Vinny Guadagninos Keto-tip til en vellykket livsstilsændring: Billeder

Vi kender alle Jersey Shore-stjernen Vinny Guadagnino er den ultimative celeb-autoritet i Keto-diætens verden - men har du virkelig taget et kig på hans tips? Hvis du overvejer at blive en ~Keto-konverter~ denne feriesæson, skal du ikke lede længere end Vinnys produktive Instagram-feed for at få nogle af de bedste råd derude. Selvom du er en veteran inden for livsstilen med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, er hans udsigter utrolig frisk, og der er altid noget at lære på hans side. Både nybegyndere og gamle, Keto Guido's dækker dig. Rul gennem vores galleri for at se Vinnys bedste Keto-tip!

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

His Way

Selvom Keto kan udføres effektivt på et utal af måder, er Vinny ikke bleg for at fortælle tilhængere, hvordan han foretrækker at spille spillet. ”Jeg spiser mest naturligt fedt fra planter og dyr, moderat protein, meget lidt sukker og kulhydrater udover grønt. Jeg intermitterende faster (spiser mellem 12-8) og laver konsekvent moderat træning (om morgenen på tom mave) dage om ugen med både vægt, kropsvægt og cardio,” forklarede han på IG. "Jeg prøver at få god søvn i løbet af ugen, drikker vand og tager en eller flere dage om ugen for at drikke lidt alkohol (vodka sodavand) og have det sjovt."

Men bare rolig, nu og da giver han plads til et måltid uden for planen. "Nogle gange spiser jeg et snydemåltid en gang om ugen, og nogle gange er jeg ikke afhængig af, hvad der sker i mit liv. Dette er ikke hugget i sten og ændrer sig en smule på grund af livsbegivenheder, arbejde mv., men jeg forsøger at holde mig til denne ketoguido-livsform så tæt på som muligt.”

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Lyt to Your Bod

Et af Vins største tips er at være i harmoni med din krop, og hvad den virkelig vil. "Grillet kylling over krydrede zoodles med lidt revet ost," skrev han billedteksten til et billede af måltidet. “Smager godt/føles godt … en almindelig stor ret med pasta (selvom de få sekunders mundglæde er fantastiske) får dig ikke til at føle dig godt bagefter. Så hvilken er sundere og bedre for dig? Måltidet med højt sukker/enkle kulhydrater … eller måltid med lavt kulhydrat/højere proteinindhold? Lyt til din krop."

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Spise fuld mad Er ikke en fængselsdom

Tro det eller ej, at skære forarbejdede fødevarer ud føles virkelig godt, når du først gør det - og det gør det meget sjovere at forkæle dig selv."At spise rigtig/fuld mad er ikke en fængselsstraf ... det er en livsstil. Eliminer sukkerarter, korn og forarbejdet s-t det meste af tiden … og drys nogle godbidder i én gang, mens du har brug for det,” forklarede Vin på et billede af en saftig bøf. "Især hvis du først bygger et stærkt fundament, har du råd til at gå på afveje af og til, og det mener jeg både ment alt og fysisk!"

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Skift dit protein op, hvis du keder dig

Der er så mange proteinkilder derude - mellem kød, ikke-kød, nødder og alt muligt andet - så det er nemt at ændre tingene, hvis du føler, at du har spist det samme for evigt. “Jeg elsker at skifte mine proteinkilder så meget som muligt, så da jeg så en elgburger på menuen, var jeg nødt til at tage den ned. Jeg ville ønske, at vildt var mere tilgængeligt, men det er ret magert, så jeg var også nødt til at tilføje noget fedt … og jalapeños selvfølgelig?,” skrev Keto Guido på et billede af sin burger.

Han noterede sig også en vigtig kendsgerning om den vestlige standarddiæt, hvad angår fedt. "Det er sjovt, hvordan vi blev lært, at animalsk fedt er dårligt for os," fortsatte han. “Men hvis du kun skulle spise dyr uden fedt på dem, som kaninkød, ville du dø af underernæring. Naturligt fedt er din ven, hvis du erstatter sukker, korn og simple kulhydrater."

