КУПИЛ XBOX SERIES S / SERIES X - РАСПРОДАН
Indholdsfortegnelse:
Sundhedseksperter vil altid fortælle dig aldrig at spise så meget som du vil, men det er en fed spørge om ferien. Amanda Farley, Ph.D., første forfatter af et nyt papir og en folkesundheds- og epidemiologisk forelæser ved Birmingham Universitet, kalder denne årstid en "højrisiko" periode. Og så i hendes bidrag til den årlige BMJ Julemission, fremhæver hun en retningslinje for at gøre det nemmere at sige nej til visse feriedelikatesser - og hvis det ikke lykkes, at udarbejde en træningsplan, som lader dig gå til byen på godbidder.
Vi burde faktisk ikke tænke på ferieindhold i form af kalorier, fortæller hun Inverse. I stedet for at øge viljestyrke skal vi bruge en anden måling til at lave vores valgmuligheder.
"Vi er alle slags generelt opmærksomme på mængden af kalorier, vi skal spise generelt på en dag. Men hvis du forbinder mængden af kalorier du spiser med den mængde motion du bruger til at brænde det væk, giver det en slags ekstra dimension, "siger Farley.
Kort sagt, den bedste måde at undgå unhealthy ferie overspising er at vide præcis, hvor meget hver smørkage koster dig - ikke med hensyn til kalorier, men hvad angår de faktiske minutter af motion det kræver at brænde op, hvilket kaldes fysisk aktivitet kalorieækvivalenter (PACE).
Fra behandler til løbebånd
I papiret gør Farley mange af disse beregninger for os, selvom hendes valg af feriebidrag har en stærk britisk smag, siden hendes studie blev udført i England.
- Fem grise i tæpper: seks minutters løb
- Skive af julekage: 18 minutters løb
- Boks af datoer (?????): 57 minutters løb (!!!!!)
- Pint lager: 16 minutters løb
- Lille glas mulledvin: 17 minutters løb
Reglerne betaler sig
Som led i hendes forsøg gav Farley 132 personer oplysninger om den eksakte mængde træning, der var nødvendig for at afbrænde deres yndlingsferier i løbet af 2016 og 2017 feriesæsonen og bad dem om at veje sig hver dag. I gennemsnit faldt deltagerne, der kendte konverteringerne, omkring 0,28 pund over 45 dage med feriegluttoni, mens kontrolgruppen, der ikke havde oplysningerne, fik 0,82 pund.
Mens statistisk signifikant er resultaterne ikke ligefrem banebrydende i form af vægtkontrol. Hvad der er interessant er at have disse oplysninger syntes at hjælpe interventionsgruppen holde vægt væk.
Før prøven begyndte, noterede Farley sig til sine deltagere "kognitiv tilbageholdenhed" - med andre ord, hvor godt de ville kunne nægte mad. Ligesom tidligere undersøgelser har vist, at PACE-mærkning hjælper folk med at vælge mindre kalorieindhold, så Farley en lignende tendens hos hendes deltagere. I løbet af eksperimentet øgedes deres kognitive tilbageholdelsesscore omkring et point i gennemsnit, hvilket tyder på, at det er nemmere at tale ud af overspisning, når du forbinder fødevarer med et vist antal minutter af træningsøvelser.
"For eksempel at forbrænde en hakkekage, skal du køre i 21 minutter," siger Farley. "For de fleste af os ville det få os til at tænke på at spise den hakkekage. Sådan tror vi det virker."
Ferie træning
Det er selvfølgelig muligt at se på disse resultater på den anden side. Hjælper disse oplysninger folk med at designe træningsprogrammer med det formål at maksimere mængden af lager og julekage forbrugt? Farley antyder, at hendes deltagere sandsynligvis gjorde en smule af begge: De viste mere kognitiv tilbageholdenhed og sandsynligvis også tid til at gå i gang for at retfærdiggøre, hvad deres yndlingsfood var.
Ganske vist tænker ideen om at slå ned feriegodtgørelser ret Grinch-lignende. Men hvis du gerne vil være mere sundhedsbevidst denne ferie, hjælper Farleys undersøgelse med at præcisere, hvilke behandler der er mere værd at overtale. Hvis du spørger os, betyder det at undgå datoer og omfavne julekagen, medmindre du har en halv- maraton i horisonten.
Tesla Model 3: Firma fortæller købere at bestille nu for at undgå denne pris Spring
Tesla opfordrer indtrængende indehavere af Model 3 til at købe nu inden udgangen af den fulde føderale skattekredit. Virksomheden hævdede i en offentliggjort e-mail tirsdag, at mid-range-modellen, der blev udgivet i sidste uge, koster mindre end $ 35.000, efter at skattekreditter og gasbesparelser er indregnet.
Denne Casual Dress Watch er en fantastisk gave denne jul
Der er mange forskellige ure på markedet, men vi kan garantere, at denne klokke fra Alsta er anderledes end noget af det tilbehør derude. Det er den samme sejr Richard Dreyfuss havde i Jaws, bare opgraderet. I modsætning til den sølvversion, der ses i filmen, har denne en slank sort PVD-kasse af rustfrit stål.
Hvordan man undgår madforgiftning denne jul, ifølge en mikrobiolog
Millioner af mennesker rejser hjem til ferien og sætter dig i højere risiko for at blive inficeret med et fødevarebårne patogen under vej. En mikrobiolog deler tips om, hvordan man undgår fødevarebårne patogener og den elendighed, de forårsager denne højsæson.