Hvorfor Apples "Night Shift" er godt for dig

På mandag sammen med at vise sin nye iPhone SE, 9,7-tommer iPad Pro og "rumskib", udgav Apple en opdatering til iOS 9: iOS 9.3.

Denne opdatering indeholder en særlig utilitaristisk funktion, kaldet "Night Shift", som kun er beregnet til at hjælpe dig med at sove. Scores af forskere og forskere mener, at de selv har bevist, at blåt lys - som i bogstaveligt talt blå lys - gør dig mere tilbøjelig til søvnløshed; Night Shift begrænser mængden af ​​blåt lys, som din Apple-enhed udsender. Enheder, såsom bærbare computere og smartphones, udsender en masse ting. Så når du ruller gennem Instagram eller Twitter-indlæg, har du måske gået glip af i din travle, udmattende dag, før du ruller over og går i seng, du beder om problemer: Jo mere du støvsuger dig ind i din enheds mikrokosmos, den mindre sandsynligt er du simpelthen at drive fredeligt ud i søvn. Og så den følgende dag, om færre timers søvn, vil du gå glip af endnu mere Instagram og Twitter indlæg. (Frygten.)

Nærmere bestemt antages det at blå lys påvirker en fotoreceptor kaldet melanopsin i dine øjne. Når melanopsin - som først blev opdaget omkring århundredeskiftet - møder blå lys, råber det i det væsentlige "dagtimerne! vågen!"I din hjerne. På videnskabeligt sprog: melanopsin kommunikerer med den suprachiasmatiske kerne i din hjerne, et område der er ansvarlig for at regulere dit indre ur og søvnmønstre. Mange undersøgelser udfordrer derefter de negative virkninger af at stirre på skærme efter solnedgang.

Night Shift ruller op i gule, appelsiner og røde på din iPhone eller iPad skærm. Her er Apple:

Mange undersøgelser har vist, at eksponering for lyseblåt lys om aftenen kan påvirke dine cirkadiske rytmer og gøre det sværere at falde i søvn. Night Shift bruger din iOS-enhedens ur og geolokation til at bestemme, hvornår det er solnedgang i din placering, så skifter farverne automatisk skærmen til den varmere ende af spektret. Om morgenen vender displayet tilbage til dets normale indstillinger. Behagelige drømme.

Effekten er som et opvarmningsfilter, som at læse ved stearinlys eller måske endda en varm ild med et glas kvalitetsskotch. Lidt som det følgende billede (selv om effekten blev kunstigt gengivet, her som skærmbilleder omgå effekten):

Apple synes ikke at være særlig selvsikker i disse mange undersøgelser, eller i det mindste er forsigtig med at gøre stærke krav. Det går kun så langt at sige, at Night Shift "skifter farverne i din skærm til den varmere ende af spektret og kan endda hjælpe dig med at få en bedre nats søvn."

Personlig, empirisk test tyder på, at sengetid iPhoning stadig er smertefuld i øjnene, hvilket er lige så meget videnskab som jeg har brug for at fortælle mig, at jeg gør ondt i mine chancer for at falde i søvn. Uanset om den opvarmede skærm er mindre æstetisk undertrykkende efter mørke, og det kan vi alle være enige om, er bare fint.

Her er den korte måde at:

• Opdatering til iOS 9.3.
• I Indstillinger, på din iPhone (5 eller nyere), iPad (Pro, Air eller senere, og mini 2 eller senere), eller iPod Touch (6. generation eller senere) går ind i Display & Brightness.
• Klik Nattevagt.
• Tænd "Planlagt", og vælg, om du vil have en automatisk, placeringsbaseret, solnedgang til solopgang Flytte, eller en brugerdefineret skema fra x time til y time.

• Indstil farvetemperaturen til Mere eller Mindre Varm.

Du kan også hurtigt skifte effekten til og fra i dit kontrolcenter, som vist nedenfor (bottom-center):

Denne software har længe været tilgængelig på Mac'er, bare ikke via Apple - via f.lux. F.lux app gør det samme, men med lidt mere med hensyn til tilpasning, og har gjort det siden 2009. Det har patentanmeldelse, så måske har vi derfor ikke set Night Shift på vores Mac'er. Men - i mellemtiden, og hvis du bekymrer sig om dine øjne komfort - gør dig selv en tjeneste og installer den software.