Hvorfor nytårsopløsninger er umulige at holde, ifølge psykologi

Folk gør mange uklare ting på nytår. De drikker for meget, kysser folk deres bedre dom vil fortælle dem at undgå, og holde sig langt forbi deres sengetid. De laver også nytårs resolutioner.

Omkring halvdelen af ​​os gør tilsyneladende Nytårsbeslutninger hvert år. Disse vedrører normalt ting som vægttab, motion, stop med at ryge, overdrevne udgifter, arbejde hen imod en kvalifikation eller adressere problemer, der forårsager problemer i relationer. Virksomheder ved dette. På det rigtige tidspunkt (lige omkring årsskiftet) bombarderes vi med reklamer, der er designet til at tiltrække mennesker, der lige har besluttet at ændre noget vigtigt i deres liv.

Desværre er det ret sandsynligt, at de fleste af os ikke vil holde fast i vores beslutninger - i hvert fald hvis fejlen bedømmes i absolutte forstand. I en undersøgelse undlod 78 procent af mennesker at holde fast i deres nytårs resolutioner. Så hvorfor sker det, og hvad kan vi gøre ved det?

Et problem med Nytårets beslutninger er, at de er på nytår. Folk vil have en ekstern grund - måske endda en undskyldning - at genopfinde sig selv. Det er svært at ændre, så det er fristende at bruge en ekstern faktor - årsskiftet - som et fokus for vores ønske om at ændre sig. Men selve kendsgerningen, at vi bruger nytår for at anspore os til handling, kan tyde på, at vi ikke virkelig kan klare det hårde arbejde at ændre. Faktisk kan den hype, der omgiver det nye år, betyde, at vi er overambitiøse og urealistiske.

Så måske er de to første råd: Hvis du vil gøre noget, skal du ikke vente til nytår; og vær ikke overambitious eller urealistisk.

Richard Wiseman (en professor i psykologi, der har studeret nytårs resolutioner og tilbudt gode råd om, hvordan man holder fast i dem), fandt de mennesker, der ikke kunne holde sig til deres beslutninger, havde tendens til at stole på viljestyrke og undertrykke deres krav og fantasere om, hvor stor det ville være, hvis de var i stand til at være succesfulde og tænkte på nedadrettelsen af ​​fiasko. Desværre syntes det ikke at fungere.

Viljestyrke er bare ikke særlig hjælpsom, og at tænke på nedadrettelsen af ​​fiasko kunne kun gøre folk despondent (især hvis vi ikke er perfekte hele tiden). På den anden side fandt Wiseman folk tendens til at være lidt mere succesfulde, hvis de satte opnåelige mål, brød dem ned i gennemførlige trin, fortalte deres venner om deres planer og belønnede sig for succeser. Det er også meget vigtigt at være opmærksom på, at vi alle lejlighedsvis begår fejl. Folk, der har succes med at nå deres beslutninger, har tendens til at acceptere denne kendsgerning.

Alt dette giver perfekt mening. Du kan forestille dig opskriften til et katastrofalt nytårs resolution. Du har forsøgt at tabe sig i årevis. Du har altid svigtet. Så i år vil du vente til 31. december og håber, at de kulturelle konnotationer vil hjælpe dig med at få det rigtigt denne gang. Du løser op for at give op og prøve virkelig, virkelig hårdt. Du forestiller dig, hvordan det ville være at være fit og sund og straffe dig selv med billeder af fedme. Du kan endda købe en måneds levering af fedtfri ris kager, et løbekit, gym medlemskab og sætte et ambitiøst mål. Du er næsten garanteret at mislykkes.

Bedre - og jeg er klar over, at rådgivning er farlig - ville være at begynde at se efter dit helbred, så snart du har ideen til at lave en beslutning. Der er ingen særlig grund til at vente. Achievable mål - skære ud cookies og reducere din vægt med en realistisk mængde - ville hjælpe. Vi laver ofte løfter offentligt, for vi har en tendens til at være lidt mere tilbøjelige til at holde fast i offentlige forpligtelser. Så fortæl dine venner, at du har besluttet at skære ud cookies og gå til gymnastiksalen. Når du har været i gymnastiksalen i en uge, belønner du selv. OK, køb dig ikke en is som belønning, men måske et nyt par sko.

Vigtigst, husk måske, at vi alle gange lejlighedsvis bortfalder i vores beslutninger. Hvis vi reagerer på mindre tilbageslag med uhensigtsmæssig fortvivlelse, kan vi godt være tilbøjelige til at give op. Og hvis vi stoler på viljestyrke, er vi i alvorlige problemer. Men hvis du husker, at du gør gode fremskridt i retning af dine mål, og at du i gennemsnit går fremad, er du meget mere tilbøjelig til at lykkes.

Hvilket betyder, at nytårets resolutioner sandsynligvis er overhypet. Fornuftige planer om at løse vigtige problemer i dit liv kan gøres helst på året, og det kan være mere vellykket. Der er tip, der sandsynligvis vil hjælpe dig med at lykkes, men det bedste råd til at undgå at bryde et nytårs resolution kan ikke være at lave en.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation af Peter Kinderman. Læs den oprindelige artikel her.