MagiCXbeats - Desert Dwellers 2
Indholdsfortegnelse:
- 8 til 10 timer, regelmæssigt
- Sex hormoner og stress respons
- Narkotika, alkohol og højt kolesteroltal
- Park de elektroniske enheder
Forældre bekymrer sig om, om deres teenagere får nok søvn. Forskningsundersøgelser tyder på, at teenagere har en "epidemic of sleep deprivation" globalt - en der vil have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Så hvor meget søvn har ungdom virkelig brug for, og hvordan kan forældre hjælpe dem med at opnå det?
Den første ting at forstå er, at teenagere stadig vokser og deres hjerner stadig udvikler sig - så de har brug for mere søvn end voksne.
De har også forskellige sleep-wake rytmer og frigiver melatonin (et naturligt hormon til at forberede sig på søvn) senere, hvilket betyder, at søvnighed tager længere tid at forekomme, og de har tendens til at gå i seng senere og sove senere om morgenen. Selvfølgelig skal de stadig stige tidligt til skole.
Kammerater påvirker også teenagere mere end de påvirker yngre børn. Øgede sociale krav - i form af online chat, social networking og web browsing - kombinere med større akademiske pres, som børn går i gymnasiet. På denne alder har forældre også en tendens til at udøve mindre kontrol over teenagernes sengetimer.
8 til 10 timer, regelmæssigt
Så hvad er optimale søvnperioder til støtte for ungdoms sundhed? Eksperter gennemgik 864 papirer, der undersøgte forholdet mellem børns søvnvarighed og sundhed. De foreslog, at de mellem 13 og 18 år skulle sove otte til 10 timer pr. 24 timer med jævne mellemrum for at fremme optimal sundhed.
Desværre viser verdensomspændende studier, at i 53 procent af tilfældene får teenagere mindre end otte timers søvn om natten på skoledage.
En nylig rapport viste, at kun fem procent af ungdommen i USA mødes med anbefalinger om søvn, fysisk aktivitet og skærmtid. Ældre unge var mindre tilbøjelige end yngre unge (14 år eller derunder) for at opnå anbefalingerne.
Sex hormoner og stress respons
En masse handling foregår i teenagehjerner på grund af deres udviklingsstadium. Under ungdomsårene er der store ændringer i tænkning, følelser, adfærd og interpersonelle relationer.
Ændringer i hjerneforbindelser bidrager til forbedringer i tænkning evner og ændringer i hjernens signalering. Skift i balancen mellem hjerne systemer skaber en periode, hvor teenagere kan tage øgede risici eller engagere sig i mere belønning søger.
Teenagere reagerer meget på at stresse, og deres stress-respons-systemer modnes. Kønshormoner påvirker neurotransmitterne i deres hjerner og øger deres reaktivitet over for stress. Når vi tilføjer utilstrækkelig søvn tid til billedet, kan der være mange implikationer.
En nylig anmeldelse identificerede øget risiko for selvmord, overvægt, høj skade, dårlig vedvarende opmærksomhed og lavskolekvaliteter for teenagere, der sov mindre end otte timer.
Sove ni eller flere timer har derimod været forbundet med bedre livtilfredshed, færre helseklager og bedre familieforhold for teenagere.
Og en nylig undersøgelse i to gymnasier i Seattle skoledistriktet viste, at en senere skole starttid førte til en stigning i teenagernes gennemsnitlige søvnvarighed, hvilket var forbundet med en stigning i gennemsnitskarakterer og en forbedring af skolens deltagelse.
Narkotika, alkohol og højt kolesteroltal
Teenagere, der sover seks eller færre timer pr. Nat på hverdage og i weekenden rapporterede risikere kørsel, sensationssøgning og større indtagelse af alkohol og alkohol end dem, der sover mere end seks timer.
Mindre end seks timer pr. Nat søvn tid øgede teenagernes risiko for flere køretøj nedbrud efter at tage hensyn til eksponering for kørsel.
Der er også tegn på, at teenagere, der sover i flere timer og har bedre kvalitet, sover, har en reduceret risiko for højt blodtryk og kolesterol, insulinresistens og større taljenomkring end teenagere med kortere søvntid og lavere søvnkvalitet. Dette er efter at tage hensyn til andre risikofaktorer såsom kropsfedt, fysisk aktivitet, tv-visning og diætkvalitet.
Endelig har en nylig rapport fremhævet forbindelserne mellem teenagernes søvntid, skærmtid og dårligere mental sundhed.
Park de elektroniske enheder
Forældre kan arbejde med teenagere for at indstille sengetid. De bør tilskynde brugen af senge kun til søvn og til afslapning inden sove.
Brug af elektronisk teknologi før seng og nat øger risikoen for kortere søvntid. Forskning viser, at fysisk aktivitet og undgå skærme før sengetid er begge strategier for at fremme tidligere sengetimer og beskytte teenagers søvn.
Forældre kan understøtte nedetid på skærmen før sengetid og gennem natten ved at parkere telefoner på en opladningsplade væk fra soveværelser.
Forældre kan også hjælpe deres teenagere med at opnå de anbefalede otte timer eller mere af søvn ved at engagere sig i afslappende familieaktiviteter med dem om aftenen.
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation by Wendy Hall. Læs den oprindelige artikel her.
Er sove teksting normal? Undersøgelse afslører, hvor almindeligt det er
At sende underlige, meningsløse tekster mens du sover i sig selv, er temmelig pinlig. Selvom en undersøgelse fra Villanova University tyder på, at det sker oftere end vi måske tror, og muligvis er en del af en bestemt form for almindelig søvnforstyrrelse, der kaldes forvirring.
Undersøgelse afslører præcis, hvor let det er for NSA at spionere med telefonmetadata
Efter at Edward Snowden lækkede data i 2013, som afslørede, at det nationale sikkerhedsagentur er og har spioneret på den amerikanske offentlighed gennem massemetadataindsamling, var der vrede - men der var ikke en revolution. Dels fordi folk undrede sig: Så hvad? Metadata indeholder ikke noget stof, bare hvem der snakker ...
CDC-undersøgelse afslører, hvor mange amerikanske gymnasiestuderende Vape Marijuana
I et papir, der blev offentliggjort mandag i JAMA Pediatrics, viste et team af forskere på CDC at omkring 1 ud af 11 amerikanske studerende mellem 6. og 12. klasse havde brugt cannabisprodukter i e-cigaretter i 2016. Dette bryder ned til omkring 1,7 millioner high schoolers og 425.000 mellemskoleelever.