Enhver, der er lavmælt besat af Kim Kardashian ved, at hun er dronningen af at hoppe tilbage efter at have fået en baby. Den 38-årige har født to børn (og fået et af surrogat), og hun har stadig utroligt stramme boller og stenhårde mavemuskler. Og det har hun træner Melissa Alcantara at takke for! Hvis du spekulerer på, hvor du skal starte efter at have fået en baby, delte Mel sine bedste tips med Life & Style ved fejringen i Los Angeles for Create & Cultivate 100 List præsenteret af Chevrolet.
"Jeg vil sige, i begyndelsen, start med sammensatte bevægelser," sagde Melissa og foreslog øvelser af typen Crossfit eller kettlebell-rutiner, "hvor du kan kombinere vægte og cardio på samme tid.Hun forklarede, at når du først kommer tilbage til at træne, bør du undgå at fokusere på kun vægte eller kun cardio og få mest muligt for pengene. "Lav bevægelser, der inkorporerer begge dele, og få din puls op."
Hun understregede også vigtigheden af at lytte til din krop og vende tilbage til tingene i din egen tid. "Lad være med at træne i en time," sagde hun. "Som 30 minutter er fint, behøver du ikke mere end 30 minutter cardio i et skud." Hej, det kan vi godt!
Så hvad hvis dine børn er ældre, og du er en karrieremor på farten som Kim? Melissa tror ikke, at nogen har for travlt til at fokusere på deres helbred. "Jeg føler, at alle, især mødre, forsøger at gøre alt 100 procent," sagde hun. "Du kan ikke gøre alt 100 procent, og du er nødt til at acceptere det." Alligevel mener hun, at du skal prioritere dig selv for at gøre det bedst muligt."Pas på dig selv først, og så sørger du for alt det andet."
Se dette opslag på Instagramhvem ser så godt ud, mens du træner? ?
Et opslag delt af Kim Kardashian Snapchat ? (@kimkardashiansnap) den 7. januar 2019 kl. 11:42 PST
Når det kommer til at træne, er hun her ikke for undskyldninger. "Der er altid tid," insisterede hun. "Der er altid et Netflix-show, du kan gå glip af, eller du kan stå lidt tidligere op. Få den lille smule tid, selvom det er 30 minutter tre gange om ugen, sæt det i dit hoved, gør det ikke til en mulighed, og gør det bare." Vi kan godt se, hvorfor Kim er så motiveret på det seneste!
Melissa er selv en travl mor med et nyt hjemmetræningsprogram, der snart udkommer, og endnu en stor overraskelse på vej. Men heldigvis sørger hun for, at hun også finder tid til at tage på ferie. "Jeg tager til Hawaii i næste uge i fire dage, jeg har fuldstændig brug for det her," sagde hun.“Selvom jeg elsker at træne, er det ikke alt, jeg elsker at lave. Jeg holder ikke rigtig meget fri, fordi jeg ved, hvor vigtigt det er for . Jeg har det så dårligt, men jeg er ligesom 'lyt, ring til mig, skriv til mig, og bare rolig, du kommer ikke til at miste alt i de fire dage, jeg er væk.'" Se, det handler om balance. !