Health Study: De bedste søvnfordele opnås med en regelmæssig sengetid

En af glæden ved voksenalderen er, at du kan gå i seng og vågne op, når du vil. Men som de fleste tilsyneladende gode ting, kan denne overbærenhed virkelig skrue dig over. Sent nat Netflix og tidlig morgenarbejde påvirker de sunde, dejlige ting, som regelmæssig søvn kan gøre. Ifølge en undersøgelse udgivet fredag ​​i Videnskabelige rapporter, du skal gå tilbage til at have en ordentlig sengetid.

Det skyldes, at uregelmæssig søvn kan gøre langt mere end at gøre dig skarp. I dette studie analyserede forskere fra Duke University Medical Center sovende mønstre, fysisk sundhed og mental sundhed hos 1.978 voksne og fandt en sammenhæng mellem søvnregelmæssighed og bedre hjerte og metabolisk sundhed. Mens denne undersøgelse ikke kan konkludere endeligt, at dårlig søvn forårsager dårlig helbred, er der helt sikkert et link. Samlet set var folk med uregelmæssige søvnmønstre mere tilbøjelige til at veje mere, have et hjerteanfald eller slagtilfælde og have højere blodsukker og blodtryk end folk, der sover og vågner op i en sammenhængende tid.

Studie medforfatter, klinisk psykolog, og professor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., fortæller Inverse at selvom forskere ikke kan konkludere, at uregelmæssige søvn- og vågenmønstre medfører risiko for hjertesygdomme og diabetes, er der sandsynligvis nogle processer, som disse mønstre bidrage til disse sundhedsrisici.

"I vores undersøgelse har personer med mere uregelmæssig søvn og vågentider tendens til at være mindre fysisk aktive, mere stressede og mere deprimerede - som alle kunne bidrage til dårligere ild og metabolisk sundhed," siger Lunsford-Avery. "Derudover har tidligere undersøgelser vist, at dårlig søvn kan forstyrre stofskiftet, hvilket også kan bidrage til fedme og risiko for hjertesygdomme."

Lunsford-Avery og hendes kolleger undersøgte svarene på 1.978 individer i alderen 45 til 84, som deltog i en longitudinel observationsstudie kaldet multi-etnisk undersøgelse af aterosklerose. Denne gruppe indbefattede ikke personer, der blev diagnosticeret med søvnforstyrrelser, som søvnapnø. Deltagerne fik en håndledet enhed, der målte fysisk aktivitet og omgivende lys og instruerede at bære enheden i syv på hinanden følgende dage, mens journalføring om deres søvn. De blev fortalt at trykke en knap på enheden, da de gik i seng og igen, da de vågnede.

I undersøgelsesperioden vurderede forskerne også deltagernes selvindberettede søvn i søvn, undersøgte deres mentale sundhed og vurderede deres sandsynlighed for at udvikle kardiovaskulære og metaboliske sygdomme. De fandt ud af, at uregelmæssige sveller var mere tilbøjelige til at rapportere depression og stress end almindelige sveller. Det er vigtigt, at de også fastslog, at større søvnmangel var korreleret med en 10 års risiko for hjerte-kar-sygdom, hypertension, diabetes og fedme.

Visse andre mønstre fremgik også. Afroamerikanere havde de mest uregelmæssige søvnmønstre i forhold til deltagere, der var spansk, kinesisk-amerikansk eller hvid. Folk med forhøjet blodtryk var mere tilbøjelige til at sove mere, og personer med fedme var mere tilbøjelige til at holde op senere. At anerkende disse mønstre er vigtig for forskere, som håber, at de kan få en forståelse for, hvem der sandsynligvis vil udvikle disse forhold ved at undersøge, hvem der sover, værre.

Voksne anbefales 7 til 9 timers søvn hver nat, men denne undersøgelse siger, at det ikke er nok at bare få det lukkede øjne - du skal opretholde en dedikeret soveplan.

"En ret simpelt henstilling ville være at sætte dit vækkeur til at stige på samme tidspunkter, selv i weekenderne", siger Lunsford-Avery. "Indstilling af en regelmæssig sengetid og klæber til det bedst muligt, vil sandsynligvis være til gavn for dit helbred."