Par træning: de bedste måder at få montør og føle sig tættere på

Hvis du og din kæreste kan lide at svede sammen på flere måder end én, vil du elske vores liste over fantastiske par-træning. Tjek dem ud.

Det er nemt at blive motiveret til at træne, når du ser videoer på Instagram af folk, der gør håndstande på at bevæge løbebånd, men det er ikke så lokkende, når du faktisk er i gymnastiksalen. Dette er en af ​​grundene til, at par-træning er så effektive.

Buddysystemet sikrer, at du aldrig er i gymnastiksalen alene, og at du altid er motiveret og ansvarlig for dine træningspas. En undersøgelse i annaler om adfærdsmedicin viser, at kvinder blev trænet længere, da de havde en træningspartner til stede.

Når denne "ven" tilfældigvis er din romantiske partner, er det endnu bedre. På denne måde drejer du dig om din elskers plan, mens du udfører skøre, sexede træningsrutiner sammen!

Og nævnte vi, at du altid har nogen at grine over dine ømme muskler bagefter?

Hvorfor du skulle prøve par-træning

Der er flere grunde til at udøve end bare dit helbred. Tilsvarende er der masser af gode grunde til at træne sammen med din romantiske partner! Her er blot et par grunde til at du bør overveje at tilmelde dig din elskede.

# 1 Sikkerere rutiner. Træning med din partner giver dig mulighed for at træne sikkert, da du altid har nogen der til at hjælpe dig med vægte, korrekt form og teknik.

# 2 Byg en obligation. At udføre par-træning bygger tillid til, at din partner har styrken til at fange dig, bære dig og balance på dig.

# 3 Hangouts af kvalitet. Du og din partner kan tilbringe kvalitetstid sammen på en måde, der ikke involverer snacks, drikke eller spise ude.

# 4 Respekt. I får respekt for hinanden. At passe på din krop er ikke let, og at se din partner udvikle en følelse af styrke og beslutsomhed skaber en ny følelse af respekt for din elsker.

# 5 Du lærer en afbalanceret fitnessrutine. I stedet for at favorisere styrketræning eller cardio frem for den anden, kan du og din partner udvikle en rutine, der inkluderer begge dele.

Fantastisk par træning for elskere, der vil svede sammen

# 1 Sexercise. Du vidste, at vi var nødt til at gå der, ikke? En fantastisk måde at få din fitness på er med lidt sexøvelse. Sikker på, sexforbrænding brænder ikke så mange kalorier som en time på løbebåndet, men det er bestemt meget sjovere!

Berkeley Wellness rapporterer, at den gennemsnitlige sex-session kun forbrænder omkring 200 kalorier. Når det er sagt, her er de top sexstillinger, der faktisk fungerer som en træning. De kan erstatte din trang til at gå i gymnastiksalen!

- Cowgirl quads. Arbejd dine quads ved at starte i cowgirl og derefter flytte til en frøposition. Du laver stort set squats på din mand, mens du bygger op til en dampende, sved orgasme.

- Arbejde din abs. Lotuspositionen er fantastisk til at opretholde disse intime kys, mens du får frisky, og kan også være en god træning for din lavere abs. Kanal din abs for at bevæge dig op og ned på din mand og føle brænden!

- Sex stående op. Denne er fokuseret på hanen og kræver en vis intens muskel! Monter din mand, mens han sidder ned, og lad ham derefter løfte dig op, indtil han står, mens han stadig trænger ind i dig. Han vil derefter flytte dig op og ned på sin skaft. Denne sextræning vil give hans benmuskler, kerne og arme en fantastisk træning, mens han bygger op til en fantastisk sperm.

- Pushups, doggy-stil. Næste gang du er i doggy-stil, skal du bruge dine arme til at støtte dig selv, mens din mand kommer ind bagfra. Skift det op ved at øve på push-ups, mens han bevæger sig ind og ud af dig. Dette fungerer ikke kun din overkrop, det giver også mulighed for forskellige dybder af gennemtrængning. Sexet og effektivt? Ja og ja.

- Buet missionær. I denne position lægger kvinden med hovedet på en pude, og hendes bum og ben er buede op for at møde sin partner. Hanen skal hvile på knæene og holde hende ved låret. Dette er en stor armtræning for ham og en stor byformning, der styrker benet for hende.

# 2 Cardio-par. Cardio er en kort form for hjerte-kar-øvelser. Et eksempel på cardio-øvelse ville være at køre på løbebåndet eller på et skødespor. Fordelene ved cardio inkluderer forbedret søvn, øget blodgennemstrømning, vægttab, strammere muskler og stærkere hjerte og lunger.

For par, der ikke er ivrige efter at lave bænkpresser med hinandens kroppe, er side om side-cardio en fantastisk mulighed! Grib et sæt cykler, elliptiske, løbebånd, romaskiner eller en trappemølle, der er side om side og får revner på disse ben.

Par træning i side-ved-side-maskiner rocker også, fordi du kan tale med din kammerat, når du uundgåeligt keder dig over din playliste eller hvad der er på tv'et foran dig.

# 3 Squats til sejr. Hvem elsker ikke en god runde med knebøj for at styrke disse ben og skærpe den bytte? Okay, så squats sutter. Men denne øvelse er meget effektiv og kan vise resultater hurtigt. Desuden kan du udføre dette arbejde som et par!

Stå overfor hinanden og stræk armene ud, indtil du holder hænderne. Begynd derefter med at gøre squats unisont. Hvor meget bedre er smertefulde squats, når du ser dybt ind i din elskers øjne? Aww.

FYI, denne øvelse kan også fungere godt sammen med partner lunges og medicin kuglepas.

# 4 Tag en klasse sammen. Dette er en fantastisk måde at sikre, at I begge får en fantastisk træning, selvom I begge har forskellige udholdenhedsniveauer. Nogle gode ideer inkluderer kampsport, mave dans, partner yoga, klatring, svømmetimer, løb og CrossFit.

# 5 Trillebør-pushup med squats. Denne øvelse * afbildet her * involverer en partner i planke- / pushup-positionen, mens den anden holder benene, mens de sidder på en væg. Ouch, ouch, effektiv ouch. Gør disse i tre reps, og skift derefter!

# 6 Styrketræning. Det anbefales, at gymnastikfolk hviler i 90 sekunder mellem sætene under styrketræning. Træne som et par, og lad din partner skifte ind og udføre deres øvelser i din hvileperiode.

Så skifter jer to frem og tilbage. Hvis du ikke ønsker at fortsætte med at skifte din vægtpræference frem og tilbage, kan du nemt bruge håndvægte for at spare tid.

Der er så mange fordele ved at træne, så hvorfor ikke gøre det som et par? Disse par træningspas er en fantastisk måde at opbygge et bånd på og komme tættere på din kammerat, alt sammen mens det bliver flået.