Vægttab Science: Morgenmad kan ikke være så nyttigt som vi troede

Der var en tid, hvor vi spiste morgenmad, var intet mindre end kostbar blasfemi. Men for nylig er morgenmadens status som dagens vigtigste måltid blevet undersøgt, især dets nøglerolle i fælles vægttabstrategier. Proponenter for ideen om at spise morgenmad er vigtig for vægttab, har lige været behandlet med et andet slag. En analyse af 13 undersøgelser offentliggjort onsdag tyder på, at der ikke er nogen grund til at tvinge morgenmad på dig selv, hvis vægttab er dit mål.

Lederundersøgelsesforfatter og klinisk epidemiolog Flavia Cicuttini, Ph.D., fortæller Inverse at morgenmadens omdømme for vægttab er bygget på to hovedstolper: ideen om at spise morgenmad kan holde dig slankere (hvilket fører til mindre samlet kalorieindtag) og ideen om at spise om morgenen øger faktisk kalorieindholdet brændende i hele dag. Mens der er talrige undersøgelser, der har vist dette individuelt, har hun analyseret 13 af dem, offentliggjort i BMJ, antyder, at de samlede resultater faktisk støtter ikke disse to begreber.

"Hovedbudskabet er, at hvis en person kan lide at spise morgenmad, er det fint," fortæller hun Inverse. "Der er imidlertid ingen tegn på, at vi bør opmuntre folk til at ændre deres spisemønster for at inkludere morgenmad for at forhindre vægttab eller fedme."

Forsvigt ikke morgenmad, hvis vægttab er målet

Cicuttini, professor ved Australiens Monash University, tilføjer, at selv om tidligere undersøgelser har vist, at spise morgenmad fører til vægttab, var mange af disse konklusioner baseret på observationsstudier. Dette gør det umuligt at udelukke ideen om, at vægttabet ikke kan tilskrives Andet aspekter af deltagernes liv, som sundere spisemønstre eller sundere livsstil. Det er ikke at sige, at deres resultater ikke er legitime, men måske er det nok at berettige at tage et andet kig på, om morgenmad fremmer vægttab.

Da Cicuttini samlet alle dataene fra de tidligere observationsstudier sammen, fandt hun, at i gennemsnit spiste mennesker, der spiste morgenmad, cirka 260 kalorier om dagen, end dem, der ikke gjorde det, og at de, der sprunget over morgenmad, faktisk var lidt lettere - men kun med en meget lille mængde (ca. et pund). Alligevel viser hendes papir, at disse resultater er nok til at kaste tvivl om de to søjler i morgenmaden for vægttabs dogmeri. Det er ikke en surefire måde at bremse kalorieindtag gennem hele dagen eller jumpstart metabolisme.

"I årenes løb blev jeg ofte ramt af antallet af patienter, der søgte hjælp til deres vægt og blev rådgivet at spise morgenmad som led i deres vægtstyringsplan, nogle der endda følte sig tvunget til at tvinge sig til at spise morgenmad, selvom de ikke Jeg har lyst til at gøre dette, "siger Cicuttini.

Det er vigtigt, at Cicuttini's undersøgelse er ikke Beviser for at opgive morgenmad er en god ide for alle. For nogle mennesker kan morgenmaden stadig have vigtige konsekvenser for sundhed, uanset hvad et morgenmåltid må eller ikke gør for vægttab. Som eksempel foreslår hun, at børn, der har brug for at koncentrere sig i skolen, nyder godt af et morgenmåltid, ligesom atleter, der finder at et måltid hjælper med at forbedre en træning. Diabetikere kan også have brug for at opretholde en bestemt spiseplan for at styre medicin og blodsukkerpiger.

Sagen til at spise, når du vil

Cicuttini's papir er at bevisene tyder på, at morgenmad ikke er sølvkuglen til vægttab at det måske engang syntes at være. I stedet kan det være bedre at omfavne dine præferencer, når det kommer til fødevaretiming, som Tim Spector, Ph.D., professor i genetisk epidemiologi ved King's College London, tilføjer i sin tilhørende kommentar. Spector er også den videnskabelige grundlægger af et personlig ernæringsfirma, Zoe Global Ltd.