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Vær fleksibel

Når du har lavet Keto i et stykke tid, er det at være fleksibel en af ​​nøglerne til lykke inden for livsstilen. "Under nogle af mine billeder undrer folk sig over, hvorfor jeg er 'Keto', men spiser visse fødevarer, der kan indeholde kulhydrater, sukker eller højt proteinindhold såsom løg, peberfrugt, tomater, kornfri tortillas, kylling, hummer osv.," forklarede han på Instagram . "Svaret er, at ketoguido ikke ALTID er Keto! At være i ketose kræver et vist forhold mellem makroer og udelukker visse fødevarer … der er mange gange i løbet af året, hvor jeg ER i ketose og følger Keto energisk.Men fordi jeg er glad for min krop, og ikke føler behov for konstant at være i ketose hver eneste dag.”

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Intermitterende faste hjælper!

Integration af periodisk faste i din rutine kan virkelig hjælpe dig med at organisere og give mening om, at du kan føle dig mæt længere – og efterfølgende ønsker at spise færre måltider om dagen. "Morgenmad kl. 15.30, dagens første måltid. Klokken 7 spiser jeg en stor bøfmiddag. Måske laver en smoothie ind i mellem,” skrev han på sociale medier. “Jeg spiser ikke mange måltider, men når jeg gør det, fylder jeg dem op med lækker fed mad, og jeg er aldrig rigtig sulten. Keto passer til mit liv, fordi det ikke kræver, at jeg spiser små små måltider eller spiser ’ alt med måde.’ Jeg vil hellere nyde fed mad, som jeg nyder og mætter mig i mit spisevindue. Det får mig til at glæde mig til mine måltider i de tider, jeg ikke spiser og brænder.På denne måde forbrænder jeg naturligt flere kalorier, end jeg indtager.”

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Æg er din ven

Du har måske hørt, at æg ikke er for gode til dig, især hvis du overdriver det. En simpel Google-søgning ville bevise det ellers, da både blommen og hviden er rige på vitaminer og protein. "Husk da vi fik besked på kun at spise æggehviderne og smide blommen væk, så vi kun kan få protein og slippe af med al den anden næringsværdi, som æg giver os?" Vinny mindede følgerne. "Det var dumt."

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Om gymnastiksalen og motivation …

Keto-guidoen forklarede også, at du ikke skal gå ned på dig selv, når du ikke kan boltre dig i gymnastiksalen eller finde den motivation.

“Jeg plejede at tage væk fra træningscenteret, fra en bestemt øvelse eller fra en træning, fordi jeg ikke følte mig stærk, motiveret eller bare ikke var i humør. Det, jeg lærte, er, at gymnastiksalen ikke er et 100- eller intet-sted,” præciserede han. "Selvfølgelig vil jeg gå så hårdt som muligt hvert sekund, jeg kan, men det er ikke realistisk. Nogle gange betyder det, at jeg laver et par færre gentagelser, en øvelse mindre i træningen, et par minutter væk fra mit løb. Mens jeg skriver dette, tænker jeg ved mig selv: ’Hvordan fortæller jeg folk, at de skal halvt røv og gøre mindre motiverende?’ Men denne mentalitet har holdt mig konsekvent i det længste, jeg nogensinde har været i mit liv. Den overordnede konsistens har været mere effektiv end at gå helt ud i et stykke tid og så stoppe, fordi jeg ikke er i den zone længere. Så min pointe er, at jeg går hårdt ud, når jeg kan, men jeg behøver ikke altid at slå mig selv ihjel for at få resultater. Udfordr dig selv individuelt, vær konsekvent, og resultaterne vil komme."

Men … glem ikke den gyldne regel. "PS: fitnesscentret er fantastisk, og alt, men intet af det, jeg sagde, betyder virkelig noget med hensyn til resultater, hvis du spiser som lort hele dagen," konkluderede han. Fortæl dem, dude!

