13 Bedste apps til angst, depression og mindfulness

For dem af os, der kæmper med angst og depression, kan valg af den forkerte stikkontakt øge virkningerne af at føle sig afhængig af skærme. Hvis vi selvsøger os ved at sige sjovt at rulle gennem Twitter, Instagram eller Reddit, undgår vi, hvad der forårsager vores følelser og dulmer vores sanser. Hvis vi bruger iPhone- eller Android-apps designet til at bekæmpe psykiske sygdomssymptomer, kan nogle skærme imidlertid styrkes for godt.

Som enhver teknologi er mental sundhed apps mest effektive, hvis de tilskriver sig en gennemprøvet, eksisterende behandlingsmetode som kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller dialektisk adfærdsterapi (DBT). Nogle apps forbinder os med andre i anonyme delingssessioner, og andre opfordrer os til at tjekke ind hos os selv ved hjælp af terapeutiske teknikker. Ved hjælp af en række strategier er her tretten effektive depression- eller angststyringsapps til iPhone og Android.

Bemærk: Hvis du oplever suicidale tanker, skal du ringe til National Suicide Hotline på 1-800-273-8255, før du bruger en app. Undgå at eksperimentere med eller afbryde brugen af ​​ordineret humørmedicin uden hjælp fra en læge.

Moodnotes

Denne CBT app opfordrer brugerne til at skrive mini-journaler en eller to gange dagligt, mærker hver post med bestemte følelser. Moodnotes ligner oplevelsen af ​​at tale med en terapeut, der bruger CBT - appen giver dig mulighed for at udtrykke dig selv, gennemlæs listen over logiske fejlfald, som ofte diskuteres i CBT, reflektere over din oplevelse gennem linsen og analysere mønstre i dit humør over tid.

Streger

Udskrivning af en opgaveliste og prioritering er en alder gammel angststyring taktik. Streaks strømlinerer processen og minder dig om dagen for at afkrydse dine kasser. Det er bedst brugt til at bygge eller nedbryde vaner, og hvis du bruger det til at meditere oftere eller påminde dig om at lave en taknemmelighed liste hver nat før sengetid, vil det i sidste ende have en positiv effekt på dit humør.

headspace

Ingen har brug for teknologi til at meditere, men ligesom enhver anden app på denne liste hjælper Headspace brugeren med en sund praksis. Det kan minde dig om at meditere så ofte som du vil, og det tager gætteriet ud af længden eller intensiteten ved forsigtigt at lede dig ind i mindfulness og coaxing dig ind i den virkelige verden, når du er færdig.

7 kopper

7 kopper, tidligere kaldet 7 kopper te, er en anonym chat service, der forbinder brugeren med en autoriseret professionel eller erfaren frivillig. Det kan være en midlertidig løsning for alle, der føler sig stærkt ensomme, selv om det ikke kan erstatte fordelene ved regelmæssig terapi. Tænk på 7 kopper som et følelsesmæssigt bandhjælp, der skal bruges, indtil bedre behandling er tilgængelig, og det vil gøre sit arbejde godt.

Daylio

Har din terapeut fortalt dig, at du vil have gavn af at skrive en dagbog, men du har ikke tid eller interesse for dagbøger? Daylio kombinerer strukturen i en humørsøgning journal app med funktionaliteten af ​​sociale medier. Indsæt dine følelser ved hjælp af emojis, hashtag-længde sætninger og adjektiver. Daylio sætter alt sammen sammen med klar datavisualisering.

Happify

Denne app kræver, at brugerne udfylder et simpelt spørgeskema, inden de modtager deres "expert track" via e-mail. Når du er i systemet, tilbyder Happify skriveprompter og minispil med det formål at omstrukturere din tænkning, skubbe dig væk fra følelser af selvtillid og angst og tættere på taknemmelighed og ro.

Pacifica

Pacifica-appen kombinerer strukturerne i flere apps på denne liste. Det tilbyder en chat funktion, opslagstavler, journaling, gamification, målindstilling og vane tracking - alle disse funktionaliteter bidrager til en holistisk tilgang til mental sundhed. Appens skabere siger, at deres indsats er baseret på en tre-prong tilgang: mindfulness, CBT principper og sporing en stemning sammen med fysisk sundhed. For hvad det er værd, har Pacifica også det mest sofistikerede UX-design på denne liste.

