Sådan stopper man med at drøvtyse: forlade din fortid og leve din fremtid

Det er let at få dig selv til at drømme om noget. Det gentages bare igen og igen i dit hoved. Men hvad der er svært, er, hvordan man holder op med at drøvtyse.

Tænk på drøvtyggelse som at spille en ødelagt plade. Det fortsætter med at afspille den ene del af sangen igen og igen, så du bogstaveligt talt bliver sindssyg. Du overtænker enhver detalje, hvert ansigtsudtryk. Men vi er alle skyldige i dette. At forstå, hvordan man stopper drøvtyggelse, hjælper dig med at komme videre.

Sådan stopper man med at drøvle

Har du nogensinde været dumpet? Ja, jeg er sikker på, at du har spillet det tusind gange i hovedet igen, og det er normalt, fordi det var en traumatisk begivenhed.

Jeg var forelsket i en fyr, som jeg udtrykte mine følelser overfor, og jeg blev afvist, fladt ud. Det har været over et halvt år, og jeg tænker stadig på det. Tænker jeg konstant på det? Nej. Men da det skete i de næste par måneder, er det alt hvad jeg tænkte på. Jeg spiste, ånde vejret og sov afvisningen - jeg drømte om det.

Hvad der skete, er, at det begyndte at påvirke mit arbejde, mine relationer og min evne til at møde nye fyre. Jeg sad i denne uendelige sløjfe. Drøvtyggelse er ikke noget, du vil sidde fast i. Drøvtyggelse stopper dit liv. Det holder dig i fortiden. Lad ikke fortiden spise dig inde.

# 1 Hvorfor drøvtygger du? Hvad vovede du om? Er problemet løsbart? Hvis ja, hvad kan du gøre? Hvis det ikke kan løses, hvad skal du gøre for at hjælpe dig med at komme forbi dette? Du er nødt til at blive selvbevidst i dine handlinger og tanker, på denne måde, vil du ikke sidde fast i den negative cyklus af drøvtyggelse.

# 2 Drøvtyggelse er ikke uskadeligt. Du tænker måske, åh, det påvirker mig ikke rigtig. Bullshit. Det påvirker dig. Vi drømmer alle om et punkt, det kan være et godt værktøj til problemløsning. Men hvis du finder dig ikke i stand til at bevæge dig forbi disse tanker, er det her, når drøvtyggelse bliver skadeligt.

Ifølge Susan Nolen-Hoeksema, ph.d., en professor og psykolog ved Yale University, fører drøvtyggelse til depression, følelser af håbløshed og frustration.

# 3 Arbejde med positiv tænkning. Drøvtyggelse er normalt oftere end ikke forbundet med negativ tænkning. Hvad du skal gøre er at ændre dine mål, overbevisninger og holdninger.

I stedet for at blive hjemme alene efter arbejde, skal du deltage i en klasse eller gå en tur. Indarbejd positive vaner i dit liv. Du vil bemærke, at din adfærd ændres til det bedre, og disse negative tanker falmer langsomt med tiden.

# 4 Prøv at løse problemet. I stedet for at fokusere på spørgsmål som "hvorfor mig?" eller "hvad er der galt med mig?" se på, hvordan du kan overvinde det problem, du drømmer om. Du behøver ikke oprette en medlidenhedsfest for dig selv, i stedet være proaktiv. Så nej, "hvorfor mig" spørgsmål. Spørg dig selv, hvad kan jeg gøre for at gøre denne situation bedre?

# 5 Se på dig selv i refleksion. Selvreflektion er absolut vigtig, når det kommer til drøvtyggelse. Hvad der sker, er, hvordan folk har tendens til at fokusere på andres handlinger og ignorere deres egne. Selvom det er vigtigt at se på andres handlinger, hvis du udelukker din egen, vil du ikke være i stand til at se, hvor det hele gik galt.

# 6 Vær opmærksom på, når man drøvtygges. Hvis du rent faktisk vil stoppe med at drøvtygges, skal du lægge mærke til, hvornår det sker, hvad der udløste det, og hvor længe det varede. Det kræver lidt arbejde, men det er det værd. Uden selvbevidsthed stopper du aldrig med at drøvtyse. Når du har bemærket triggere, skal du gøre en bevidst indsats for at ændre din daglige rutine.

# 7 Fjern eventuelt triggere. Måske bruger du det meste af din tid på at drøvtyse, når du ligger i sengen om morgenen. Så for at forhindre drøvtyggelse, i stedet for at ligge i sengen, skal du rejse dig og starte din dag.

Drøvtyggelse sker normalt, når du er inaktiv. Så ændre din rutine, hvis du bemærker miljøfaktorer, der fremmer drøvtyggelse. Men for at du kan gøre dette, skal du være selvbevidst om, når du drøvtygges.

# 8 Lad dig drømme om. Nu er drøvtyggelse i lange perioder ikke sundt; dog skal du ikke forhindre dig i at drøvtyse. Du er nødt til at frigive disse tanker, ellers huller de op i dit hoved, og du ender med en følelsesmæssig sammenbrud. Så venligst drøvtyggelse.

Men, og dette er et stort, men planlæg en tid til drøvtyggelse. Tillad dig selv 20 til 30 minutter om dagen at drøvtygges. Når tiden er inde, fortsætter du med din dag.

# 9 Skriv alt ned. Skrivning hjælper virkelig med at rydde dit sind. Du behøver ikke at skrive en slags Platons essay. Det betyder ikke noget, hvad du skriver, så længe du gør det. Til sidst finder du dig selv åbner op og skriver i mere dybde og detaljer. Forsøg at mindst skrive et afsnit om dagen.

# 10 Lær af dine fejl. Du har sandsynligvis begået en fejl i den situation, du drøvtygger om. Hør, vi laver alle fejl. Men den eneste måde at komme videre på er at lære af dem. Hvis du ikke indrømmer din skyld og accepterer, hvad du gjorde, hvordan vil du være i stand til at forhindre, at den samme fejl sker igen?

# 11 Tal med en professionel. Vi drømmer alle om, men forskellen er, om drøvtyggelse kontrollerer vores liv eller ej. Hvis det ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, vil måske at bruge nogle af disse andre strategier fungere for dig.

Men hvis drøvtyggelse påvirker dit daglige liv, skal du søge terapi. Du kan løsrive alt på et sikkert sted og derefter modtage værktøjer, der hjælper dig med at bevæge dig gennem denne fase.

# 12 Sved det ud. Dette er en af ​​de bedste måder at komme fra sindet til. Du skal svede. Gå en tur, skift kulisser. Dette hjælper dig med at få et nyt perspektiv på situationen. Desuden stimulerer træningen endorfin- og serotoninproduktion i kroppen, så du afslutter din træning med at føle dig mere positiv.

# 13 Tal med venner og familie. Din familie og venner bliver dem, der støtter dig gennem denne periode. Hvad du skal huske er, at dette er en fase, du oplever.

Hvis du har disse følelser og tanker, hvorfor ikke tale det ud med dine venner og familie. De har måske set situationen og vil være i stand til at give dig et outsiders perspektiv på, hvad der skete.