КУПИЛ XBOX SERIES S / SERIES X - РАСПРОДАН
Indholdsfortegnelse:
- Daglige vaner, der kan påvirke din søvn
- Tips til at hjælpe dig med at sove og blive i søvn
- En smule grogginess er normal
At få en god søvn kan være hård, og det kan føre til at føle sig mindre end forfrisket, når du vågner om morgenen. Ved at falde i søvn og vågne op er hjerneprocesser, vi ikke forstår fuldt ud, men forskning tyder på, at disse overgange er meget mere gradvise end en omskifter.
Selvom du føler at du er ubevidst om morgenen, har søvn en typisk struktur, cykling ind og ud af lettere og dybere stadier. Alle etaper i søvn er vigtige for at blive vågnet op hvis søvn er forstyrret eller du ikke får nok, kan det være meget svært at vågne om morgenen.
De fleste voksne har brug for mellem syv og ni timer om natten for at sikre, at de fungerer optimalt. At få nok søvn er vigtig for god fysisk og psykisk sundhed. At få nok af god kvalitet i søvn, sikrer, at du vågner op og føler dig mere opmærksom i løbet af dagen.
Se også: Body Clock Study viser mental sundhed Effekter af at være en "Morning Person"
Daglige vaner, der kan påvirke din søvn
Skarpt lys om morgenen hjælper du med at nulstille dit kropsur og holder dine cirkadiske rytmer tikker sammen regelmæssigt. For at hjælpe med at holde din sovesyge regelmæssigt og forbedre sundhed og årvågenhed, skal du søge stærkt lys om morgenen, når du vågner op.
I modsætning hertil kan for meget lyst lys om natten gøre det lettere at falde i søvn. Dette skyldes, at stærkt lys undertrykker melatonin, et hormon der fremmer søvn. Derfor anbefaler vi ikke brug af enheder som mobiltelefoner, tabletter eller bærbare computere i sengen før søvn.
Spiser et stort måltid for tæt på sengetid kan lægge pres på din øsofageal sphincter (musklerne i enden af spiserøret, der forhindrer syre og maveindhold i at rejse baglæns fra maven), når du ligger ned og forårsager halsbrand, der kan forstyrre søvn. At spise dit sidste hovedmåltid mindst to til tre timer før sengetid sikrer, at mad er tilstrækkeligt fordøjet.
Væskeindtag bør også reduceres før sengetid, så du ikke vågner at skulle gå på toilettet.
Alkohol kan få dig til at føle dig træt, men forbruges for tæt på sengetid kan også forstyrre søvn. Metabolismen af alkohol under søvn forårsager hyppigere vækkelser, nattesvigt, mareridt, hovedpine og nedsat søvnkvalitet i anden halvdel af natten. Det anbefales at undgå alkohol i mindst fire timer før sengetid.
Tips til at hjælpe dig med at sove og blive i søvn
De-stress og vind ned før sengetid. Prøv et varmt bad eller læs stille en bog (old school papirbag, ikke den elektroniske version) og tag en varm drik mælk. At træne, spille computerspil og se fjernsyn direkte før sengetid anbefales ikke, da dette kan øge fysiologisk ophidselse og forstærke dig før sengetid.
Stress selv kan påvirke søvn - afslappende og afslappende inden du går i seng kan hjælpe med at forhindre rastløse overnatninger brugt stirrer i loftet.
Indstil en god søvn rutine og holde fast ved det. Kroppen løber på et internt ur, der styrer søvn og vågner. Denne interne krop ur virker mest effektivt, hvis du har en regelmæssig rutine. Prøv at indstille en konsekvent søvn og vågne tid og husk lyse morgenlys er vigtigt at nulstille dit kropsur.
Lave en godt søvnmiljø - en der er stille, mørk og kølig med behageligt strøelse og god temperatur kontrol.
En smule grogginess er normal
De første 15 minutter efter vågning kan være vanskelige for de bedste af os. Det er fordi din hjerne ikke fungerer korrekt. Dette kaldes søvn inerti. Søvn inerti er groggy følelsen, når du først vågner op og opstår, fordi nogle af din hjerne stadig er i søvntilstand.
Se også: En uhyggelig robotvugge, der blev arbejdet under søvn i en underlig undersøgelse
Søvn inerti hjælper os med at gå tilbage i søvn, hvis vi er blevet vågnet kort. Men hvis du er vågnet pludselig, siger til en alarm eller en telefonring, kan sleep inerti påvirke din kognitive evne til at reagere på alarmen eller telefonen. Størrelsen af søvn inerti påvirkes af tidligere søvnforløb, tid på dagen, og hvis du vågner fra en dyb søvn eller ej.
Så hvis du lider om morgenen og har svært ved at vågne op, sørg for at få en god søvn og lad lidt tid komme til at vågne op om morgenen.
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation af Crystal Grant og Siobhan Banks. Læs den oprindelige artikel her.
Sleep Science: Undersøgelse afslører et fælles værktøj, du kan bruge til at forbedre søvn
En nylig undersøgelse i Det Forenede Kongerige viste, at 62 procent af respondenterne plejede at bruge et fælles værktøj til at hjælpe dem med at forbedre deres søvn om natten. De fleste mennesker bruger sandsynligvis dette værktøj dagligt, men effektiviteten afhænger meget af personlige præferencer.
Livstidens 'UNREAL' Sæson 2 er endnu blødere, bevæger sig længere væk fra den menneskelige blik
UnREAL var et af de ægte soveværdier i sidste år: et løft for livets troværdighed og et meget originalt show, der stikker ud fra madding crowd. Sidste juli, heldigvis, Shiri Appleby og Constance-Zimmer-hovedrollen - som udforsker de etisk kompromitterede bag-scener
Sådan falder du i søvn med disse nemme hackere, ifølge en søvnforsker
Søvnløshed kan have nogle ret alvorlige konsekvenser, som depression, humørsvingninger og dårlig kognitiv præstation, hvis de ikke behandles. Ved at være bedre opmærksom på vores søvnbehov kan vi give vores kroppe resten, det kræver for at bevare vores generelle sundhed og trivsel.