I sin kommentar tilføjer Spector at de cirkadiske ure, der hjælper vores kroppe med at regulere, når de skal forbrænde energi og hvornår de skal indtages mere, er stærkt individualiserede. Hvis din specifikke biologiske rytme ikke efterlader dig et tidligt morgenmåltid, foreslår han, at det ikke er værd at tvinge en ned af hensyn til vægttab.

"Nogle mennesker er programmeret til at foretrække at spise mad tidligere på dagen og andre senere, hvilket kan passe vores unikke personlige metabolisme," skriver Spector.

Kort sagt, papiret og tilhørende kommentar har en simpel afhentning. Når det kommer til morgenmad, gør hvad du vil. "Hvis folk kan lide at spise morgenmad, bør de", tilføjer Cicuttini. "Hvis de ikke gør det, er der intet bevis for, at de burde."

Abstrakt:

Objektiv - At undersøge effekten af ​​regelmæssigt morgenmadskonsum på vægtændring og energiindtag hos mennesker, der bor i højindkomstlande.

Design - Systematisk gennemgang og meta-analyse.

Data kilder - PubMed, Ovid Medline og CINAHL blev søgt efter randomiserede, kontrollerede forsøg, der blev offentliggjort mellem januar 1990 og januar 2018 og undersøgte effekten af ​​morgenmad på vægt eller energiindtag. ClinicalTrials.gov og Verdenssundhedsorganisationens internationale kliniske forsøgsregisterplatforms søgeportal blev også søgt i oktober 2018 for at identificere eventuelle registrerede endnu ikke offentliggjorte eller igangværende forsøg.

Kvalifikationskriterier for udvælgelse af undersøgelser - Randomiserede kontrollerede forsøg fra højindkomstlande hos voksne sammenligner morgenmadskonsumtion uden morgenmadskonsumtion, der omfattede en måling af kropsvægt eller energiindtag. To uafhængige korrekturlæsere udviste dataene og vurderede risikoen for bias ved inkluderede undersøgelser. Tilfældige effekter meta-analyser af effekten af ​​morgenmad forbrug på vægt og daglig energi indtag blev udført.

Resultater - Af 13 inkluderede forsøg undersøgte syv effekten af ​​at spise morgenmad på vægtændring, og 10 undersøgte effekten på energiindtag. Meta-analyse af resultaterne fandt en lille forskel i vægtbegunstigede deltagere, der sprang morgenmad (gennemsnitlig forskel 0,44 kg, 95% konfidensinterval 0,07 til 0,82), men der var en vis inkonsekvens i tværs af forsøgsresultater (I2 = 43%). Deltagere til morgenmad havde et højere samlet dagligt energiindtag end dem, der var bestemt til at springe over morgenmad (gennemsnitlig forskel på 259,79 kcal / dag, 78,87 til 440,71; 1 kcal = 4,18 kJ) på trods af væsentlig uoverensstemmelse på tværs af forsøgsresultater (I2 = 80%). Alle de inkluderede forsøg havde høj eller uklar risiko for bias i mindst et domæne og havde kun kortvarige opfølgninger (gennemsnitlig periode syv uger for vægt, to uger for energiindtag). Da kvaliteten af ​​de medfølgende undersøgelser var for det meste lav, burde resultaterne fortolkes med forsigtighed.

Konklusion - Denne undersøgelse tyder på, at tilsætningen af ​​morgenmad måske ikke er en god strategi for vægttab, uanset den etablerede morgenmadsvaner. Forsigtighed er nødvendig, når du anbefaler morgenmad til vægttab hos voksne, da det kan have den modsatte virkning. Yderligere randomiserede kontrollerede forsøg af høj kvalitet er nødvendige for at undersøge hvilken rolle morgenmad spiser i tilgangen til vægtstyring.