Tør januar kan omforme søvnmønstre i det nye år

Tanken bag Dry January - udover at bevise at du kan afstå fra alkohol i en hel måned - er faktisk at indstille et mønster, der begrænser drikken hele året. Men selv på kort sigt har afståelse fra alkohol nogle store fordele, især når det kommer til at sove.

I en undersøgelse, der blev udgivet i sidste uge, konstaterede Richard de Visser, Ph.D., en psykolog ved University of Sussex, at 71 procent af sine deltagere i en række onlineundersøgelser rapporterede at sove bedre da de afstod fra alkohol i en måned. Dette er bare en undersøgelse, så det er svært at vide præcis, hvorfor folk rapporterede bedre søvnkvalitet, men der er et lille bjerg af undersøgelser, der undersøger præcis, hvilke dele af søvncyklen der er påvirket af alkohol, og hvorfor det kan få dig til at føle sig udmattet - hvis ikke ængstelig - den næste dag.

Flere papirer fra og med halvfjerdserne beskriver forholdet mellem bestemte typer søvn og alkohol som en "rebound-effekt." Alkoholforbruget, især inden sengen, har tendens til at forstyrre balancen mellem REM (hurtig øjenbevægelses søvn, perioden hvor drømme forekommer) og NREM-søvn eller "slow wave sleep". Generelt følger REM-søvn og NREM-søvn noget forudsigelige 90 minutters cyklus. At drikke om aftenen før sengetid kaster en skiftenøgle ind i det mønster.

Til at begynde med fandt disse undersøgelser, at drikke alkohol lige før sengetid undertrykker REM søvn i begyndelsen af ​​natten til fordel for langsom vågesøvn. For nogle gør det lettere at falde i søvn - selv om denne effekt stort set er dosisafhængig, da højere doser af alkohol øger vækkelse i denne periode også. Men ofte er den sovende periode relativt afslappet (den søde, post-binge pass ud). Dette har imidlertid tendens til forsinke den første runde REM søvn, skubber den senere i natten.

I anden halvdel om natten viser disse undersøgelser, at REM søvn vender tilbage med hævn. Når kroppen har metaboliseret alkoholen, har REM søvn tendens til at forekomme hyppigere. Alligevel er denne overkompensation ikke tilstrækkelig til at reparere skaden i begyndelsen af ​​søvncyklussen. Den samlede effekt af REM rebound er faktisk et mere forstyrret søvnmønster for de senere timer, som Chris Idzikowski, Ph.D., direktør for Edinburgh Sleep Center, tilføjede som reaktion på en 2013 review, der understregede den vejafgift, som alkohol tager på REM søvn.

"En konsekvens af en forsinket begyndelse af den første REM-søvn ville være mindre afslappende søvn," sagde Idzikowski i 2013. "Den første REM-episode bliver ofte forsinket i stressende omgivelser."

Selvom du ikke overvejer nytårsaften et stressende miljø, er det et solidt spil, at de fleste søvncykler rundt om i landet er ved at blive smukt rystede. Hvis Dry January ikke lyder tiltalende nu, lyder det måske bedre i morgen formiddag.