Det er en af verdens dårligst bevarede hemmeligheder, at Kim Kardashian har en røv at dø for, men hvad angår hvordan man får samme ~kurves~ dig selv - ja, det er blandt verdens bedst bevarede hemmeligheder. Altså indtil Life & Style udelukkende indhentede personlig træner og MMA-mester Ricky Lundell, som muligvis er den bedste person at tale om at få den perfekte booty med. Hvis du undrer dig over hvorfor, så få en masse af dette: fyren gav sig selv Kim K-røvlen efter at have lavet en 500 dages squat-udfordring ... og han lærte noget værdifuld information om at blive lav undervejs.
"Den vigtigste form for squats, hvis du vil have den Kardashian-bytte, er dybe squats," forklarede den Las Vegas-baserede træner. “Du skal sidde på hug helt ned til gulvet. Hvis du sætter dig på hug på en stol eller en bænk, griber du kun ind foran på dine ben. Dine baglår og dine glutes tænder ikke, før du passerer 90 graders zonen. Det er en stor misforståelse. Folk siger 'squats bygger en booty', men nu kommer det ned til, hvad din definition af en squat er."
Se dette opslag på Instagram505lbs/229kg uden omslag eller ærmer. Bare fordi det er fredag, betyder det ikke, at jeg ikke bliver 1 % bedre hver dag™️. Jeg fester ikke for at finde nydelse. Jeg arbejder hårdt og triumferer. Jeg udvikler mig selv. Lad være med at holde op! Hold jer stærke derude mine venner!!! Tak for arbejdet @irongroundgym og @deesmuscles 1procentbedrehverdag squat dayinthelifeof coach teamlundell
Et indlæg delt af CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) den 28. september 2018 kl. 19:59 PDT
Det handler dog ikke kun om den type squat, du laver. Det handler også om konsekvens og møde dig selv, hvor du er. "Du skal squatte hver dag - hvis du ikke kan squatte hele vejen til gulvet for at starte, er det OK. Men hvad kan du forbedre med én procent i dag? Du kan forbedre dig på de stræk, der kræves for at gå lavere, du kan bare squatte din kropsvægt, du kan bare gribe en del af et skrivebord og læne dig ned og gå så langt ned som du kan og så komme op.”
For dem af jer, der er klar til at gå i gymnastiksalen og begynde at sidde på hug med det samme, har Ricky udarbejdet en 100 dages squat-udfordring (som du selvfølgelig kan finde i hans radbog One Percent Better Every Day , selvfølgelig , men det kan også downloades på hans side), hvor du kan holde styr på dine forbedringer under hele udfordringen og virkelig se dit hårde arbejde betale sig på papiret. Men glem ikke også at tage fremskridtsbilleder, så du kan sammenligne og se, hvor du startede fra.
Se dette opslag på InstagramMin far gav mig sit gamle squat-stativ! Han har altid været så uselvisk i at hjælpe mig med at nå mine mål. Med hans hjælp var jeg i stand til at forbedre mit miljø med 1 % i dag. Jeg afgiver en ny erklæring om, at jeg vil squatte mit livsmål på 300 kg/661 lbs på dette stativ. Det er et stort bjerg at bestige, men jeg tror ikke på at sætte mine steder på noget lille. Ingen undskyldninger! Jeg vil nå dertil med arbejdsmoral, viljestyrke, mit støttesystem og ved at leve mit livsforpligtelse til at få 1 % bedre hver dag™️!!! Hold dig stærke derude mine venner??? daddysboy garagegym squat styrke dayinthelifeof 1procentbedrehverdag coach teamlundell
Et indlæg delt af CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) den 3. oktober 2018 kl. 17.44 PDT
“Crunches kan hjælpe dig, ja, læghævninger, de hjælper dig, ja, men indtil du sætter dig på hug helt ned på gulvet, får du aldrig, hvad Kardashians har gang i. Det er alt sammen røvarbejde,” forklarede han. "Du skal komme til gulvet."
Du hørte manden, sæt dig på hug - og gør det til en vane, allesammen. Det er den eneste vej til Kim K.