4 Videnskabsbaserede tips til at forblive varme, når temperaturen er under frysning

Uanset om man venter på en bus, spiller udendørs eller går på hunden - i den koldere vintersæson, søger alle måder at forblive varme på. Heldigvis fungerer den proces, din krop bruger til at nedbryde fødevarer, som en intern opvarmning.

Men når vejret er koldt, er nogle defensive strategier også nødvendige for at forhindre din krop i at miste sin varme til det omgivende miljø. Da temperaturforskellen mellem din varme krop og dens frie omgivelser øges, bliver varmen tabt hurtigere. Det bliver mere udfordrende at opretholde en normal kropstemperatur.

Og to personer med samme nøjagtige kropstemperatur i samme eksakte miljø kan have meget forskellige opfattelser. Man kan føle sig frossen, mens den anden er helt komfortabel.

Se også: Surefire, den videnskabelige måde at lægge denne vinter på

Men ud over den subjektive oplevelse af kulde, ved forskere, at naturlige fysiologiske reaktioner på kold såvel som adfærdsmæssige tilpasninger - som bundling op! - kan hjælpe med at holde din krop omkring 98,6 grader Fahrenheit og sørg for at du føler dig varm.

Hvad din krop gør

Dine blodkurser gennem din krop bærer næringsstoffer, ilt og andre biologisk vigtige stoffer.Og dette leveringssystem bringer også varme produceret i musklerne til huden, hvor den frigives.

Din krop minimerer, hvor meget blod der kommer til hudniveau

Når du går ind i et koldt miljø, omfordeler din krop blod til torso, der beskytter og opretholder de vitale organers varme der. Samtidig konstaterer din krop blodstrømmen til huden. At begrænse vejene til huden betyder mindre varme kan gøre rejsen, og så mindre går tabt i miljøet. Og at minimere, hvor meget blod der går til huden - som er tæt på kulden - betyder, at du kan holde fast på mere af din indre varme længere.

Din krop bruger aktivitet fra en rask gåtur til opvarmning

En anden defensiv strategi, som kroppen bruger til at holde sig varm, er, at muskelaktiviteten sænkes. Dette øger din metabolisme og skaber mere varme. Tænk på en rask vintervandring, når kviksølv har rigtig faldt - dine tænder kan chatter, og dine arme og ben kan ryste ukontrollabelt i rystelser. Denne tilsyneladende ikke-produktive brug af musklerne er faktisk et forsøg på at øge kropstemperaturen ved at bryde ned flere næringsstoffer for at stoke din indre ovn.

Forskelle i kropsstørrelse, kropsfedt og metabolisk aktivitet påvirker, hvordan forskellige personer oplever koldt. Mindre mennesker med lavere fedtindhold mister mere varme til miljøet end større mennesker med mere kropsfedt. Et større individ kan have øget muskelmasse, som er en producer af varme eller forhøjet kropsfedt, som fungerer som en isolator for at reducere varmetab. Disse forskelle er ikke let at ændre.

Ting du kan gøre

For at opretholde en følelse af varme kan du manipulere dit tøj, din aktivitet og din mad.

1. Hold i varmen med lagring

Den mest almindelige ting folk gør for at blive varme er at bære en frakke, hat og handsker. Tydeligvis hjælper en stigende tøjtykkelse eller hældning på lagene. Vintertøj tjener ikke til at varme dig op, men mere som et middel til at holde varmen du producerer fra at sprede sig til omgivelserne.

2. Hat-strategien er en myte

I modsætning til popular tro er hovedet ikke en større kilde til varmetab end nogen anden tilstrækkeligt dækket kropsdel. Hvis du skulle bære en varm hat og ingen frakke, ville din torso bidrage mest til at opvarme tab takket være, hvordan din krop omfordeler blodet i kolde forhold. Hvis du kan holde din torso varm, vil du bevare blodstrømmen til dine lemmer og kan ofte holde arme, ben, hænder og fødder varme.

3. Kør på plads

At være fysisk aktiv får dine muskler til at indgå kontrakt, nedbrydning af flere næringsstoffer, som genererer yderligere varme. Denne ekstra varmeproduktion kan hjælpe med at opretholde kropstemperaturen og følelsen af ​​varme. Måske har du bemærket dette i dit eget liv, hvis du har kørt på plads for lidt eller lavet et hurtigt sæt hoppestik, når du er ude i kulden.

Desværre kan fysisk aktivitet eller lag af tøj tippe balancen forbi, hvad du har brug for for at kompensere for varmetab. I så fald oplever du en stigning i kropstemperaturen - og din krop begynder at svede i et forsøg på at køle ned. Dette er et dårligt resultat, fordi fordampningen af ​​sved vil føre til større varmetab.

4. Spis en lille snack

Endelig øger spisningen kroppens varmeproduktion. Processen med at nedbryde mad vil øge kroppstemperaturen lidt. Nogle gange vil campister have en snack før sengetid for at blive varmere gennem natten. Mens den metabolske virkning af en lille snack måske ikke er enorm, er tippepunktet mellem varmebalance og varmetab ganske lille.

Du kan også bemærke trangen til at urinere - hvad læger kalder kold diurese. Det er en bivirkning ved at presse blodkarrene og den resulterende forhøjelse af blodtrykket, da den samme mængde blod har en mindre plads til rådighed til at rejse gennem din krop.

Og hvis du er den type, der har tendens til at føle sig kold og efterlade din frakke selv inde, kan du tænke på at genoverveje vanen. Din hud vil skylles med blod, som din krop forsøger at sprede overskydende varme inde. Det værste af alt kan du begynde at svede. Når du først går ud af døren, kan du føle dig endnu koldere først, end du ville have, da den kolde luft skader varmen fra din hud og din sved fordampes. For at være komfortabel, er din bedste vædde på passende måde, hvad enten det er inde eller udendørs om vinteren.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation af JohnEric Smith. Læs den oprindelige artikel her.