Hvad er kaffe naps? Sådan betaler du din sovende gæld med denne simple hack

Koffein og napping har noget til fælles. Begge gør dig opmærksom og kan forbedre din ydeevne, uanset om det kører, arbejder eller studerer. Men nogle mennesker er overbeviste om at drikke en kaffe Før en lur giver dig en ekstra zap af energi, når du vågner op.

Hvordan kunne det være? Er der nogen beviser for at bageholde kraften i disse såkaldte kaffetap? Eller er det bedre at få en god nats søvn?

Føler mig træt?

Hvis du ikke får nok søvn, pådrager du sig, hvad forskere kalder en søvngæld. Du kan opbygge en søvngæld uden at indse det, med vilje eller når du føler, at du ikke har nogen anden mulighed, som at møde arbejde eller andre frister.

Se også: Forskere forstår endelig forbindelsen mellem depression og dårlig søvn

At tage en lur er en almindelig måde at overvinde din søvnlighed og tilbagebetale din søvngæld. Drikke kaffe kan også hjælpe os med at komme igennem dagen. Og siden 1990'erne har forskere studeret, hvordan man kan kombinere de to.

I en undersøgelse fra 1997 drabte 12 søvnberøvede mennesker tilsvarende en stor kop brygget kaffe og fem minutter senere fik chancen for at lure i 15 minutter. De gjorde så nogle kørselstests i en simulator for at kontrollere deres opmærksomhed.

Selvom at drikke en kaffe (uden en lur) hjalp deres kørsel, blev det endnu bedre at kombinere koffein med en lur. Folk, der tog en kaffe-lur, var mindre tilbøjelige til at køre ud af deres baner på et to-timers monotont simuleret drev sammenlignet med når de bare drak en kaffe (og ikke havde en lur) eller når de havde en koffeinfri kaffe (og uden en lur).

En kaffe lur selv hjulpet ydeevne, hvis folk døvede i løbet af deres lur i stedet for at falde i en dybere søvn. En kaffetæppe reducerede også søvnighed, når folk stod op, mens folk forblev opmærksomme i et par timer.

Men denne tidlige lille undersøgelse rejste mange spørgsmål. For eksempel ved vi ikke, hvor meget kaffe folkene i undersøgelsen var vant til at drikke, eller hvis de var, hvad forskere kalder koffein-naive og så mere tilbøjelige til at opleve en større koffein "hit".

Hvordan kan kaffe naps arbejde?

For at forstå, hvordan en kaffe-lur kan virke, skal vi se på, hvordan kroppen behandler koffein. Når du drikker en kaffe, forbliver koffein i maven et stykke tid, før du flytter til tyndtarmen. Det er herfra, at koffein absorberes og fordeles gennem hele kroppen. Denne proces, fra drikke til absorption, tager 45 minutter.

Men koffeinens varslende effekt sparker hurtigere, ca. 30 minutter efter at have drukket. Så hvis du drikker en kaffe lige før en kort lur på mindre end 15 minutter, påvirker det ikke lurken, da din krop endnu ikke har oplevet koffein hit.

Når du vågner op fra din lur, føles du ikke kun hitet, din krop føles effekten af ​​koffein timer senere. Selv om koffein er nedbrudt i leveren, forbliver halvdelen i blodet i fire til fem timer efter at have drukket en moderat mængde (svarende til to store kopper brygget kaffe). Det tager længere tid at fjerne større mængder koffein fra kroppen.

Det er denne koffein ramt, når du vågner op og den "lange hale" af koffein i din krop, der hjælper dig med strøm gennem dagen.

Men hvis du mistime din lur, for eksempel at tage den efter koffein ramte og ikke før, dette vil ødelægge din søvn og din ydeevne. Dette kan ske, hvis du venter for længe efter at have drukket din kaffe, før du tager din lur.

Hvor meget kaffe er sikkert?

Mens der er tegn på, at kaffehunker arbejder, er de sikre?

Hvis vi overvejer koffeinforbrug, synes doser på 300-500 mg om dagen (svarende til to til tre store kopper brygget kaffe) sikkert, da omkring 70 procent af koffein omdannes til paraxanthin, som ikke har nogen tilsyneladende toksiske virkninger.

Men hvis man drikker for meget koffein (mere end 500 mg om dagen), kan man fremkalde symptomer på nervøsitet, angst, irritabilitet og kroppseffekter af rastløshed, hjertebanken, agitation, kulderystelser, rysten og øget urinstrøm.

Fødevarestandarder Australien New Zealand siger, at 95 mg koffein om dagen (ca. to dåser cola) hos børn i alderen 5 til 12 og 210 mg om dagen (ca. tre kopper instant kaffe) hos voksne øger angstniveauet.

Det er nemt at forbruge mere koffein end vi har brug for. Drikkevarer indeholdende koffein findes på vores supermarkedshylder (såsom Red Bull og V energidrikke) og i over-the-counter medicin (såsom Panadol Extra). Du kan holde øje med dit koffeinindtag ved at tjekke koffeinindholdet i almindelige drikkevarer, fødevarer og medicin.

Hvis du drikker for meget koffein og ønsker at stoppe, kan tilbagetrækning forårsage hovedpine, søvnighed og nedsat opmærksomhed. Så i betragtning af de vanedannende egenskaber ved koffein er "koffeinforstyrrelser" blevet klassificeret som "en betingelse for videre undersøgelse" i Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (DSM-5).

Er kaffe naps den bedste måde at betale tilbage sove gæld?

Mens kaffe naps vil tvinge dig i et par timer, er de ikke den bedste måde at betale tilbage din søvngæld.

At få nok søvn i de fleste dage er en bedre løsning for opmærksomhed, ydeevne og produktivitet. Det skyldes at sove er afgørende for en række hjerne- og kropsfunktioner.

Se også: Neuroscientists Endelig har gode nyheder for mennesker, der sover i weekenderne

At få nok søvn reducerer også din risiko for bilulykke, vægtforøgelse, fedme, diabetes og depression.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på The Conversation by Chin Moi Chow. Læs den oprindelige artikel her.