Intet gør mig glad: hvordan man gør lykke til din standardtilstand

Stirrer i en bundløs pit? Hvis dit sind siger "intet gør mig lykkelig", så er vi i depressionens område. Her er hvordan du bryder fri.

For det første kan meget af det, jeg deler, ikke udtømmes ordentligt. Det er noget, du faktisk har brug for at opleve. Hvis du har lyst til, at intet gør dig lykkelig, skal du overveje denne funktion som mit forsøg på at oprette en proxy, der peger dig mod den rigtige retning, snarere end en trinvis vejledning til at finde lykke, hvis du ikke har nogen.

Jeg føler mig lidt kvalificeret til at tale om dette emne, fordi jeg tilbragte omkring 10 år tilbage i negativtænkte løkker, lammende angst og en brusk af depression, som jeg trak mig ud af. Jeg har også skrevet bøger om emnet og menteret andre, der bevæger sig ud over angst. Men jeg vil også gerne anerkende RSDTyler og JulienHimself, som du kan finde på YouTube, for at hjælpe mig med at udtale dette.

Hvad er der bag den grå dis?

Men når intet gør dig lykkelig, kan din oplevelse af livet muligvis være negative tanker, der virker ukontrollerbare. Måske kan du ikke stoppe med at tænke på, hvad andre synes om dig. Eller du har lyst til, at dit sind er et levende helvede - en grå fuzz og mental tåge, der bare ikke bliver klar. Måske er det svært at læse denne funktion, fordi dit sind er for udmattet til at koncentrere sig i lange perioder.

Den fejltagelse, mange af os begår, er at tænke på, at det at nå status for lykke er noget derude.

Lykken er faktisk vores standardtilstand . Vi siger os selv: 'Jeg er ikke glad, så jeg vil gå derude og finde ud af, hvordan jeg skal være glad. Måske hvis jeg opnår mere, eller hvis jeg får en kæreste, får mere godkendelse, får opmærksomhed eller materielle ting, så bliver jeg glad . ' I sidste ende ender du med at tænke, intet gør mig glad.

Intet gør mig glad: Men lykken kommer kun, når vi giver slip

Nu siger jeg ikke, at det ikke er vigtigt at opnå ting. Det går bare glip af pointen.

”At være glad er noget, du allerede er. Du kommer dertil ved at indse, at du allerede er der. ” -JulienHimself

Når det er sagt, her er hvad du vil overveje, når alt hvad du synes er "intet gør mig lykkelig."

# 1 At give op kampen. Du skulle tro, at det at prøve at komme over depression ved at bekæmpe det ville være måden at slå den på. Jeg tror ikke, det er sandt. Folk elsker deres historie, selvom det er smertefuldt og gør det ondt. Dette skyldes, at det er velkendt og selvvaliderende at fortælle dig selv en unik historie om, hvorfor dit liv suger, og hvordan det er et stort problem.

Det er sværere at bare slippe trangen til at fokusere på følelsen af ​​selvmedlidenhed. Jeg ved, at jeg har brugt år med at tænke på, hvor dårligt jeg følte mig, hvilket fik mig ingen steder.

Ironisk nok, jo mere fokuserede jeg på at gøre og forsøge at blive bedre, jo mere fodrede det mine negative tanke-løkker med opmærksomhed. Fokusering i stedet på det nuværende øjeblik * med øjeblikke, hvor du stiller fremtidige mål, som du nedskriver *, er en meget bedre retning for at få din opmærksomhed.

Selv når du arbejder på en stor afhandling, vælger du at fokusere på hvert trin bit for bit i stedet for at se fremad på din score eller på en bekymrende tanke om noget, der skete tidligere på dagen.

# 2 Kom ind i nuet. Har nogensinde sagt til dig selv 'hvorfor kan jeg ikke bare holde op med at besætte?' Det var som om du talte om en del af dig, som du endnu er adskilt fra dig. Dette er dit tænkende sind.

Dit tænkende sind kan være utroligt godt til at skabe problemer og gentagne tanker og følelser. Det kan konstant bekymre sig om fortiden og være bange for fremtiden, så du ikke længere værdsætter skønheden i det nuværende øjeblik og fører endda til, at du overhovedet ikke føler noget.

Brug af tid på at identificere sig med tankegangen viser dig forskellen mellem dig og dine beboede tankemønstre.

Jeg kan ikke ordne dette bedre - at læse / lytte til lignende som The Power Of Now giver dig en solid forståelse af, hvad det aktuelle øjeblik er. Du lærer, hvordan du observerer dine egne negative tankemønstre uden at forsøge at tvinge dem væk. Også meditation omkring 20 minutter dagligt er en fantastisk praksis.

# 3 Accept af, at det vil være en tæve at overvinde negative tankevaner. Kender du nogen, der når noget dårligt sker med dem, de håndterer det eller slags griner det og går videre? Denne persons basisniveau for, hvor godt de normalt føler, er måske en syv eller otte ud af 10.

Men hvis du sidder fast i et mønster af negative tanker og følelser, er du det modsatte. Så måske er du normalt en to eller tre ud af 10. Så selvom du får en pigge af gode følelser, der skubber dig til at sige en fem eller endda en 10 ud af 10, falder den til sidst tilbage til baseline.

Jeg synes, det er vigtigt at acceptere, at denne vane vil være meget, meget vanskelig at komme over. Men du finder naturligvis din basislinjestigning, hvis du bare har tillid. Du kan ikke angive et tal for hvor lang tid det vil tage at komme til en god baseline. Det kan tage to måneder. Eller to år. Bare stol på processen, og du vil gøre trinvis fremskridt bit for bit.

