Hvordan kan du eftermiddag-nap som en chef

Rige mennesker lader ikke engang det samme som os plebes. Mens du og jeg kæmper for at ryste af den tåge udmattelse, der vejer os ned, når vi smækker imod kl. 5, har de rige søvnmestere holdt øje med deres øjne trænet på vores svigt med hemmelige siestas. Ikke mere siger jeg!

Indtast "The Sleep Doctor", a.c. Michael Breus, en Ph.D. i klinisk psykologi, bestyrelse certificeret i søvnforstyrrelser og en praktiserende søgespecialist. Hvis du ser Dr. Oz's show, eller du er en af ​​Breus 'Fortune 500-virksomhedspatienter, har du måske set ham til at uddele tips om en bedre nats hvile. Breus gav Inverse et hurtigt kursus om, hvordan du får mest muligt ud af din middagspause, og værdien af ​​at pakke et "sovesæt".

Nu, hvis jeg vil have den perfekte lur, gør jeg …

Jeg bør stoppe og sige en advarsel her, hvor meget adenosin har du i din hjerne. Adenosin bygger i din hjerne. Når det bygger op, får det dig til at føle dig søvnig og søvnigere. Det har en molekylær struktur næsten identisk med koffein, og koffein passer i den receptor. Så det er ikke, at koffein gør dig ikke søvnig, det er, at det blokerer adenosinet. Derfor har du krasjen senere, da det stopper med at blokere receptoren. Og så ser du på en power nap, en 25 til 30 minutters lur.

Er der en ideel tid, jeg skal sove?

Din hjerne bliver signaleret lige omkring kl. og du får trangen til at sove, fordi din kropstemperatur er ved at falde. Lige før du gik i seng natten før, faldt din kernetemperatur og det signalerede sin hjerne for at frigive melatonin. Du har nøjagtig samme cyklus gentagelse om eftermiddagen i mindre skala; det er ikke, at du havde en stor frokost. Anyway, det er den tid, du vil have en lur, hvis du vil føle dig opdateret. Men hvis du leder efter en bump i kreativitet i stedet for træthed, er det faktisk bedre at tage den lur mellem 10 og 11 a.m.

Hvor længe skal jeg snooze?

Den perfekte lur længde er måske 15 eller 20 minutter, mindst. Hvis du gør det, får du et eller andet trin 2 sove og en vis adenosinreduktion. Hvis du gør yderligere 10 minutter, kommer du til fase 4 sove og så føler du dig virkelig mere forfrisket.

Når jeg er klar til at sove, hvor skal jeg gøre det?

Det er svært at sove i opretstående stilling, fordi tyngdekraften kæmper mod pumpende blod, så du skal være vandret, hvis du kan. Den anden ting er sikkerhed. Sørg for at du sover i et sikkert miljø. Hvis du vil sove i din bil, lad folk vide. Jeg har et napping kit på arbejde. En lille rejsealarm, en søvnmaske. Nogle mennesker er faktisk i kontorer nu hvor de får napping værelser og napping pods på arbejde.

Det jeg finder ironisk om disse virksomheder er, at arbejdere med napping pods altid virker skræmt for at bruge dem.

Jeg talte til den fyr, der skaber disse bælg kaldet Metro Naps, og han har lært de sidste tre år at du ikke kan sove værelser på et sted med vinduer. Fordi folk vil kigge for at se om deres chef kommer og fanger dem napping. Ingen vil sige til en anden. "Hej, jeg skal tage en lur." Men sandheden er, fra et biologisk synspunkt, det er en god ide.

Hvad er en tåbelig måde at få min lur i tæt og komme tilbage til arbejde?

Jeg opfandt faktisk en teknik kaldet "nap-a-latte." Jeg bruger denne teknik med mange Fortune 500 CEO'er. Du får en kop dryp kaffe. Du sætter et par isterninger ind for at køle det ned og drikker det meget hurtigt. Derefter lukker øjnene i 20 minutters lur. Det tager omtrent den tid, hvormed adenosin demobiliserer og derefter koffein sparker ind, og du er god i fire timer, garanteret.