Kegel-øvelser: hvorfor både mænd og kvinder skal gøre det

Leder du efter at forbedre blærekontrollen, stramme din vagina eller skabe en stenhård erektion? Så er du absolut nødt til at lære at gøre Kegels!

Kegels sørger for bedre sex, bedre kønsorganer og bedre kontrol. Har du brug for flere grunde til at deltage i Kegel-bevægelsen? Hvis du gør det, skal du vide, at der er mange forskellige grunde til, at hver køn skal være med i regelmæssige Kegel-øvelser, som at skabe en verden af ​​hårdere erektioner, strammere fisse og eksplosive orgasmer for begge køn. Men seksuel titillering til side, der er også masser af medicinske grunde til at føje denne øvelse til din daglige rutine!

Mange kvinder finder ud af, at vægtøgning, barnefødsel eller graviditet alle har bidraget til den svækkede tilstand af deres bækkenbund. Dette svækker blærekontrollen og resulterer i den åh-så-feminine "nys, derefter sprøjt" -effekt, som kvinder er kommet til at hate. Kegels har en tendens til at korrigere dette ved at styrke pubococcygeus- eller PC-musklerne.

Så hvad er Kegels, og hvordan kan du gøre dem, når du ikke engang kan se dem? Uanset om du er mand eller kvinde, fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor og hvordan du skal gøre Kegel-øvelser.

Kegels til kvinder: hvordan man gør det

Så du har hoppet på Kegels-båndvognen, men du er stadig ikke helt sikker på, hvad du laver. Svaret er let.

For at få en bedre fornemmelse af, hvilken muskel du prøver at bøje, skal du starte med at tisse og derefter pludselig stoppe midtstrømmen. Musklerne, du brugte til at stoppe strømmen, er den samme, som du vil have kontrakt med til en Kegel-øvelse. Når du har tømt blæren, skal du spænde og holde musklerne i så mange sekunder som du kan stå, og derefter slappe af, og gentag derefter.

En anden god metode til at finde dette er at indsætte din finger i din vagina og "klemme" din vagina mod din finger. Den samme sammenklemming er hvad du skal gøre for at udføre en Kegel. Læger anbefaler at gøre tre sæt med 10 tønder om dagen for at få det bedste resultat.

Hvordan Kegels drager fordel af skeden

Så hvad er gavnligt med Kegels for kvinder? Meget faktisk! Til at begynde med finder du, når du regelmæssigt begynder at træne Kegels, du har…

# 1 Bedre orgasmer. Vent, du kan få en mere intens, mere eksplosiv orgasme bare ved at klemme på din vagina et par gange om dagen? Hvem i deres rigtige sind råber ikke "Tilmeld mig!"? Når kvinder får orgasme, samles deres vaginas og sender bølger af glæde. Disse dyrebare pc-muskler er faktisk dem, der er ansvarlige for alt det bliss! Når du således styrker disse muskler, får du stærkere sammentrækninger og en stærkere orgasme. Yum, yum, yum!

# 2 En strammere vagina. Som med enhver muskel, som du træner, vil du snart opdage, at når dine muskler bliver stærkere, bliver din vagina strammere, hvilket gør dit sexliv til en drøm for både dig og din partner! For ikke at nævne, dit bækkenbund har ansvaret for at holde dine bækkenorganer lige hvor de skal være. Stramning af pc-musklerne hjælper med at forhindre en smertefuld uderin, rektal eller vaginal prolaps.

# 3 Blærekontrol. Hvis du har født, eller altid har haft en svag blære, vil du helt sikkert elske fordelene ved at udføre Kegel-øvelser. Igen vil styrkelse af dine pc-muskler og bækkenbunden give dig bedre kontrol over blæren og hjælpe med at forhindre urininkontinens eller nogen form for "lækager."

Bemærkninger: Gør aldrig dine kegels med en fuld blære! Dette er ikke kun utroligt ubehageligt at gøre, men det kan også øge risikoen for, at du får en urinvejsinfektion - og det er ikke sjovt for nogen.

Kegels til mænd: hvordan man gør det

Kegels er ikke kun for kvinder. Mænd drager lige så godt gavn af at gøre hele ”klyngen” som kvinder! Men først skal du vide, hvordan man gør det. For at kunne udføre en Kegel-øvelse skal du finde ud af, hvilke muskler du skal målrette mod. Dette kan være vanskeligt i starten, da du faktisk ikke kan se, hvilke muskler du skal arbejde.

Er du nogensinde begyndt at tage en lækage, men så kommer nogen og forsøger at åbne døren? Pludselig er dit vandfald forvandlet til en sildring, og så… intet! Dette er den muskel, du skal bruge til at lave en Kegel. Ligesom med kvinder er det pubococcygeus eller "PC" -muskelen, som du klemmer, hver gang du stopper strømmen af ​​urin.

For at gøre din Kegels-øvelse skal du blot knuse disse muskler, holde så længe du kan, slippe og derefter gentage hele processen 10 gange og gøre dette tre gange hver dag.

Sådan drager kegels gavn for mænd

At udføre Kegels-øvelser dagligt vil gavne mænd på flere måder, end du oprindeligt troede. Her er nogle overbevisende grunde til at gøre disse sammenhænge regelmæssigt.

# 1 Forbedret erektion. Ifølge MensHealth genvandt 40% af impotente mænd, der regelmæssigt øvede Kegel-øvelser i en periode på 6 måneder, faktisk deres normale seksuelle funktioner.

Men hvad nu hvis du ikke lider af erektil dysfunktion? Kegels vil stadig gøre vidundere for dig! Efter at have øvet Kegels i et stykke tid, vil du opdage, at dine erektioner bliver meget sværere og holder meget længere, end de plejede at gøre, på grund af øget og forbedret blodgennemstrømning til området.

# 2 Bekæmper for tidlig ejakulation. At lære at kontrollere bækkenmusklerne gennem Kegel-øvelser betyder, at du nu har mere kontrol over for tidlige ejakulationsproblemer, og du vil være i stand til at vare længere i sengen. Mange mænd finder denne metode mere effektiv end at prøve at lære ejakulationskontrol gennem forsinket onani.

# 3 Bedre orgasmer. Hvem vil ikke have dette? Mange mænd, der regelmæssigt udøver Kegel-øvelser, fandt ud af, at deres orgasmer varede længere, og deres sæd blev frigivet med øget styrke, hvilket skabte en all-round forbedret, forbløffende orgasme.

Vent, det bliver endnu bedre * og lurere *! En kvindes evne til at have flere orgasmer misundes af stort set alle mænd derude, men disse samme mænd, der sværger ved Kegels, har faktisk rapporteret den eventuelle evne til at have flere orgasmer. Tro det eller ej, denne kendsgerning alene gør mandlige kegels værd at prøve!

# 4 Blærekontrol. Når du har øget blodgennemstrømningen til dit medlem, stave en sundere penis rundt omkring! Ikke kun vil du hjælpe din prostatas helbred, men du vil også opdage, at du er i stand til at kontrollere din blære bedre end før.

Mens du sandsynligvis ikke befugter sengen forud for Kegels, finder du bestemt, at du rejser dig mindre midt om natten for at lindre din blære, end du var før. Åh, og nævnte vi, at du ikke behøver at gøre din "tisse-dribling" efter vandladning mere? Bare en anden stor fordel ved mandlige kegels.