Sommertid: "Spring Forward" er ikke den eneste grund, du føler dig træt

På søndag vil urene i USA pludselig springe frem en time på grund af sommertid. Det vil markere den første af to dage hvert år, som vi beklager sin mest udbredte - og bekymrende - effekt: en forstyrrelse i vores interne ure. Men vores kropsure er allerede rodede op, selv når vi ikke springer frem eller falder tilbage.

At skubbe uret fremad nogensinde så lidt messer med lys- og mørkets cyklus, der styrer vores cirkadianrytme, den naturlige 24-timers cyklus, der styrer kroppens processer, som at indstille temperaturen og frigive hormoner, der gør os sultne, trætte eller energized. En time er en big deal: Springing forward resultater i mere lys om eftermiddagen og mindre lys om morgenen, forstyrrer det mønster, som vores biologiske ure er blevet vant til. Det vi ender med er en mismatch mellem vores biologiske interne ure og det sociale ur, der styrer vores liv.

Desynkronisering er forbundet med mange sundhedsmæssige konsekvenser: en 2016 undersøgelse i Sovemedicin rapporterede en 8 procent stigning i strejker mandag efter sommertid, og en anden i Åbent hjerte offentliggjort i 2014 bemærkede en ti procent stigning i hjerteanfald. Undersøgelser som disse har ført til, at nogle stater, som Maine og Washington, overvejer at afslutte traditionen for godt.

Men selvom vi gør det, har mange andre aspekter af det moderne samfund stadig potentialet til at forstyrre den cirkadiske rytme. Hvis vi er på udkig efter måder at fremme cirkadiansk harmoni, kan det også være værd at genoverveje nogle af vores andre vaner også.

Vores interne ure er ikke bare messet op to gange om året

Faktorer som skærmeksponering, samfundsmæssige krav og den konstante 24-timers glød af kunstigt lys dulmer ikke, når sommertid slutter, og fortsætter med at skifte kroppens ur.

Konstant eksponering for det blå lys fra skærme har for eksempel vist sig at forstyrre cyklusserne af hormonfrigivelse, der typisk styres af lysmørke cyklusser.

En 2017 undersøgelse i Nuværende biologi argumenterede for, at moderne omgivelser hvor kunstige lys er hele tiden på skubber vores "biologiske aften" senere om aftenen. Og i 2018 a Celle papir afslørede at den gennemsnitlige amerikanske bor deres liv groft 75 minutter ud af synkronisering af deres foretrukne rytme.

Michael Rust, Ph.D., det papirforfatter og en biolog fra University of Chicago, fortæller tidligere Inverse at den 75-minutters "social jetlag" han opdagede ved hjælp af Twitter-data skyldtes arbejdsplaner, der tvinger folk til at forlade deres interne ure.

"Hvis du ikke behøver at indstille et vækkeur, så vil uret give kroppens signaler til at vågne op og gå i seng på bestemte tidspunkter," sagde han. "Det er nu muligt for folk at arbejde på skemaer, der er i konflikt med deres interne rytmer."

Kan du ændre din cirkadiske rytme?

Forskere har opdaget aktiviteter, der kan hjælpe nogle mennesker med at bryde kontrollen med det cirkadiske ur for bedre at passe til samfundets tidsplan for at vågne og sove. Øvelse inden for bestemte tidsintervaller eller tilbringe en weekend i skoven) væk fra kunstigt lys kan for eksempel hjælpe med at skifte sleep-wake-cyklen tilbage eller fremad med op til 30 minutter. Men desværre understreges den nylige forskning i nøglerollen i genetisk rytme, hvilket tyder på, at kroppsklokket til en vis grad er temmelig ufleksibel.

Et papir udgivet i januar i Naturkommunikation viste, at der er ca. 351 forskellige gener, der påvirker en persons foretrukne wake-up tid - nogle gange med op til 25 minutter. Historisk set har disse gener også været anvendt som indikatorer, der adskiller "morgenlarker" fra "nattugler".

University of Exeter forsker Samuel Jones Ph.D., studiens hovedforfatter, forklarede, at disse gener faktisk påvirker hvordan andres hjerne kan tolke lysmåne signaler, der styrer det indre ur.

"Vores arbejde angiver, at en del af grunden til, at folk er oppe med larken mens andre er nattugler, er på grund af forskelle i både vores hjerners reaktion på eksterne lyssignaler og den normale funktion af vores interne ure," sagde Jones.

Det genetiske aspekt af det indre ur virker hårdt ud for "nattugler", hvis naturlige rytme knytter sammen med kravet om en typisk arbejdsdag.

En lille undersøgelse af 38 personer i tidsskriftet SØVN fandt ud af, at disse circadiangener faktisk påvirker hjerneaktivitet og også slået op dårlige nyheder til nattugle. Holdet, ledet af University of Birminghamforsker Elise Facer-Childs, Ph.D., viste, at "morgenlarkerne" havde højere funktionel hjerneforbindelse i løbet af dagen, hvilket var forbundet med højere opmærksomhed og opmærksomhed. Natugler havde på sin side lavere funktionel forbindelse i løbet af dagen og rapporterede søvnighed eller endog langsommere reaktionstid.

Mønsteret af hjerneaktivitet set i sidstnævnte gruppe kan udgøre en "indre neuronmekanisme, som fører til at nattugler" bliver kompromitteret i løbet af en normal arbejdsdag, "forfatterne skrev. Kort sagt kan det være, at ingen mængde søvnskamring, sommertid, træning eller eksponering for naturligt lys vil hjælpe dem med at tilpasse deres interne rytmer for at tilpasse sig samfundets ur.

Fixing Circadian Health Beyond DST

Mens bestræbelser på at afslutte sæsonklokændringer kunne have indflydelse på cirkadian sundhed, kunne mange andre samfundsmæssige ændringer skabe en varig cirkadisk harmoni.

University of Colorado, Boulder integreret fysiolog Kenneth Wright, Ph.D., hovedforfatter af 2017 Celle undersøgelse om kunstigt lys, der er nævnt ovenfor, har sagt, at ændringer i arkitektur, der omfavner naturligt lys i stedet for kunstigt lys, kunne være en måde at tackle vores konstant ukorrekte ure på.

Oprettelse af en arbejdsdag til at rumme natten ugler eller tillade mere fleksible arbejdsplaner, fortæller Facer-Childs tidligere Inverse, kan også forbedre medarbejdernes sundhed.

"Jeg tror, ​​at regnskabsmæssig behandling af individuelle forskelle i søvnmønstre og kropsure kunne åbne en relativt uudnyttet kilde, og kunne bidrage til at være vores bedste, både mentalt og fysisk", sagde hun.

Deres forskning tyder på, at vi gør det modsatte af sommertid - det vil sige begynde at tænke på, hvordan vi kan arbejde med vores biologiske ure i stedet for mod dem. Den historiske begrundelse for sommertid var at give offentligheden mere tid til at nyde sollyset efter en 9 til 5 arbejdsdag, men da vi bedre forstår kravene til individuelle cirkadiske rytmer og virkningerne af moderne teknologi, er det måske måske nu at faktor i mere fleksibilitet.

Sundhedssamordnede bestræbelser på at stoppe skubbe ure frem og tilbage kan kun være den første bølge af erkendelse, at vores biologiske ure ikke er noget værd at bøje til politisk vilje. Forhåbentlig vil denne erkendelse tackle langt mere allestedsnærværende trusler mod cirkadian sundhed end timen for tidskifte, der sker to gange om året.