Sleep Science: Undersøgelse afslører et fælles værktøj, du kan bruge til at forbedre søvn

At få mest muligt ud af vores få timers søvn er afgørende, især i betragtning af de skræmmende konsekvenser af søvnløshed. For at opnå dette henvender nogle mennesker sig til tunge tæpper eller forsøger at ændre deres rutiner, selvom en undersøgelse, der for nylig blev udgivet af et team af forskere i Storbritannien, viser, at de fleste mennesker allerede ejer et fælles værktøj, der kan forbedre naturtimerne.

Rulning gennem en hvilken som helst streaming platform afslører afspilningslister, der indeholder en række musik, der er beregnet til at hjælpe dig med at svinge i søvn. "Sleep" er bogstaveligt talt en genre på Spotify, fyldt med fredelige klaverspor og samlinger af chill ambient musik. Datavidenskabsmand Tabitha Trahan og anvendt musikpsykolog Victoria Williamson, Ph.D., ved University of Sheffield, har undersøgt, hvordan musikpåvirkninger søvn. De offentliggjorde for nylig en undersøgelse i PLOS One der beskriver musikens præferencer hos 651 deltagere. De fandt, at 62 procent af undersøgelsens deltagere brugte musik til at falde i søvn, selvom Trahan tilføjer, at der er nogle vigtige ting at overveje, når du vælger en personlig søvnspilningsliste.

"Forskning, der ser på de afslappende effekter af musik, begynder at tyde på, at der ikke findes nogen størrelse-passer-alle recept på musik type", fortæller Trahan Inverse. "Resultaterne af vores undersøgelse viser, at det personlige valg af musik kan være en vigtig faktor ved måling af effektiviteten som søvnhjælp."

Selvom der er en hel del arbejde med at understøtte musikens positive effekt på forhold som søvnløshed, tilføjer Trahan, at der er nogle eksperimentelle beviser for, at det ikke er så nyttigt, som vi måske håber. Men hun mener, at vi måske ser stærkere bevis for musikens effekt på søvn, hvis vi fokuserer mere på individuel musiksmag når du vælger sange under disse studier:

"De fleste objektive søvn- og musikstudier bruger musik, der anses for beroligende, uden at tage hensyn til personlig præference," tilføjer hun. "Selv om vores resultater ikke kan bestemme, om musik er et effektivt søvnhjælpemiddel alene, fremhæver det nye faktorer, som ikke er blevet kontrolleret i tidligere studier, der kan spille en vigtig rolle."

En undersøgelse kan ikke specifikt fortælle os en biologisk grund hvorfor 62 procent af befolkningen i sin undersøgelse vender sig til musik for at hjælpe dem med at sove, men det kan i det mindste belyse, hvilke typer musik der er mest populære omkring sengetid for bestemte mennesker. Hendes undersøgelse viste, at den mest almindelige type musik, der plejede at falde i søvn, var klassisk (anvendt af 31,96 procent af respondenterne), efterfulgt af Rock (10,82 procent) og Pop (7,47 procent). Men den store takeaway her er, at der var tilsvarende antal mennesker, der foretrak andre genrer: For eksempel foretrak 4,12 procent af respondenterne indie og 3,35 foretrukne metal - ikke en stor forskel mellem to forskellige genrer.

Ikke desto mindre betyder denne mangfoldighed af genrer ikke, at det er umuligt at optimere sovemusik. For eksempel, mens de fleste studier angiver et langsommeligt tempo som en komponent i søvnmusik, hvad betyder "langsom" betyder meget afhængig af hvilken type musik en lytter foretrækker. Trahan tilføjer, at dette kan hjælpe med at informere forskere i fremtiden, som beslutter at påbegynde en anden søgen: At udvikle den perfekte "sovesang" - sådan lægger hun det i papiret.

Nogen der lyttede til indie for eksempel, kunne have en anden definition af, hvad et "lavere tempo" sammenlignes med en person, som foretrækker land. Hendes undersøgelse målte ikke eksplicit dette, men her mener hun, at fortrolighed nok er en drivende faktor i hvorfor folk finder disse genrer afslappende:

"Vores undersøgelse understøtter disse resultater ved at vise en stor mangfoldighed i antallet af genrer og kunstnere, der anvendes intuitivt af personer, der søger hjælp til deres søvnproblemer," siger Trahan. "Desuden peger den store mangfoldighed af musikalske genrer til betydningen af ​​musikens overordnede kendskab til lytteren."

Baseret på Trahans forskning ser det ud til at surfe gennem en ukendt spilleliste - selvom den har ordet "Sleep" øverst - muligvis ikke give de afslappende effekter, det lover. Selvom for fans af omgivende indiemusik, kan Trahans egen søvn-playliste være et godt alternativ: Hun vender sig til Bon Iver, Rhye og Henry Jamison, når hun kæmper for at falde i søvn.