Anti-Aging: Bevis for, at udholdenhedstræning er forbundet med længere telomerer

I den igangværende stræben efter at leve for evigt, vendes nogle til kosttilskud, fad dietter og mærkelige forsøg på orme. Men måske er den mest velbesøgte del af anti-aging rollen som telomerer, de beskyttende hætter i enderne af kromosomer, som naturligvis bliver kortere, når vi bliver ældre. En ny undersøgelse fra Tyskland tyder på, at en bestemt type motion kan være nøglen til at holde dem lange.

Da vi alder, telomerer forkortes naturligt, men der er nogle ting, vi kan gøre for at bremse eller endda i små dele omsætte den proces. Til den nye undersøgelse i European Heart Journal, rekrutterede forskere 164 frivillige i Leipzig, Tyskland og fik dem til at træne. Gennem dette studie viste co-forfatter og kardiolog Ulrich Laufs, Ph.D., at udholdenhedsøvelser vendes forkortelsen af ​​telomerer.

Mærkeligt, modstand træning, ligesom vægtløftning, ikke.

"Hovedresultaterne i denne kontrollerede, randomiserede, overvågede seks måneders undersøgelse er, at udholdenhedstræning i forhold til basislinjen og til kontrolgruppen øges telomeraseaktiviteten og telomerlængden, som begge er vigtige for cellulær senescens, regenerativ kapacitet og dermed sund aldring," Laufs fortæller Inverse.

Deltagerne i undersøgelsen blev opdelt i fire grupper: en kontrolgruppe, en nem "walking / running" -gruppe, en intervalltræningsgruppe (der lavede fire højintensive sprints med opvarmning og nedkøling) og en gruppe Det tog 45 minutter at løfte (et kredsløb på otte øvelser på maskiner: bagudvidelse, crunches, pulldowns, siddende rækker, siddende benkrumme, siddende benforlængelse, siddende brystpresse og liggende benpress).

I løbet af 26 uger udførte deltagerne deres træning tre gange om ugen. I slutningen af ​​seks måneder blev deres blod analyseret for aktiviteten af ​​et enzym kaldet telomerase - hvilket forlænger endene af telomerer med DNA-byggesten. Telomerase er en celle ven i dette tilfælde, da en gang en telomer helt udbryder, dør cellen til sidst.

"Med hver deling af en celle bliver telomererne kortere," siger Laufs. "Dette er en vigtig molekylær mekanisme for aldring. Når telomerer har nået en kritisk korthed, undergår cellen celleceller og til sidst celledød."

I en ganske vist lille opfølgende undersøgelse indsnævrede holdet grupperne ned til 15 løbere og 10 ikke-løbere for at måle virkningerne af telomeraseaktivitet umiddelbart efter træning. De fandt ud af, at 45 minutters kontinuerlig kørsel svarede til en stigning i telomeraseaktivitet, men det samme kunne ikke siges i 45 minutters løft.

Laufs kan ikke fuldt ud forklare hvorfor telomeraseaktivitetsspidser med udholdenhedsøvelse og ikke har modstandsdygtighed, selv om han har en tidlig hypotese. Han forklarer, at udholdenhedsøvelser, selv lette, får blodkar til at indgå kontrakt. Det svarer igen til frigivelsen af ​​nitrogenoxid, et molekyle, der har vist sig at forøge telomeraseaktiviteten, selv om undersøgelserne stadig er omstridte.

"Forskellene mellem udholdenhed og modstandstræning forventes at være relateret til den højere grad af (laminær) vaskulær shear stress, som regulerer nitrogenoxidsystemet," foreslår han. "Dette koncept er blevet etableret i eksperimentelle / dyremodeller, der skal bevises hos mennesker."

Selv om undersøgelsen ikke indeholder tilstrækkeligt bevis for fuldstændigt at afskrive modstandsøvelse til anti-aldring, tilføjer Ulrich, at den vigtige afhentning er, at løft sandsynligvis ikke er en god erstatning for udholdenhedstræning, hvis telomerforlængelse er målet. Den gode nyhed er i det mindste at du ikke behøver at løbe hårdt: Hvis hans resultater holder op, skal en lys jog tre gange om ugen være tilstrækkelig.