Bevis for, at søvnløshed er stressende for dig

Forholdet mellem søvn og stress virker intuitivt forståeligt: ​​Mindre søvn fører formodentlig til mere stress. Men lige så indlysende som det lyder, har videnskabsmændene undladt at bevise denne ligning lige indtil, godt nu. I et nyt nummer af journalen Søvn, forskere ved Stockholms Universitet og Karolinska Institutet, som studerede hvilemønstre på næsten 5.000 beskæftigede voksne, oplever, at søvn berøvet konsekvent opfattes som værende mere stressende. For at gøre sager værre viste det sig, at folk, der rapporterede at blive stresset på arbejde, havde større problemer med at sove.

Det er en farlig cyklus, der kan koste amerikanske arbejdsgivere så meget som 62 milliarder dollar i tabt produktivitet årligt, en enorm pris at betale for en time eller to af deres medarbejders dyre søvn.

Hvad er afgørende her er, at søvnløshed kan ændre en medarbejders opfattelse af hvor stresset de er. Uanset om de faktisk har mere arbejde at gøre, følte folk, der var søvnberøvet, at de havde en mere krævende arbejdsbyrde, mindre kontrol over deres situationer og mere syge følelser om at arbejde i forhold til mennesker, der fik en god nats søvn. Forfatterne af papiret forklarer, at den træthed, som folk oplever efter at have sovet dårligt, ofte får dem til at være mindre effektive på arbejdspladsen, hvilket gør normale krav til at virke vanskeligere. Alle disse opfattelser udgør øget stress, hvilket igen fører til søvnproblemer.

Hvordan slår vi denne onde cyklus? Forskerne tilbyder denne enkle recept: "Interventioner for at forbedre søvn kan være vigtige for at reducere stress og negative syn på arbejde, og måske livet generelt."

Forfatterne angiver ikke hvilke interventioner, men mange forskere, der forsøger at løse det voksende problem med stressede, utilfredse kontormedarbejdere har fokuseret på at finde måder at få folk til at bremse.

Et særligt effektivt afhjælpende indgreb er napping. Et stigende antal virksomheder, herunder Google (nedenfor), Nike og Zappos, giver deres ansatte rolige lokaler, hvor de kan tage midt på dagen siestas i håb om at disse vil forbedre deres erhvervserfaring og produktivitet generelt. En nylig undersøgelse af forskere ved University of Michigan viste, at napping udstyre folk til at håndtere frustration - noget hver kontorarbejder står over for hver dag.

Træning, enten i løbet af arbejdsdagen eller efterfølgende, har også vist sig at føre til bedre søvn. Ud over at give deres medarbejdere med tupperum, tilbyder Ben og Jerry dem også gratis yogakurser og personlige træner. Forskere har vist, at en regelmæssig træningsrutine - og vedligeholde den over tid - kan reducere stressniveauet, hvilket igen svækker den fysiologiske ophidselse, der kan holde folk i at falde i søvn.

En anden intervention, der kan føre til bedre søvn, praktiserer mindfulness meditation. Det er blevet særligt populært blandt unge voksne, med begivenheder som The Big Quiet i New York's Central Park, der tegner hundredvis af deltagere. Meditation hos ældre voksne har vist sig at hjælpe med at løse problemer med at sove - samt problemer i forbindelse med søvnløshed, såsom angst, stress og depression.

Så her er nogle råd: Luk dine øjne, lyt til dette og tænk på noget, der ikke er din kommende præsentation.