Sådan græder du og lader det hele komme ud: 12 tip til god krybterapi

Livet kan være hårdt, og presset er for meget at håndtere. Men du behøver ikke at holde det låst inde i dig. Lær i stedet at græde og lade det hele ud.

Græd hjælper med at rebalansere dine hormoner og lindrer opbygget stress i din krop. Hvis du er på vej til terapi, vil din terapeut arbejde på at hjælpe dig med at frigive dine følelser på en positiv måde, som inkluderer gråd. Så her er nogle tip til, hvordan man græder og lader det hele komme for at komme i gang.

Måske er jeg partisk, men jeg er en stor fortaler for terapi. Selvfølgelig kan du tale med dine venner og familie, men at gå til en tredje person, nogen, der ikke ved noget om dig, er en fantastisk måde at sortere igennem dine problemer uden fordommer. Hvis du går til terapi, ved du allerede vigtigheden af ​​at græde. Hvis du er ny på dette, så lad mig fortælle dig, det er godt at græde.

Sådan græder og lader det hele ud

Men dette betyder ikke, at du skal vente til din næste terapisession. Der er ting, du kan gøre for at få dig til at græde. Nogle gange er vi så vant til at holde alt inde i os, at når det kommer til at være sårbar og udvise følelser, samles vi op og blokerer for os selv.

Nu er der tidspunkter, hvor du gør dette, fordi det ikke er et passende tidspunkt at udvise følelser. På et tidspunkt skal du imidlertid lade dine følelser gå. Så hvis gråd ikke kommer let til dig, skal du ikke bekymre dig. Der er nogle ting at gøre for at få dig tåreværn. Lad os få de vandværksfolk til at gå!

# 1 Det er videnskabeligt understøttet. En undersøgelse afsluttet af Asmir Gra? Anin et.al fandt, at selvom folk generelt falder i humør lige efter gråd, ca. 90 minutter efter, rapporterer folk at de har det bedre, end de gjorde før de græd. Dette er den første undersøgelse, der viser en direkte sammenhæng mellem gråd og humørforbedring. Du kan ikke argumentere med videnskab!

# 2 Glem hvad folk fortalte dig om gråd. Mange mennesker synes, at gråd er et tegn på svaghed, og hvis du græder, er du mindre af en person. Det er dog alt sammen en kæmpe løgn. Hele denne "drenge græder ikke" ideologi ødelægger dig faktisk følelsesmæssigt og mentalt.

Det er sundt at græde, det er sundt at føle følelser. Hvis det ikke var sundt at græde, ville den menneskelige krop ikke være designet med denne evne.

# 3 Hvorfor holder du det inde? Før du græder, er det vigtigt at reflektere over, hvorfor du ikke kan græde. Hvorfor holder du det inde? Er det fordi du tror, ​​at du bliver set på som svag? Kæmper du med at udtrykke dine følelser generelt? At finde ud af, hvorfor du ikke græder, hjælper dig med at overvinde disse problemer. Når du accepterer og flytter forbi, hvorfor du tillader dig selv at græde, kan du arbejde på at prøve at græde.

# 4 Find et sikkert sted at græde. Nu kan dette sikre sted være overalt. Måske er du den sikreste i dit køkken, soveværelse eller hos din terapeut. Uanset hvor du føler dig sikker, skal det være stedet, hvor du tillader dig at give slip.

De fleste af os afholder os fra at græde, fordi vi ikke har det godt, så sørg for at være komfortabel. Hvis du er bekymret for, at folk hører dig, skal du sætte musik på eller tage et brusebad.

# 5 Bliv fokuseret. Nogle mennesker græder uanset hvor de er, men hvis du kæmper med at græde, skal du fokusere dig selv. Hvis du undrer dig over, hvordan du skal græde og lade det hele ud, skal du starte med at rydde dit hoved fra enhver distraktion. Hvis tv'et er tændt, skal du slukke det. Skriv ikke dine venner eller snak i telefonen. I stedet for bare tilbringe noget alene tid med dig selv, men komplet alene tid.

# 6 Hvad får dig til at græde? Du skal fokusere på hvad der forårsager dine følelser af tristhed, frustration og vrede. Det kan være hvad som helst, men du ved nøjagtigt hvorfor du skubber ned for disse følelser. Det er tid til at fokusere på disse øjeblikke, der får dig til at triste og fokusere på, hvor meget disse situationer påvirker dig negativt.

# 7 Din krop reagerer. Du vil føle din krop reagere. Alle er forskellige, så det kan være en følelse af varme eller rysten. Det afhænger af personen. Men du vil sandsynligvis føle din hals stramme, hvilket er et tegn på, at dine følelser hæver sig inde i dig. Dette er, når du lader dine følelser overvinde dig i stedet for at bekæmpe denne følelse, du oplever.

# 8 Lad det hele ud. Når du begynder at græde, skal du ikke stoppe. Græd og lad det hele ud. Typisk er den gennemsnitlige længde på en solid grædesession seks minutter. Nu skal du ikke indstille timeren på din telefon, lad dig råbe den, så længe du vil. Din grædessession kan muligvis kun vare et par minutter, mens den for andre kan vare længere. Det afhænger virkelig af dig.

# 9 Du kommer ikke til at føle dig bedre med det samme. Når du græder, skal du ikke antage, at du automatisk har lyst til en million dollars. Du skal give det omkring 90 minutter efter du græder, før du føler en forskel. Men du vil sandsynligvis føle dig følelsesmæssigt og mentalt lettere. Men hvis du har mange følelser, kan det tage et par sessioner, før du har det bedre.

# 10 Brug følelsesladede triggere. Hvis du ikke er i stand til at græde på egen hånd, kan du prøve at bruge følelsesmæssige triggere som triste film, øjeblikke i dit liv eller følelsesmæssig musik. De kan hjælpe dig med at udløse dine følelser. Hvis du ikke ved, hvad dine triggere er, så prøv det. Se en trist film som Blue Valentine, Marley and Me, Titanic eller Schindler's List.

# 11 Husk at reflektere. Det er let at græde, men sværere at reflektere over dine følelser og tænke over, hvorfor du græder, og hvad der forårsager dig stress. Når du har det bedre efter dit råb, tror du, at du er helt lettet. Antag ikke, at du lige har fundet ud af alt. Reflekterer, reflekterer, reflekterer.

# 12 Brug gråd i moderation. I slutningen af ​​dagen, uanset hvad det er, vil du gøre tingene med moderation. Dette inkluderer også gråd. For meget gråd får dig til at føle håbløshed, men gråd kan dog bruges til at behandle dine følelser og gå videre fra dem.

Så overvåg, når dit gråd overskrider linjen, hvor det bliver for meget. Men alle er forskellige, så se hvor disse grænser er dig selv.