Sådan er du til stede: guiden til at finde din zone med rolig perfektion

Du vil vide, hvordan man skal være til stede og opnå indre ro - i en verden, der bevæger sig hurtigt. Det er ikke let, men kan du gøre det og alligevel lykkes eksternt?

Vil du have mindre stress og angst? Eller bare for at føle mere kontrol over dit eget liv, snarere end fangen til ho-brum-momentumet: vågne, pendle, arbejde, spise, sove… vi har alle været der. At lære at være til stede og stille dit sind er en fantastisk måde at bremse tingene ned på, så du faktisk får glæde af øjeblikket og vælger, hvordan du har det.

Hvad betyder det at være til stede?

Du kender måske udtrykket tilstedeværelse som mindfulness eller som noget, du oplever under meditation. Der er mange guruer og videnskabsmænd derude med forskellige måder at nedbryde tilstedeværelse på, men for det meste, når du er til stede, tænker du ikke - du er bare forbundet til øjeblikket.

Så det at prøve at udtrykke tilstedeværelse i ord - en form for tænkning - vil altid være vanskeligt. Jeg vil prøve at nedbryde, hvordan jeg ser det, da det bestemt har gjort mig mere modstandsdygtig over for svage og neurotiske tanker og tilladt mig at påtage mig et stort ansvar - fra personlig coaching og offentlig tale til at styre teams og køre workshops.

For det første handler det ikke om at blinke ud af bevidstheden. At være til stede er som det lyder - at være forbundet til øjeblikket - det er en form for bevidst fokus.

I en digital verden fortolker vi dog ofte fokus som at være i stand til at ”multitask” på mange forskellige ting på en gang, inklusive vores instant text-meddelelser og e-mails. I disse stater er vores opmærksomhed imidlertid faktisk delt.

Videnskabeligt set har mennesker gamle og nyere dele til deres hjerner. Reptil og limbiske dele kontrollerer mere automatiserede impulser såsom vejrtrækning og kamp eller flyvereaktioner. Stort set, hvad vi gør, når vi bliver til stede, tapper ind i den nyere del - neocortex, som er ansvarlig for højere ordensfunktioner såsom impulskontrol.

Hvorfor er det til stede godt for effektivitet?

Lad os sige, at du kæmper for at få en essaysopgave udført på universitetet i sidste øjeblik. Du arbejder som en skør person, fyldt med en stadigt stigende frygt og panik - forestil dig alle de dårlige ting, der kan ske, hvis du ikke får essayet til tiden:

- 'Jeg får et nul'

- 'Jeg bliver nødt til at genoptage modulet'

- 'Jeg fejler kurset'

- 'Jeg vil være arbejdsløs'

- 'Alle vil tro, at jeg er en taber'

At være til stede, på den anden side, vil give dig mulighed for at se situationen som den er - uden at lægge mening til den - alle de ekstra monkey-mind tankesnak, som mennesker er programmeret til at producere, når de står over for usikre situationer.

I stedet for 15 flerlagsproblemer, ved at være til stede vil du tillade dig at løsrive dig fra din panik og se dig og opgaverne mere tydeligt. Tænk på det som stille kaotiske farvande - fra dette stiller udsigtspunkt ville du have større sandsynlighed for at se, hvad situationen krævede, for at du kan nå et ønskeligt resultat. Du kan endda konkludere, at der overhovedet ikke er noget problem, men at din panik tænkning har gjort det sådan.

Her er, hvordan man er til stede OG effektiv i den virkelige verden

Hvem vil ikke have en følelse af fred og selvkontrol frem for panik og frygt? Men måske er det større spørgsmål - hvis du vil vide, hvordan man præsenterer, hvordan gør du det uden at blive uenig med at opnå ekstern succes?

Her er hvordan være til stede, men stadig KILL DET på vigtige områder i dit liv.

# 1 Vend om, hvordan du ser komfort og fokus. Cal Newport - forfatter af bogen Deep Work: regler for fokuseret succes i en distraheret verden , foreslår at tage en pause fra dybt fokus og ikke omvendt.

Kedsomhed, gentagelse, fokuseret opmærksomhed, disciplin, ubehag . Disse ord kan alle virke som bundløse gruer af elendighed, men hvis du kan lære at genkende dem, kan du derefter tage det næste skridt - at acceptere at synke ned i de følelser, du prøver at løbe væk fra.

På den anden side af smerte er noget andet. Bliv behagelig med ubehag - med tiden bliver ansigtet ubehag en anden følelse - at synke ned i den tilfredsstillende rigdom med dybt fokus. Gør fokus til normen og distraktion til et bevidst pause fra fokus. Denne evne er tæt forbundet med tilstedeværelse og succes.

# 2 Tænk på tilstedeværelse som et træningscenter. Meditation kan være udfordrende i starten, især hvis du har et støjende sind, der er fuld af to-do lister. Der er dog en god grund til, at det er svært. Fokusering på en ting og derfor udskæring af andre stimuli kan øge størrelsen på den del af din hjerne, der kaldes neocortex.

Dette er omtrent det samme som at styrke din grad af selvkontrol. Så når du lærer at være til stede, skal du behandle dine tilstedeværelsessessioner som mental træning. Når du bliver bedre til at finde det tilstedeværelsesrum, finder du, at dine gymnastiksessioner ofte bliver til en indre spa-behandling.

