Øvelsesvidenskab: Effekter på kognitiv nedgang begynder tidligere end tanke

Så strålende som mennesker er, arbejder vi med begrænsede kognitive ressourcer, som falder over tid. Der er et helt forskningsområde, der desperat søger efter måder at bekæmpe aldringerne af aldring på hjernen, og neuroscientists på Columbia University mener, at de har en løsning. Den gode nyhed er, at det kræver intet mere end nogen motivation - og måske en pulsmåler.

Columbia neuropsykolog Yaakov Stern, Ph.D., hovedforfatteren af ​​et papir udgivet onsdag i tidsskriftet Neurologi, fandt ud af, at et regelmæssigt træningsprogram syntes at forbedre "executive function" hos 132 personer, der var i alder fra deres tidlige 20s til slutningen af ​​60'erne. Executive funktion, siger Stern, er en vigtig samling af kognitive evner, der hjælper os med at planlægge fremad, begrunde ting eller løse komplekse problemer (det er for nylig blevet forbundet med store, kloge hunde). Uheldigvis rammer den udøvende funktion i sidste ende en højdepunkt i en vis alder (den alder afhænger af personen) og falder derefter, da aldring tager sin vej over kognition.

I hans retssag fandt Stern at motion syntes at være langsom det naturlige fald i lederfunktionen, hvilket er gode nyheder for alle, der søger en enkel måde at forblive skarp på, når de bliver ældre. Noget overraskende fandt han også, at aerob træning kunne forbedre ledelsesfunktion hos deltagere så unge som 20 år, som kan beskytte mod fald i ledelsesfunktion senere i livet.

"Vi håbede, at aerob træning ville forbedre kognitiv funktion hos yngre mennesker, dette var ikke blevet testet tidligere i et relativt stort, kontrolleret forsøg", fortæller Stern Inverse. "Jeg tror, ​​at de forbedringer, vi så i ledende funktion i forbindelse med aerob træning, er store nok til at være meningsfuldt, selv for nogen i deres 20'ere."

I hans studie havde Stern sine emner i alle aldre udført fire træningstimer om ugen i seks måneder. De gjorde enten en aerob træning i bestemte pulszoner - cirka 75 procent af deres maksimale hjertefrekvens - eller strækkede og kerneøvelser. Holdet testede derefter frivilligernes udøvende funktion i en række hukommelses- eller hastighedsforeningsopgaver to gange: en gang på halvvejs og en gang i slutningen af ​​seks måneders prøveperioden. Der rapporterede han, at der var statistisk signifikante forbedringer i scorerne for folk i alle aldre, der var med i den aerobiske træningsgruppe - selv de 20-årige.

Men da Stern gennemgik resultaterne af hans udøvende funktionsprøver, bemærkede han, at den ældre nogen var, jo mere drastisk deres score forbedringer fra baseline var til at begynde med, hvilket tyder på, at større takeaway fra hans studie er ikke at øvelsen forbedrer kognition på kort sigt, det er, at det kan langsomt falde i kognition, at snebold, som vi bliver ældre.

"Det vi så, er, at virkningen af ​​motion på ledelsesfunktionen er vokset med alderen, sådan at for eksempel en person i alderen 40 forbedrer mere end nogen 30 år," tilføjer Stern. "Da ledelsesfunktionen falder med alderen, får det os til at tro at udøvelsen vender tilbage i kognitionen i modsætning til at øge kognitionen."

Stern forklarer, at motion kan være gavnlig for hjernefunktionen, fordi den kan "øge vaskularisering i hjernen" - medvirke til at gøre blodgennemstrømningen mere konsistent. Han formoder også, at motion fremmer plasticitet, som holder hjerneceller alsidige og i stand til at danne nye forbindelser. Som en del af denne undersøgelse bemærkede Stern faktisk, at deltagere i den aerobiske træningsgruppe øgede deres "hjertehjertes" cortical tykkelse - det ydre lag af hjernemateriale.

Den stigning i cortical tykkelse er vigtig, fordi cortical udtynding faktisk er forbundet med aldringssygdomme, der plager den aldrende hjerne, som demens. Aerob træning forbedrede cortical tykkelse hos mennesker så unge som 20, der sandsynligvis ikke oplever betydelige kognitive fald endnu. Stern tilføjer, at en implikation af hans data er, at at skabe en regelmæssig øvelse praksis tidligt i livet kunne hjulpet hjernen begynde at opbygge disse afgørende forsvar.

I papiret skriver han, at holdets resultater "udvider de demonstrerede fordele ved aerob træning til enkeltpersoner så unge som 20", og foreslår at motion kan være et potentielt indgreb for hjernens sundhed hos voksne i alle aldre.

Tyve-somethings behøver ikke at bekymre sig om kognitive nedfald endnu, men det ser ud til, at nogle træningstimer om ugen kan gøre dem bedre forberedt på at bekæmpe virkningerne af aldring i hjernen, da de vokser nært.

Abstrakt:

Objektiv: At bestemme effekten af ​​aerob træning for kognitiv funktion hos yngre sunde voksne.

Metoder: I et randomiseret, parallelt grupperet observatørmaskeret, fællesskabsbaseret klinisk forsøg blev 132 kognitivt normale individer i alderen 20-67 år med under-aerob kapacitet underkastet tilfældigt en af ​​to 6-måneders, 4 gange ugentlige tilstande: aerob motion og stretching / toning. Effektivitetsforanstaltninger omfattede aerob kapacitet; kognitiv funktion i flere domæner (executive funktion, episodisk hukommelse, behandlingshastighed, sprog og opmærksomhed), hverdagens funktion, body mass index (BMI) og cortical tykkelse.

Resultater: Aerob kapacitet steg signifikant (β = 2.718, p = 0.003), og BMI faldt signifikant (β = -0,596; p = 0,013) i den aerobic øvelse, men ikke i stretching / toning tilstanden. Executive funktion forbedret signifikant i den aerobic træningstilstand; denne effekt blev modereret efter alder (β = 0,018 SD / y; p = 0,028). I 40-årsalderen steg forvaltningsfunktionsforanstaltningen med 0,288 SD (95% konfidensinterval CI 0,007-0,448) og 0,596 SD (95% CI 0,219-0,973) ved 60 år. Kortisk tykkelse steg signifikant i den aerobiske træningsgruppe i en venstre frontal region og interagere ikke med alderen. Kontroller for alder og baseline ydeevne viste individer med mindst en APOE ε4 allel mindre forbedring i udøvende funktion med aerob træning (β = 0,5129, 95% CI 0,0381-0,988; p = 0,0346).

konklusioner: Dette randomiserede kliniske forsøg viser effekten af ​​aerob træning for kognition hos voksne i alderen 20-67. Effekten af ​​aerob motion på ledelsesfunktionen var mere udtalt, da alderen steg, hvilket tyder på, at det kan mildne aldersrelaterede fald. Øget kortikal tykkelse antyder at aerob træning bidrager til hjernens sundhed hos enkeltpersoner så unge som 20 år.