af ​​hele kroppen, lever og muskelinsulin 9% -27% under tilbagevendende utilstrækkelig søvn i forhold til baseline. Desuden var den samlede søvnvarighed i weekenden lavere hos kvinder end mænd, og energiforbruget faldt til baseline i kvinder, men ikke hos mænd. Vores resultater tyder på, at weekend-søvn er ikke en effektiv strategi for at forhindre metabolisk dysregulering i forbindelse med tilbagevendende utilstrækkelig søvn