# 4 At forstå negative tankeslynge er en afhængighed. Tænk bare på online trold, der ikke kan stoppe med at fodre af negativitet og drama. Jo længere du har været deprimeret, jo dybere vil din negativtænkte loop-rille være. Det er som din grinede bedstefar, der kun kan bevare en følelse af påskønnelse i et par timer ad gangen, før han finder noget at klage hårdt over.

Din krop gør noget for at prøve at bringe dig tilbage i den beboede sind. Ting som daglige 5-minutters taknemmelighedstidsskrifter får dit sind til at øve en ny vane, der med tiden erstatter dine gamle.

# 5 Valg af at acceptere lidelse. Alle mennesker oplever medfødt lidelse, fordi livet er vanskeligt. Men hvordan du står over for denne lidelse gør hele forskellen i verden. Dette er forskellen mellem:

At leve i frygt og spille det sikkert.

Eller

Står over for din frygt * som det faktum, at alle, du nogensinde har kendt, vil dø på et tidspunkt * og gøre det lort, der skræmmer dig, som du undgår i dit liv * tjek bogen Den 50. lov for hvordan *.

Livet er fuld af lidelse og kaos. Men vi har to valg i, hvordan vi accepterer denne virkelighed:

Vi konkluderer, at intet betyder noget, fordi livet er tilfældigt.

Eller

Vi siger, at alt betyder noget, og vi tager det fulde ansvar for at leve ordentligt * ved at være modige og ikke tilbageholde vores højeste potentiale *

Alt kan ses på flere måder. Det afhænger af, hvordan du rammer en situation. Som det er, hvis du altid er ulykkelig, kan du have rammen til nihilisten, hvor intet betyder noget.

Dette er faktisk en nem måde at gå på livet * selvom det er uhyggeligt svært at leve med og fylder dig med fortvivlelse *. Men det er ikke den rigtige måde, hvis du vil finde mening og lykke. Den rette måde er at være helten og acceptere livets lidelse villigt.

# 6 Sorter ud dit liv trinvist . Accepter, hvor du er lige nu. Og gå videre inden for denne sammenhæng. Nøglen er at starte med de små ting i dit liv.

Begynd virkelig lille og bare med dig selv. Ryd dit værelse, hvis det er rodet. Organiser dine ting. Få en fornemmelse af det kaos, som du har direkte kontrol over. Få en regelmæssig søvnrutine, hvor du vågner op og sover på et bestemt tidspunkt hver dag. Begynd i det små og øg dit omfang bit for bit, når du får tillid.

# 7 Sorter ud dit helbred. Her er afgørende ting, man skal tage fat på over tid, hvis du har tåge / depression / angst:

- Planlæg en check-up med din læge * hormonniveauer, blod / mikronæringsstoftest, allergitest *.

- Træ passende.

- At få tilstrækkelig søvn i et mørkt rum hver dag.

- Fjernelse af inflammatoriske / allergifremkaldende fødevarer * overveje en eliminationsdiæt *

- Skæring af alle forarbejdede fødevarer som brød, hvid ris, kiks, sukker, melbaserede fødevarer.

- Drejning af greenerne * mørke blade greener *, hele fødevarer med farver fra hele regnbuen og krydderier.

- Overvej også at supplere med mikronæringsstoffer, f.eks. Magnesium, D-vitamin, omega-3'er.

# 8 Slip løs og have et socialt liv. F.eks. At tage timeout, fjerne stress * fx bruge saunaer *, bruge tid på bare at blive sammen med mennesker, der får dig til at grine, have en social cirkel, gå rundt og gøre nye ting og få nye oplevelser. Du kan møde alle slags mennesker på websteder som meetup.com.

# 9 Accepter at du er en svamp. Du kan gøre meget for at ændre dit liv og humør. Men faktum er, at du vil være summen af ​​de fem nærmeste venner, du har, og de bøger, du har læst. Så hvis du bruger en masse tid omkring mennesker, der lever af negativitet, bringer dette dig tilbage til en lav basislinje.

Det kan være nødvendigt at ændre de typer shows, du ser, de typer websteder, du læser, dit job, dine venner, endda forlade din familie, hvis de ser ud til at vifte med flammerne.

# 10 Accepter, at du har tilbageslag. Dette er vigtigt. Hvis du ikke forventer at have tilbageslag, vil du føle dig fuldstændig ødelagt, når de sker. Du har virkelig lave dage * endda lave uger * på trods af at du gør fremskridt. Denne bevidsthed begrænser hvor meget du får på din egen måde.

# 11 Kortlægning af din fortid, nutid og fremtid. Programmer som selfauthoring.com hjælper dig med at give mening om alt. Hvis du har været igennem en masse indre pine, er du nødt til at sortere gennem dine fortidshindringer og lære at mestre dem, så de ikke forekommer igen i fremtiden.

Det er også meget vigtigt at vide, hvad dine fremtidige planer er. Hvis du ikke har noget livsmål, kan du ikke have positive følelser!

# 12 Ikke lyver. Hvis du prøver at præsentere en maske for andre, afviser du en del af, hvem du er, hvilket er som selvhat. Du behøver ikke at fortælle folk alt om dig, men at ikke fortælle løgner, selv når det ser ud til at være vanskeligt, er vigtigt, hvis du vil have mening i dit liv.

# 13 Find en god psykiater. Har du gode venner, et godt stykke arbejde, en god diæt - en god psykiater hjælper dig med at overveje disse ting. Og selv om du stadig er deprimeret, selvom alt dette er i orden, kan du være en kandidat til farmaceutiske interventioner, der afbalancerer hjernekemikalier.

Din naturlige standardtilstand er lykke. Men ting kommer i vejen for denne opmærksomhed, herunder: frakobling fra det nuværende øjeblik, undgå personlig frygt, inflammatorisk diæt / livsstil og ikke sortere gennem dine livsmål, tidligere traumer og forhold.