MONARCHA

Overvågning, behandling og behandling af bipolAr Disorder-systemet eller "MONARCHA" kombinerer brugen af ​​en mobilapp med en webportal, og begge værktøjer er baseret på forskning finansieret af EU. Specielt rettet mod patienter med bipolar lidelse minder MONARCHA brugerne om at tage deres ordinerede medicin og beder om opdateringer af bivirkninger og resultater. Det er dog ikke bare meds; appen hjælper også brugere med at administrere deres søvncykler og frekvensen af ​​regelmæssig fysisk aktivitet, de to andre elementære dele af forvaltningen af ​​bipolar lidelse, ifølge den EU-finansierede undersøgelse.

My3

Denne app er den eneste på vores liste, der er mest akut fokuseret på selvmordsforebyggelse. My3 beder brugerne om at identificere tre kontakter i deres telefon som socialt støttestøtter i sidste linje for forsvaret - disse mennesker kan være fagfolk, familiemedlemmer, venner eller i en nypunkt, venlige bekendtskaber. Dens UX-design har en stor knap på næsten alle skærme, der spørger brugeren, om de vil ringe til 911, og det opfordrer brugerne til at skrive en "sikkerhedsplan" svarende til dem, der anvendes i brandøvelser. Kun My3-planen fokuserer på selvmord forebyggelse.

Hvad er for eksempel tre ting, du har tendens til at tænke, før du kommer til tanker om selvmord? Hvilke aktiviteter kan du engagere dig til at distrahere dig selv på en sund måde? Hvem er de tre personer, du kan ringe i en nødsituation? Hvad er tre ting du kan gøre for at gøre din lejlighed sikrere? Hvad er alle dine klinikers navne, og hvordan kan de kontaktes? My3 holder alle disse oplysninger på et enkelt, letlæseligt sted på din telefon.

Worry Watch

Uanset om du er blevet diagnosticeret med angst, kan du have fordel af at spore bekymringer eller påtrængende tanker over tid. Worry Watch bruger en ekstremt enkel grænseflade til at lade dig skrive ned dine bekymringer i korte træk, mærke dem som "personlige", "professionelle" eller ellers, og vigtigst af alt, vende tilbage til dem, efter at der er gået tilstrækkelig tid til at vurdere, om de kom til at fungere. Hemmeligheden? De fleste af de ting, du bekymrer dig om enten, forekommer ikke, eller du finder ud af at du er mere modstandsdygtig end du gav dig selv kredit for.

Sovecyklusalarm

Har du nogensinde haft det uheldigt at høre din iPhones indstillede alarmlyd i det vilde? Du hører det fra en andens telefon, og selv om det er midt på dagen, oplever du en fornemmelse af frygt eller angst. Det er jo din krop, der har tilpasset sig den pågældende lyd, hvilket betyder at din hvile er forbi.

Sleep Cycle Alarm Clock cykler gennem beroligende lyde for at vække dig op, men endnu bedre sidder den med forsiden ned på din madras og sporer din bevægelse gennem natten, hvilket gør det til den mest nøjagtige mobiltelefonapp til søgesporing. Ved nøjagtigt, når du falder i søvn, hvor mange fulde cykluser af søvn du oplever, og følg hvordan dine stemninger svarer til dette mønster.

Koko

Koko bruger AI til at moderere et opslagstavle rettet mod mental sundhed - som om alle Reddit var så fulde af sunde følelser som f.eks. R / wholesomememes. Du kan skrive og kommentere på andres indlæg, men hver gang du udtrykker en tanke om dig selv eller dit liv, går Koko dig igennem den CBT-godkendte proces af reframing. Wired's Liz Stinson skriver: "Det var som hvis hvisken eller hemmeligheden havde genopbygget sine trolling avatars med egentlige mennesker, der for en eller anden utænkelig grund gav en lort om min lort. Det var mærkeligt og mærkeligt nyttigt. Jeg gav alle op-stemmer."

Talkspace

Talkspace er den ultimative terapeutiske mobilapp, hvilket betyder, at det kommer med en pris. Men på kun $ 49 om ugen er det langt, langt billigere end regelmæssig behandling. Appen går igennem en vurdering svarende til et profilopbygget spørgeskema på et terapeutens kontor, og når du har valgt en plan, matcher du en terapeut, der enten kan besvare din in-app besked en eller to gange om dagen eller planlæg et ansigtstidsopkald. For 79 dollars om ugen kan du og din partner tilmelde dig Talkspace parterapi.