Labor Day 2018: Sådan får du din hjerne klar til at gå tilbage til arbejde og skole

Mens sæsonen ikke er teknisk over til slutningen af ​​september markerer Labor Day weekend sommerens symbolske tætning. Efter tre måneders varm, blød salighed skal pludselig eleverne skifte deres hjerner tilbage til læringsmodus, og fagfolk skal ryste ud af den sidste, strålende tre-dagers weekend.

Heldigvis er der måder at hakke kroppen og sindet på for at komme dig tilbage i arbejdsporet.

Forbedret produktivitet kommer fra "at gøre visse valg på visse måder", skriver Charles Duhigg i sin bog Smartere, Hurtigere, Bedre, forklarer at succes er alt i tankerne. Undersøgelser viser, at når folk føler, at deres skæbne er i deres egne hænder, er de mere tilbøjelige til at have stor akademisk succes, større social modenhed og bedre selvmotivation. Det skyldes, at tankegangen fører dem til at tro, at de har magt til at påvirke deres succes, og så sætter de højere mål for sig selv - og opfylder ofte disse mål.

Når en person beslutter at være selvforsynende, kan de maksimere de produktivitetsfremmende muligheder, der tilbydes af andre styrende faktorer som søvn, kost, mental træning og fysisk sundhed. Din hjerne kan føle sig blød efter fridage, men der er videnskabeligt støttede måder at genoplade det på.

Vær smart om din søvn

Låsning af lønklasse-En søvn er afgørende for at få gode karakterer. Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute hjælper en god nats søvn med at lære, være opmærksom, træffe beslutninger og kreativitet. Det er ikke helt klart, hvordan søvn har en sådan genoprettende virkning på kroppen, men videnskabsfolk ved, at det har noget at gøre med cerebrospinalvæske, som bevæger sig gennem hjernen gennem blodårer under lukkede øjne, hvilket antages at dræne toksiner fra hjerne, der bygger op om dagen. At miste søvn, selv om det kun er et par timer om natten, rejser denne proces - og virkningerne kan overføre på arbejde eller skole.

Ifølge et 2015-studie foretaget af National Sleep Foundation, hvor meget søvn du behøver for at fungere godt, afhænger af hvor gammel du er og din genetiske makeup. Mens skolebørn har brug for ni til ti timers søvn, kan teenagere gøre med en time mindre. Voksne har imellem mellem syv og ni timers søvn.

Der er ingen objektiv optimal sengetid for mennesker: Din naturlige søvncyklus skal bestemme, hvilken tid du skal gå i seng. I sidste ende er din søvnkvalitet vigtigere end mængden af ​​søvn og finde ud af, hvordan man optimerer det betyder at kende din egen fysiologi. Generelt går i seng mellem 8 P.M. og 12 A.M. sætter dig i en sød plet, der sikrer, at din hjerne får mængden af ​​REM søvn, det skal være fuldt funktionelt. Men natten ugler bør ikke gøre sig ramte høet tidligt: ​​Dr. Allison Siebern, associate direktør for Stanfords søvnløshedsprogram Tid i 2014 at gå mod fysiologi betyder, at en person ikke vil få den kvalitet søvn, de har brug for.

Maksimere potentialet for mental træning

Kognitive psykologer mener, at en persons evne til at bevare, genkalde og bruge viden til at løse problemer afhænger af, hvordan denne viden lagres som en hukommelse. Specialiserede hukommelsestræningsteknikker, kendt som mnemonics, kan bidrage til at øge denne evne.

En særlig vellykket mnemonic enhed kaldes "loci-metoden", der også kaldes opbygning af et "hukommelsespalads". Denne teknik indebærer at skabe rumlige forhold mellem bestemte steder og ting, du forsøger at huske: Hvis du f.eks. Ville huske vigtige punkter for et stort arbejdstale, ville du mentalt placere hvert punkt i nærheden af ​​et emne i din stue - budgettet tal på sofaen nye kvartalsvise initiativer på den osmanniske. En 2014-undersøgelse i Fremskridt i Fysiologisk Uddannelse fandt, at hver deltager, der brugte denne strategi, kaldte det til en "nyttig teknik".

En undersøgelse offentliggjort i neuron tidligere i år viste det sig, at folk, der var "loci-uddannede", kunne huske 50 procent flere ord end deres uuddannede kolleger - og at deres hjernekonnektivitetsmønstre også var forskellige. Efter træning så deltagernes hjerneskanninger meget ligner dem fra "memory athletes". Disse mennesker, der rent faktisk deltager i hukommelseskonkurrencer. Disse mennesker har ikke nødvendigvis en højere intellektuel evne end andre mennesker, men de dele af deres hjerner, der er involveret i rumlig hukommelse og navigation, har vist sig at være mere engagerede. Det er gode nyheder for resten af ​​os: Hukommelse er ikke en given, og din succes på arbejde eller skole kan forstærkes af en vis mental træning.

Design din kost strategisk

Videnskaben har vist, at "hjernemat" er en ægte ting. I en gennemgang af 160 artikler udgivet i National Review of Neuroscience i 2008, universitetet i california, los angeles neurosurgeon Fernando Gómez-Pinilla, ph.d. argumenterede for, at folk, der ser op til deres hjernes ante, skal forbruge fødevarer med rigeligt omega-3 fedtsyrer, som koldtvandsfisk, fuldmælk, kiwifrugter og oksekød fra græsfødte køer. Omega-3 fedtsyrer, skrev han, hjælper med at forbedre hukommelses- og læringsevner, og de hjælper hjernen med at bekæmpe lidelser som depression, skizofreni og depression.

Controlled måltid-skipping og caloric restriktion kan være nyttigt for hjernen, tilføjede han. Overdreven kalorier forårsager hjerne synapser at være mindre fleksible og gøre celler mere sårbare over for skade, fordi de fører til dannelsen af ​​skadelige frie radikaler. Med andre ord er en dårlig ting at spise før en stor test eller et møde noget rig og kaloritæthet som en bøf: Kødet er fyldt med mættet fedt, hvilke undersøgelser har vist, at folk bliver værre ved hukommelsestest.

Pick up tempoet med motion

Psykisk øvelse hjælper med at styrke hjernen, men motion hjælper også med at styrke din kognitive kraft. Øvelse øger hjernen og øger positivt humør - men hvilken øvelse du vælger gør en forskel. En 2014-undersøgelse fra University of British Columbia forskere fandt ud af, at regelmæssig aerob motion som cykling, svømning, jogging og dans, øger størrelsen af ​​hippocampus, den del af hjernen, der er forbundet med verbal hukommelse og læring. I mellemtiden har modstandstræning og muskel toning øvelser ikke påvirket læring færdigheder som direkte (selvom de stadig hjalp hjernen vokse nye blodkar).

Regelmæssig motion øger også blodcirkulationen, hvilket hjælper depression, roer kroppen og reducerer angst. Virkningerne kan være umiddelbare: Ifølge American Psychological Association kan humør positivt forbedres inden for lige fem minutter af moderat motion. Det betyder at for alle, der forsøger at komme over den sommertid, er det tid til at snøre sig: Det bedste er at jogge på arbejde, selvom du hellere vil trække dine fødder.

Denne artikel, der oprindeligt blev offentliggjort den 30. august 2017, er blevet opdateret.