# 3 Brug guidet meditation, når du lærer at være til stede. Tjek meditationsapps som Headspace eller de mange guidede meditationsvideoer derude på YouTube for en hurtig tilstedeværelse.

# 4 Lær hvordan man kan være til stede fra mere erfarne mennesker. Læs lydbøger fra mindfulness-udøvere og se, hvilken stil der passer dig bedst - så du får en solid forståelse af, hvordan du skal være til stede. Du kan være en superrationalist eller tro på Chi - fra Sam Harris til Eckhart Tolle; der er nogen derude, du resonerer med.

# 5 Brug rutinepladser til mindfulness. Du bygger ikke muskler natten over, og det samme gælder mental muskler. Så giv det tid. Har 20 minutter om morgenen og aftenen eller begge dele, hvor du mediterer eller praktiserer mindfulness uafbrudt.

På denne måde ved du, at du altid får en session hver dag - enten når du vågner op, eller før du sover. Begynd med 5 minutter, hvis 20 minutter er for lang, og stig med tiden.

# 6 Brug en telefonalarm. Fjern irritationen ved at kontrollere, hvor længe du har mediteret til - indstil en nedtællingstimer, hvor længe du planlægger at meditere. Synk derefter ned i en nuværende tilstand, vel vidende, at din alarm giver dig besked, når sessionen er over.

# 7 Fjern behovet for et godt resultat. Det hele handler om at lokalisere betydningen af ​​meditation med hensyn til din livsstil. Du behøver ikke at opnå nirvana eller åndelig oplysning. Du behøver ikke engang at opnå en følelse af tilstedeværelse hver gang du prøver.

Nogle gange, hvis du ender med at jagte følelsen, slipper det dig mere stædigt. Jeg har fundet, at jo lavere du indstiller linjen, jo bedre. Hvis du går ind med små forventninger, vil du ofte blive overrasket.

# 8 Ved din hvorfor. At vide, hvorfor du lærer, hvordan du skal være til stede, gør dig mere tilbøjelig til at holde dig til din forpligtelse til at være til stede. Så spørg dig selv:

- Hvorfor vil du lære at være til stede? Hvem bliver berørt: din ægtefælle, dine børn, dine venner?

- Mindfulness kan skyrocket rigdommen i dine forhold. Vil du øge, hvor meget du virkelig 'ser' andre, dine lyttefærdigheder, din tålmodighed?

- Hvis du er meget ambitiøs og flittig, kan det at tage timeout til stille dit sind hjælpe med til at skabe klarhed om de vigtigste mål, der er til rådighed. Vil du være mere skarpt fokuseret på de relevante detaljer i enhver situation?

- Måske har du akut angst, som kan få dig til at ældes hurtigere. At være til stede bringer en dyb følelse af fred.

# 9 Fortæl ikke dig selv, at du ikke har tid. Dette råd kommer fra Russell Simmons, en meget succesrig forfatter og iværksætter. Det er ikke, hvad du måske forventer at høre fra nogen, der er så travlt, men Russell er fast ved, at jo mere du træner dit sind til at være stille, desto mere effektiv bliver du inden for alle områder af dit liv.

Han siger, at hvis du ikke har 20 minutter til at meditere hver dag, så har du brug for tre timer. Med andre ord, dit sind er din værste fjende i et hurtigt samfund fuld af stimulusoverbelastning - og så den lille mængde tid, du har brugt på at investere i at stille dit sind hver dag, gør kun dine anstrengelser så meget mere effektive.

# 10 Hold dine mål og frister. Kend dine mål på hvert område i dit liv, og mål dine fremskridt mod dem. At vide, hvordan man er til stede, får ikke magisk penge-træer til at vises, eller arbejde bliver gjort. Hvis du ikke bruger tilstedeværelse til at hjælpe med at nå dine mål, bruger du muligvis det som en undskyldning for at udskyde.

# 11 Få ansvarlighed. Deltag i en mastermind-gruppe, hvor du kan søge stump feedback og blive holdt ansvarlig. Min mastermind-gruppe mødes ugentligt, og jeg ved, at hvis jeg ikke gør, hvad jeg sagde, jeg ville gøre, vil jeg blive udfordret. En sådan ansvarlighed tillader ikke længe for store rationaliseringer.

# 12 Se tilstedeværelse som en tosidet mønt. På den ene side har du: fred, hvile, stillhed, orden. På den anden side har du: STORE trængsel, kaos, bevægelse.

Tillad perioder med hård slibning og brug tilstedeværelse som en måde at løsrive dig selv fra intense og kontrollere tanker og følelser - på denne måde forbedrer du din evne til at fokusere intenst mens du er i en rolig tilstand.

Gå en tur i parken og fokus på lugt eller seværdigheder eller lyde. Dette er også en god måde at gøre sig opmærksom på eller præsentere noget, du gør i løbet af dagen. Du vil opdage, at du tager et stykke af denne stilhed i dine samtaler og generelle interaktioner med andre.

# 13 Tænk på lang sigt. Vær flittig og stol på processen. Hold øje med dit hvorfor. Hvis du er ude af din praksis i en uge, er det fint, gå tilbage!

At lære at være til stede og effektiv handler om at have din kage og lade den gå på samme tid. Når du er i øjeblikket, vil alt føles mere levende, fredeligt og stille - men gennem denne ro finder du den ekstra klarhed til at være mere effektiv i dine verdslige handlinger.