4 måder at leve dig selv i at være produktiv

Åh, den uundgåelige eftermiddagsnedgang. Vores hjerner lukker ned og vores øjne bliver tunge - ikke engang en fjer kop af den hyper-koffeinfri enkelt-oprindelse kan hjælpe. Menneskelig fysiologi er desværre ikke egnet til de ni-til-fem. Vores opmærksomhed ebbs og strømmer i overensstemmelse med kroppens cirkadiske rytmer og nogle gange afviger disse rytmer fra kapitalismens trommeslag. Nu er der et voksende legeme af beviser, der siger, at vi skal lytte til vores kroppe og faktisk tillade os at gå i tomgang - det kan i sidste ende få dig til at fungere bedre.

Forskere plejede at tro, at vores hjerner ikke gjorde meget, da de var tomgang. Men i 90'erne opdagede forskerne, at hjernen krævede 20 procent af kroppens energi, uanset om det var forlovet eller inaktivt. Det viser sig, at når det er i ro - gå, ligge ned, dagdrømmer - hjernen i forlovet i det mystiske "standard mode netværk", som vi kun nu begynder at udforske. Forskere forudser, at mens "hvile", udfører hjernen vigtige aktiviteter, såsom styrkelse af forbindelser mellem områder, der ofte virker sammen, primer for fremtidig sensorisk input eller endog konsolidering af minder. Som en aldrende motor er det meget lettere at rev, når du lader det gå i tomgang for lidt.

Tag en lur

Eftermiddagshuteye er ikke kun for børn: Flere og flere arbejdspladser og universiteter installerer "nap værelser" og planlægger på tuppetid i løbet af arbejdsdagen - oftest under ovennævnte eftermiddagsnedgang. Selv en lur så kort som 15 minutter kan forbedre hukommelsen bedre end koffeinbeholderen, samtidig med at der skabes en vis årvågenhed og kreativitet. Naplængder varierer fra person til person, men 10-20 minutter synes at være nok for de fleste. Vær forsigtig med "søvn inerti", dog: sove for længe (ved undersøgelsens tæller, det er 30 minutter), og det kan tage op til en time at komme tilbage til højeste præstationsniveauer.

Meditere

I sidste uge i New York blev en massegruppe meditation kendt som "The Big Sleep" afholdt i Central Parks Rumsey Playfield, som rummer op til 5.000 mennesker. Arrangementet blev arrangeret af Jesse Israel "for byfolk, der ønsker at tage en pause og genoplade." Undersøgelser har vist, at meditation involverer de samme dele af hjernen som standardmodusnetværket, hvilket kan give spor på, hvorfor meditation forlader folk føler sig udhvilet. Andre undersøgelser har vist at mindfulness meditation praksis kan føre til øget opmærksomhed og forbedret hukommelse, selv ved at meditere i bare 20 minutter om dagen.

The Four-Day Schedule

Der er et stigende antal virksomheder, der realiserer fordelene ved den fire-dages 32-timers arbejdsuge, hvor medarbejderne kommer til at tage fredag ​​i stedet for blot at være på kontoret, som foregiver at arbejde. Selv om det kræver, at medarbejderne virkelig kommer ned til erhvervslivet i løbet af arbejdsugen, er det meningen at maksimere personlig tid - tomgangstid - uden for kontoret, hvilket er nødvendigt for at genskabe energi og kreativt potentiale. Selvfølgelig vil de fleste chefer tage nogle overbevisende: Glem ikke at nævne tilfældigt, at selv Wall Street-kraftværket Goldman Sachs har implementeret en no-working-midnight-regel for sine sommerinterne i et forsøg på at reducere stress (og dødsfald).

Gå en tur

Nogle gange er du nødt til at skære stress ud lige ved kilden: forlad kontormiljøet og tag en tur. Og glem ikke at efterlade din telefon - det er meningen at afbryde din hjerne fra aktivitet og for at lade standardmodusnet sparke ind. Tidligere i år rapporterede en undersøgelse, at medarbejdere, der deltog i frokosttid, var mere entusiastiske, mere afslappede, og mindre nervøs på arbejde efter at have gået tre gange om ugen i ti uger. Ud over de psykiske sundhedsmæssige fordele er der selvfølgelig den ekstra bonus at opbygge en sved, der længe har været kendt for at reducere blodtryk og stressniveauer.