Sådan mestrer du positiv selvtælling og forviser negativitet

Din indre kritiker behøver ikke altid være så hård. Du kan være mere medfølende og tilgivende over for dig selv ved at øve dig i positiv selvforståelse.

” Ligesom mad er til kroppen, er selvtalen for sindet. Lad ikke noget uønsket tanker gentage sig i dit hoved. “- Maddy Malhotra, forfatter

Folk tænker med ord, og de ord, vi siger til os selv, kan være enten styrkende eller begrænsende, afhængigt af hvilken tilgang vi tager.

Du har utvivlsomt hørt udtrykket, at du er din egen værste kritiker , og for mange af os er det sandt! Selv om en smule selvkritik kan være en god ting - ved at tilskynde os til at blive et bedre menneske - er der en massiv forskel mellem at sige: ”Jeg har brug for at spise mere grøntsager” og ”Jeg er en fed slob.”

Overdreven selvkritik i form af negativ selvtale fører os til at fokusere på vores fiaskoer og fejl i stedet for de små ting, vi kunne forbedre. Disse øjeblikke med negativ selvtale, såsom "Jeg er så dum" eller "Jeg er ikke god nok" er øjeblikke af selvdestruktion, der arbejder på at stjæle vores glæde og selvopfyldelse væk.

Når du praktiserer negativt selvforedrag, kan det virkelig ødelægge din selvtillid og egenværdighed, og med tiden kan det være forbundet med højere niveauer af stress, ulykke og endda depression.

Positiv selvtale er det modsatte af selvdestruktion og kan være både en helende og styrkende proces. Det er en dialog, der foregår i dit sind, men påvirker også i høj grad din holdning og følelser af selvværd. Positive self-talks er et rum, hvor du tror på dig selv og er sikker på dine evner.

Sådan mestrer du kunsten i positiv selvtælling

Kunsten med positiv selvforståelse tager meget tid og kræfter på at øve effektivt, og der er flere ting, du har brug for at vide og gøre, mens du træner på det.

# 1 Du skal overholde og vurdere gyldigheden af ​​det, du siger til dig selv. Med tiden vil du blive bedre til at se tendenser i udløsere, der forårsager din negative selvtælling, og du lærer, hvordan du bedre kan håndtere dem. Denne iagttagelse af din selvtælling giver dig mulighed for at blive opmærksom på de tanker, du har, og hvordan de direkte påvirker dine følelser og handlinger.

# 2 Du er nødt til at lære at genopfriske din tankegang og give de negative tanker et positivt spin. Nogle gange kan dette være den vanskeligste del, fordi det på en eller anden måde føles falsk. Men når du opdaterer dine negative tanker til noget mere positivt, tillader du ikke dig selv plads til selvdestruktion.

# 3 Du skal være opmærksom på absolutiteter som "jeg altid" og "jeg aldrig". Disse sætninger har en tendens til at være skadelige, fordi de skaber en øjeblikkelig begrænsning af dig og din evne til at ændre og vokse. Undgå absolutter, når du praktiserer selvtaler ved at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Spørg dig selv, hvordan du kom til denne tanke, eller hvad der ville være en bedre måde at overvinde netop denne udfordring. Denne spørgsmålsteknik er mere proaktiv, da den begrænser negative tanker og giver dig mulighed for en række forskellige svar at vælge imellem.

Denne sidste udskiftningspraksis er afgørende for at begrænse negative tanker og tilskynde til positiv selvforståelse. Du er nødt til at lære at erstatte dine negative selvtalsbeskeder med noget positivt og styrkende. Brug blide ord til at henvise til dig selv og til situationer, og begræns dig ikke ved at bruge "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke".

De mest almindelige destruktive ting fortæller vi os selv

Nedenfor er fem almindelige selvdestruktive ting, som vi siger til os selv gennem negativ selvforedrag, og eksempler på, hvordan vi kan arbejde imod dem ved at erstatte de negative budskaber med kunsten at være positiv selvforedrag.

