Vil du vide, hvordan du kører hurtigere? Nøglen skal starte dumt, komisk langsomt

Jeg løb min første halvmaraton i går. Jeg trænede ikke på det på nogen bestemt måde, og jeg planlagde det ikke rigtig. Efter arbejdet tjekkede jeg Google Maps for den omtrentlige afstand af min rute, lukkede min bærbare computer og begyndte at køre. Og selv om jeg forlod åbningen muligheden for at skære en kortere sløjfe eller vende om tidligt, til sidst holdt jeg bare kører hele 13 miles, ligesom jeg troede jeg vidste jeg kunne.

Jeg burde sige, at jeg ikke betragter mig selv en løber, i det mindste ikke i den seriøse konkurrencemæssige sans. Men der er et fantastisk netværk af stier, der går ud i skoven, der omgiver den lille by, hvor jeg bor, og i de sidste par måneder har jeg taget til at gå til lejlighedsvise jogs bare for at komme ud i skoven og være blandt træerne og moser og bjørne og frøerne og sneglen.

Hvornår er sidste gang du besluttede at køre? Gik det sådan noget ?: Du trækker på dine sneakers og sætter ud på, hvad der føles som et afslappet jogging tempo. Inden for et øjeblik du panting. Efter fem er du i smerte og kæmper for at tvinge dig til at fortsætte, som du gør, i et øjeblik eller to, indtil du endelig vender tilbage og går langsomt til en tur. Dine knæ begynder at gøre ondt allerede, alligevel. Du bør sandsynligvis holde dig til lavere sportsgrene som at gå, vandre, cykle eller svømme, du fortæller dig selv, at du er sikker på, at dette er en sund fysisk sundhedsrådgivning.

Jeg har været der mange, mange gange. Masser af mennesker vil fortælle dig at køre en lang afstand er meget seriøs og involverer træningsplaner og specialudstyr og kosttilskud og coaching og hårdt arbejde og lidelse. Men det behøver ikke, og her er hemmeligheden: Kør langsomt. Kør latterligt, komisk langsomt.

Første gang jeg prøvede det, var det lidt af et eksperiment. Jeg huskede scenen i Christopher McDougalls bog, Født til at løbe, hvor forfatterens kører træneren fortæller ham, at hans langsomme løber er for hurtige, og hans hurtige løber er for langsomme. Nøglen med langsom kørsel er at træne din krop til at bruge fedt i stedet for kulhydrater som brændstof, da det er her, du vil være i en udholdenhedskørsel. Hvis du trækker vejret for hårdt for at fortsætte en normal samtale, går du for hurtigt.

Jeg spekulerede på: Hvis jeg sænkede mit tempo ned til den langsomste gang, der stadig ligner et løb, hvor langt kunne jeg gå? Med dette i tankerne tog jeg det afslappede jogging tempo og ringede det helt ned, måske med 50 procent. Det følte sig helt dumt - ikke så meget en løb men en slags hoppende march. Jeg kunne hurtigere gå hurtigere (jeg kontrollerede). Heldigvis var der ingen inden for synet på sporet den dag (der er sjældent), ellers ville jeg sandsynligvis straks have slået tilbage for frygt for at se dummen.

Mine shin muskler begyndte at brænde næsten øjeblikkeligt som min krop justeret til den nye, akavede gang. Men mit åndedrag og mit hjerte forblev rolige. Og mine skinner træt, men svigtede mig ikke. Jeg løb længere uden at stoppe, end jeg troede jeg kunne - ned ad stien til brobroen over floden og tilbage, en afstand på måske fem miles.

Jeg havde tidligere indstillet en en-dags-måske form for at køre en løkke af sti, som jeg undertiden går, en afstand på omkring otte miles. Første gang jeg prøvede det, kørte langsomt, sprang jeg det hele og lagde det hjem med energi, som var ekstra.

Efter at have slået sig ind i det akavede, langsomme tempo, begynder det ikke at føle sig så akavet og langsomt længere. Pludselig føles du som de ældre, du ser løbende omgange på gymnastiksalen - langsom men stærk og effektiv, som de bare kunne fortsætte med at løbe for evigt. Og du har lyst til at kunne løbe for evigt også. Før du ved det, føler du ikke bare, at du kører hurtigere, men du rent faktisk kører hurtigere. Du rager langsomt op igen, næsten hele vejen til den uformelle jog, der ville have været umulig at opretholde, hvis du først startede der.

De mest elite atleter i verden kender noget af denne følelse. Det kaldes at køre negative splittelser, og det betyder at starte lidt efter dit gennemsnitlige tempo og rampe op i løbet af løbet. De fleste mennesker ved intet ud over at starte ud hurtigt og derefter krasje, men de fleste løbende poster er sat i modsætning.

Mange onlinefora vil anbefale begynderløberne at vedtage en form for walk / run træning regime for at arbejde op til at køre længere og længere afstande. Dette er nok gode råd, især hvis du arbejder hen imod et tidsbaseret mål (du løber ikke hurtigere, hvis du ikke træner hurtigere).

Men måske start med at køre langsomt. Der er intet mere afskrækkende end følelsen af ​​at du bliver brugt og skal gå, og der er ikke noget mere opmuntrende end følelsen af ​​at du kan fortsætte med at løbe for evigt, hvis du har lyst til det. At køre langsomt har den ekstra fordel at have meget lav effekt, så du gradvist kan vokse stærkere, så dine led kan klare større hits.

På trods af at jeg er lidt afskrækkende over for gymnastikbumser og fitness-geeks i det meste af mit voksne liv, har jeg fundet udendørs motion for virkelig at være kur, alt det videnskabelige studie efter videnskabelig undersøgelse viser, at det er. Et kort sigt kan løse spændingerne i mine skuldre og nakke, smelte min angst, eliminere mit ønske om en øl til at slappe af efter arbejde, give mig mere energi til at tackle fysiske og mentale opgaver, gøre mig mere behageligt at være omkring og forbedre min søvn. Jeg gør det ikke for løftet om en bedre krop i morgen, men fordi det får mig til at elske den krop, jeg lever i i dag.

Jeg ved ikke, om jeg sprang præcis en halv marathon, og jeg ved ikke præcis, hvor længe det tog mig. Mit bedste gæt er to timer, 45 minutter. Jeg vil ikke vinde nogen medaljer på den tid, men jeg vil også gøre afskæringsperioden for de fleste ikke-elite-løb. Jeg tror jeg kunne gå hurtigere, men for det meste vil jeg bare gå længere. Jeg ønsker at skubbe den grænse for, hvad det betyder at løbe for evigt. Kan jeg lave et maraton? En dobbelt maraton? Hundrede miles? Mere? På en eller anden måde synes det hele inden for mulighederne, og det er et godt sted at starte.

Alt dette er ikke at sige at det er let at køre en halv marathon, og at nogen kunne gøre det med lidt eller ingen træning. Jeg kom ind i dette eksperiment en rimeligt egnet, veluddannet 29-årig, der regelmæssigt nyder mange timers vandreture, vandreture og cykelture, og derfor var dette mål ikke langt fra min forståelse.

Hvis du løber ud over din nuværende rækkevidde, eller ikke dine ting, vil jeg opfordre dig til at finde en aktivitet, du nyder, og at give dig tilladelse til at gå langsomt. Det føles kun dumt i et øjeblik, og så føles det ret forbløffende.