Forskere peger på de bedste aktiviteter for at hjælpe dig med at genoplade efter arbejde

Det giver intuitiv mening, at tage pauser fra arbejde er afgørende for at opretholde fysisk og følelsesmæssig sundhed. Desværre, som alle, der har følt brændt ud efter en lang uge på kontoret, ved det, bliver det sværere at gøre, og forskningen viser det. Når arbejdet kryber ind i vores fritid, bliver det vigtigere end nogensinde at maksimere den dyrebare nedetid mellem e-mails og telefonopkald. Og som forskere skriver i en ny undersøgelse, er visse aktiviteter bedre til genopladning end andre.

Papiret, udgivet i september i International Journal of Environmental Research og Folkesundhed, siger, at den følelsesmæssige og mentale indsats, vi investerer i arbejde, er som vand i et reservoir. Teamet, ledet af Jan de Jonge, Ph.D., professor i arbejds- og sportspsykologi ved Eindhoven University of Technology, forklarer, at en persons reservoir hver morgen begynder (forhåbentlig) et sted nær fuld, og da de udfører aktiviteter gennem dag, det reservoir er drænet. Du vil aldrig have vandet at løbe tørt.

Fritidsaktiviteter uden for arbejde er beregnet til genoprette vandet i reservoiret, så når rutinen begynder igen næste morgen, er der ingen risiko for at komme tom op. Forskningen tyder på, at nogle aktiviteter genopfylder reservoiret bedre end andre gør, både på kort og lang sigt.

Aktiviteter til kortvarig restaurering

I en undersøgelse af 230 sundhedsarbejdere med hektiske arbejdsbehov fandt forskerne en kategori af aktiviteter, der var mest nyttige til afvikling i slutningen af ​​dagen: lav indsatsaktiviteter. Holdet lytter til tv eller lytter til musik - "næsten perfekte off-job aktiviteter" - som eksempler.

"Inddragelse i fritidsaktiviteter som at se på tv, læse en bog, lytte til musik eller endda gøre noget for at sikre, at jobskabelsen kræver endeligt afslutning," skriver forskerne. "Medarbejderne kan derefter genopbygge deres personlige ressourcer og helt løsne sig fra arbejdet."

For at måle deres niveau af genopfyldning bad forskerne deltagerne om at reagere på udsagn om, hvor godt de blev kognitivt løsrevet fra arbejde.For eksempel: "Efter arbejde sætter jeg alle tanker om arbejdet til side." På samme måde tænker de på, at lavaktive aktivister er nyttige, fordi de ikke går i gang med hjernen på samme måde som arbejdsrelaterede. Men vigtigere kan niveauet for løsrivelse afhænge meget af, hvordan hver enkelt person nyder disse aktiviteter. For at demonstrere dette citerer forfatterne et 2016-papir fra tidsskriftet Arbejde & stress, hvilket tyder på, at folk kun synes at høste genoprettende fordele fra visse aktiviteter, hvis de kan lide dem i første omgang.

Der er sandsynligvis ikke mange mennesker, der stærkt ikke kan lide at lytte til musik eller se fjernsyn derude, men for folk der gøre, disse papirer tyder på, at en anden lav indsatsaktivitet, der er ulig for en arbejdsrelateret, sandsynligvis vil være en god erstatning.

Aktiviteter til langsigtet restaurering

Holdet målt den langsigtede genoprettelsesværdi af en aktivitet ved at undersøge dens indflydelse på søvnkvalitet. Tidligere undersøgelser har vist, at søvn er en vigtig del af ikke blot at forberede hjernen til at være produktiv, men også specifik vækkende adfærd som beslutningstagning.

Her bliver undersøgelsesresultaterne lidt forvirrende. De viste, at aktive husholdningsopgaver som rengøring eller pasning af børn var forbundet med forbedret søvnkvalitet i løbet af to år. Der er dog en vigtig advarsel. I et studie fra 2012 offentliggjort i Arbejde & stress, der udførte husstandsaktiviteter nær sengetid var positivt forbundet med genopretning men kun hos personer, der rapporterede at nyde processen. I dem, der rapporterede negativ stemninger under husholdningsarbejde, at undersøgelsens forfattere bemærkede en negativ effekt på genopretning om natten.

Takeaway

I alt kan både kortsigtede og langsigtede genoprettelsesaktiviteter afvige i praksis, men de har en underliggende fællesitet: Folk får ingen genvindingsfordele - i hvert fald kognitivt - i en aktivitet, som de finder ubehagelige. For at opsummere det hele, tilbyder forfatterne af denne undersøgelse et enkelt stykke mindeværdigt råd:

"Generelt mener vi, at medarbejderne bør tilbringe fritid på fritidsaktiviteter, som de mest kan lide."

Kort sagt, bare have det sjovt. Det er ikke særlig vigtigt, hvordan.

Abstrakt:

Denne undersøgelse undersøgte, om bestemte genoprettelsesaktiviteter efter arbejde har en positiv eller negativ effekt på medarbejdergendannelse fra arbejde (dvs. kognitiv, følelsesmæssig og fysisk frigørelse) og søvnkvalitet. Vi brugte en tobølge-panelundersøgelse af 230 sundhedspersonale, som gjorde det muligt at se på både kortsigtede og langsigtede effekter (dvs. toårigt tidsinterval). Køn, alder, civilstand, børn i hjemmet, uddannelsesniveau, ledelsesposition og arbejdstid blev brugt som kontrolvariabler. Hierarkiske multiple-regressionsanalyser viste, at arbejdsrelaterede off-job-aktiviteter var negativt forbundet med kognitiv og følelsesmæssig frigørelse både på kort og lang sigt, mens lav indsats off-job-aktiviteter var positivt relateret til kognitiv afvikling på kort sigt. Hertil kommer, at husholdnings- / plejeaktiviteterne positivt var relateret til søvnkvaliteten på lang sigt, mens fysisk off-job-aktiviteter var negativt forbundet med søvnkvalitet på lang sigt. De langsigtede fund eksisterede ud over de stærke virkninger af baseline detachment og søvnkvalitet. Denne undersøgelse fremhæver betydningen af ​​jobskabelse genopretningsaktiviteter for sundhedsmedarbejderes løsrivelse fra arbejde og søvnkvalitet. Praktiske konsekvenser og veje til videre forskning diskuteres.