Succesfulde nytårsforløb bør fremhæve selvacceptans

Nytårsbeslutninger kan virke som en god måde at springe på et lykkeligere og sundere liv, men for ofte sætter de os op for skuffelse. Uanset om vi beslutter os for at udøve mere, drikke mindre eller bruge penge mere klogt, kan enhver fejltagelse føles som et totalt fiasko. Men en psykologprofessor i Florida State University har foreslået et alternativ til dette system, et mindre sandsynligt at ende i skuffelse.

I stedet for at forsøge at ændre vores krop for at gøre os lykkeligere, foreslår Pamela Keel, Ph.D., at et nytårs resolutionsforslag, der involverer sundere og mere accepterende holdninger til vores egne kroppe, er en mere surefire vej til et nyt år, der er bedre end det sidste en. Som forsker, der fokuserer på kropsbilledproblemer og spiseforstyrrelser, er Keel meget opmærksom på, hvordan de organer, folk ser i tv og film, kan påvirke den måde, de føler om deres egne kroppe.

"Der er et stort kløft mellem, hvad vi viser sig at være ideelle og hvad vi skal stræbe efter, og hvor vi faktisk er som en befolkning," sagde Keel i 2017. "Det lader folk føle sig dårligt om sig selv og føler sig desværre dårligt om din krop motiverer ikke en person til at forfølge en sund opførsel."

At se som flere amerikanere end nogensinde er overvægtige eller overvægtige, odds er gode, at de fleste amerikanere ikke ligner de mennesker, de ser afbildet i medierne. Så i stedet for at forsøge at se mere ud som en supermodel eller en professionel atlet, foreslår Keel nytårs resolutionsmål, som understreger selvoptagelse over selvforbedring.

Og hun har nogle nyttige strategier til at hjælpe dig med at komme derhen. Tilpasset fra et eksisterende program kaldet "The Body Project", som hjælper med at behandle spiseforstyrrelser og dårligt kropsbillede, er Keels råd enkel og handlingsmæssig. Her er et par øvelser fra programmet:

Spejl-Eksponering

Denne øvelse kan føle sig lidt akavet, men det er et konkret skridt i retning af at fokusere på, hvad din krop gør ret, snarere end at fokusere på, hvad du gerne vil ændre. Stående foran et spejl i fuld længde - enten nøgne eller let klædt - identificer bestemte dele af din krop og udtrykk hvorfor du sætter pris på dem. Øvelsen kan være så simpel som taknemmelighed for, at de arbejder.

"Du vil sige," Jeg sætter stor pris på måden mine ben tager mig, hvor jeg skal gå, "sagde Keel. "Hver dag uden fejl fejler de mig ud af sengen, til bilen, op ad trappen og ind på kontoret. Jeg behøver ikke bekymre mig om at gå. "Det kan være den slags funktionel forståelse af, hvad din krop gør for dig."

Hun foreslår også, at øvelsen kunne fokusere på interessante, unikke eller attraktive detaljer om dit fysiske udseende.

"Du kan endda gå til højere risiko kropsdele," sagde Keel. "I stedet for at kigge på dig selv og sige:" Jeg hader min tarme, "kunne man sige:" Jeg kan virkelig godt lide benets form. "Hvis der er noget om dig, som du kan lide, er ideen at bruge tid på at fokusere på det.”

Den grundlæggende ide bag øvelsen, som Keel og kolleger klinisk validerede i en 2017-undersøgelse, er, at den positive holdning, der er bygget under spejleksponering, direkte modsætter sig negative tanker omkring ens kropsbillede.

"Hvis du gør dig konsekvent opfører dig udadtil på en måde, der styrker forståelse og accept af din krop, så vil disse handlinger til sidst komme dig til et punkt, hvor du faktisk føler dig sådan om din krop," sagde Keel.

Gør aktiviteter, du normalt undgår

Keel anbefaler identificerende aktiviteter, som du undgår - og så bare gør dem.

Dette kan lyde sværere end spejleksponering, men det virker på samme princip. Uanset om du er for flov over at bære badedragt omkring andre mennesker, er du ubehagelig at blive set i træningstøj eller simpelthen ikke kan lide at forlade huset uden en tøs sweater, understreger Keel, at engagerende i disse adfærd vil bevise, at der er ingen reel fare i dem:

"De fleste mennesker oplever en følelse af frihed, når de indser, at intet dårligt vil ske, hvis de bærer et badedragt eller shorts i offentligheden - alle er helt fine med det. Dette styrker kroppens accept gennem erfaring."

Så i stedet for at lide at tabe sig i 2019, hvad med at løse at elske din krop for alle de ting, det gør rigtigt? Måske vil du være gladere for det. Og hvis du ikke er, kan du altid gå tilbage til at hate din krop i 2020.