AFF-USA/Shutterstock

Embrace the Pain

“Jeg hader og elsker fitnesscentret,” afslørede Vinny på Instagram. "Mange gange har jeg ikke lyst til at stå ud af sengen for at løfte vægte og dyrke fastende cardio ... jeg vil ikke løbe udenfor eller lave spurter på et løbebånd ... når jeg er i baren kl. 3 om morgenen og alle spiser pizza, jeg vil tage en tærte ned … men jeg ved også, at livet handler om balance, ofre, og at du skal lide for at værdsætte det gode. Intet godt kommer af kun at blive i din komfortzone ... og det gælder ikke kun dit sind, men også fysisk sundhed og kondition. Det er derfor, da jeg lider eller er ked af alt, hvad der er nævnt ovenfor, jeg omfavner det og værdsætter smerten."

Faktisk kan det at være i harmoni med smerten være en rigtig god afspejling af dit hårde arbejde. »Den følelse minder mig om, at jeg gør noget rigtigt. Jeg ved, at jeg har brug for det for at vokse,” fortsatte han."Vi har det så meget nemmere end vores forfædre, der skulle kæmpe for at leve hver dag. Derfor skal DU proaktivt gøre alt, hvad det kræver for at efterligne en smule udfordring og kamp i dit liv. Løb ikke fra det, byd det velkommen. Brug det som et værktøj til at blive ved med at vokse og vokse til noget særligt … og hvis dette er din overordnede tilgang, kan du smide nogle dage med at være doven på sofaen og spise pizza kl. 03.00 … du vil faktisk sætte mere pris på det. ?”

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Don't Forget Dessert!

"Dessert! Nu ved jeg, at mange mennesker synes, at super intens mørk chokolade smager som røv, men hør mig,” skrev MTV-stjernen om at hengive sig til slik. "Når vi har lyst til noget sødt, især efter et måltid, tror vi, at vi har lyst til og har brug for et halvt kilo chokoladekage og cupcakes (jeg mener, de ting ville være ret kedelige) ... men det meste af tiden skal der ikke MEGET til at tilfredsstille en sød tand.”

Tro det eller ej, lidt mørk chokolade er Keto-venlig - og gør det helt tricket. "Efter jeg har spist denne lille firkant af mørk chokolade er min søde tand-trang væk, jeg føler mig faktisk mæt, og jeg vil ikke spise igen før i morgen tidlig," fortsatte han. "Det, vi higer efter, er ikke det, vi har brug for ... så hvis du prøver at nå et mål og ønsker at tilfredsstille den søde tand, skal du bare have viljestyrken til at navigere rundt i det skøre forarbejdede sukkerholdige skrammel og spise dette. Det smager ikke FANTASTISK, men det er ikke meningen med det. Du vil ikke føle dig skyldig bagefter, og du vil stadig være på rette spor."

Men, som vi sagde ovenfor, vær ikke bange for at hengive dig målrettet i ny og næ. "Jeg siger ikke, at dette er en erstatning for lækre godbidder som is og brownies," konkluderede han. "Du bør nyde de giftige godbidder en gang imellem ... men hold det sundt det meste af dit liv."

Med tilladelse fra @ketoguido/Instagram

Vedligeholdelse er nøglen

Med dette episke side-by-side, lagde Vinny noget viden om vedligeholdelse, efter du er kommet på din Keto-skridt – ikke kun din krop, men din tankegang. "Spørgsmålet om 'hvor lang tid mellem disse billeder' er ikke det vigtige spørgsmål at stille her i form af 'hvor lang tid tog det at komme fra venstre mod højre'," skrev han. "Jeg har altid været i stand til at komme fra venstre mod højre i løbet af få måneder ved at forpligte mig til næsten ENHVER kost- og træningsplan. Men efter at være færdig med de elendige diæter og træningsplaner, ville jeg altid gå tilbage fra højre mod venstre … så spørgsmålet om 'hvor lang tid mellem disse billeder' ER vigtigt på grund af 'hvor længe jeg har været i stand til at blive fyren til højre.« Svaret på det spørgsmål er omkring 4-5 år nu. Hvordan gjorde jeg det? Dybest set vende den traditionelle madpyramide på hovedet og finde en måde at spise på, der er behagelig, tilfredsstillende, sund og en, der aldrig kræver, at jeg går på en 'slankekur'.'"