# 1 "Du er så dum, grim, ubrugelig osv."

Dette er kritikeren i dig, der ofte kan være den højest og mest skadelige. Det kan rive din selvtillid fra hinanden på et øjeblik og dræbe enhver drøm eller mål, du tænkte på at nå. Det fortæller dig, at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og succes. Denne kritiker benægter enkeltpersoner deres egen værdi og værdi. For at bekæmpe denne kritiske selvtælling kan du sige følgende positive selvforedrag internt eller højt: ”Jeg er værd, værdifuld og mere end nok! Jeg kan og vil gøre store ting. ”

# 2 “Jeg kan ikke gøre det, fordi jeg er bange for fiasko, forlegenhed, ansvar osv.”

Denne form for negativ selvtale er baseret på frygt og skam og forhindrer os i at stræbe efter at prøve nye ting eller tage risici. Vi har alle vores frygt, men for at leve livet fuldt ud - med spænding og lykke - er vi nødt til at gribe ind i stedet for at forblive uproduktivt frosne i tide. I stedet for at sige, at jeg ikke kan, skal du i stedet skifte til en positiv form for selvtale som "Jeg har modet til at handle, selvom jeg er bange."

# 3 "Hvorfor sker dette altid med mig?"

Denne negative selvtalspraksis er offerets. Selvom vi måske ikke har kontrol over alt, hvad der sker i vores liv, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på disse situationer og udfordringer. Hvis du vælger offerets holdning, stoler du på en anden til at give din egen lykke. Du skal i stedet ændre din selvtælling til noget i retning af ”Jeg har evnen til at få mest muligt ud af enhver situation. Dette vil passere. ”

# 4 “Jeg ville ønske, at jeg havde, hvad andre mennesker har.”

Denne negative selvtælling stammer fra jalousi, men vi skal altid huske, at misundelse er udmattende og kan give os følelse af tom og alene. Det er meget bedre at være taknemmelig for det, du har, og sige: ”Jeg er heldig! Jeg har det, jeg har brug for, og jeg arbejder på det, jeg vil! ”

# 5 "Jeg vil aldrig tilgive denne person for at gøre det!"

Denne negative stemme er un-forgiven, der kan vende dit sind, krop og sjæl bitter indefra og ud. At tilgi andre og dig selv er en af ​​de mest befriende ting, du kan gøre! I stedet for at fokusere på det, du ikke kan tilgive, skal du fokusere på det, du kan og sige, "Jeg kan ikke kontrollere deres handlinger, men jeg kan kontrollere mine egne og vælge at tilgive…"

Perfektion er overvurderet, her er hvorfor...

I sidste ende skal du omfavne det faktum, at du ikke er det, og aldrig vil være perfekt. Det er ekstremt frigørende, når du holder op med at holde dig selv til uovervindelige standarder. Perfektionisme er destruktiv og garanterer ikke altid succes eller lykke. Folk lærer mest, når de roder sammen og prøver igen. Så det er vigtigt at slappe af dine standarder og give dig selv den samme empati, som du ville give en ven. Når du gør dette, vil det være lettere at udfordre den negative selvtale og fokusere mere på positive budskaber.

Vi indrømmede, at vi ofte er vores egne værste kritikere. Men nu er det tid til at ændre denne regel. Mens vi er væsener og let falder ind i mønstre af selvdestruktiv tanker og opførsel, er vi nødt til at skifte det op. I stedet for at fortsætte med at være vores egne værste kritikere, er vi nødt til at lære os at være vores eget personlige støttesystem. Vi er nødt til at respektere os selv og aldrig sige noget, som vi ikke ønsker, at en anden person skal sige til os.

Mens du udfordrer din negative indre stemme og praktiserer kunsten at være positiv selvforedrag kan det tage tid at vænne sig til, til sidst vil dit sind komme videre. Din indsats vil betale sig i form af stærk selvtillid og respekt for dig selv og dine evner. Det vil ikke ske natten over, men jo mere indsats du lægger på at erstatte de negative tanker med positiv selvforståelse, jo bedre vil du føle dig selv.

Ved at øve positiv selvtælling konstant og kontinuerligt, vil du opdage, at de ting, du fortæller dig selv, vil forgrene sig mod din personlighed og den måde, du håndterer forhindringer på undervejs. Vær mere medfølende med dig selv, og du vil se de mange positive ændringer, dette vil bringe dig.