Sådan får du en flad mave: Fitness-influencers deler deres tips

Klar eller ej, sommeren er på vej! Vi er fast overbeviste om, at enhver krop er en strandkrop, men hvis du leder efter tips til, hvordan du kan slå den oppustethed i dit varme vejr, skal du ikke lede længere. Life & Style interviewede syv (seriøst inspirerende) fitness-influentere, så du kan føle dig sikker, uanset hvad du har på. Fortsæt med at rulle for flere detaljer.

Med tilladelse fra Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“De to vigtigste værktøjer til at bekæmpe oppustethed er kost og motion,” fort alte den professionelle ballerina os. "Jeg kan godt lide at tænke på en generel tilgang til min kost og ernæring parret med en mere fokuseret plan, der fører op til en særlig begivenhed for at holde maven så flad som muligt."

“En uge før en speciel optagelse eller begivenhed, vil jeg tilføje så mange asparges, som jeg kan, for at hjælpe med at trække vand ud og bytte min eftermiddagskaffe og sene morgenkaffe ud med grøn te med citron. Jeg tilføjer også ekstra salater til min daglige kost og så mange grøntsager, som jeg kan, parret med magre proteiner og masser af sundt fedt. At skære brød ud er et nemt trick til at skære ned på oppustethed, men ikke realistisk i hverdagen (hvem vil gerne leve uden brød!), så gem dette til de sidste par dage før din bikini-klædte ferie, bryllup osv. Grillet laks, dampet eller sauteret spinat, søde kartofler og bær med myntete til dessert er mit go-to skønhedsmåltid, der smager fantastisk uden risiko for oppustethed.Dette er både en hverdagsfavorit og en favorit, når jeg optager eller er på sæt.”

“Ud fra et træningsperspektiv synes jeg det er utrolig vigtigt at træne kroppen til at engagere kernen så ofte som muligt, uanset om du træner eller ej! Vores supermodel-træning i vores streamingbibliotek er nogle af mine favoritter til at tilføje tone og styrke til maven for en mave, der er stærk og flad, indefra og ud." BRB, køber denne ^^ lige nu!

Med tilladelse fra Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Mit personlige tip til at få en flad mave og undgå oppustethed (ikke ernæringsekspert her overhovedet!) er ærligt t alt at undgå mælkeprodukter, hvis du kan. Erstat det i stedet med plantebaserede produkter. Jeg elsker for eksempel mandel- og havremælk. Det har været en stor game changer for mig,” sagde den åh-så-tonede yogi.

“Hvad angår øvelser til en flad mave? Jeg vil sige at lave en masse kernearbejde. I min yogapraksis integrerer jeg så mange variationer af plankestillinger (almindelige plankehold, planker med et ben og arm løftet og chaturangas) - sideplanken er især god til at tone skråstillingerne, som efter min mening giver en flot og flad mave. Enhver form for bådstillingsvariation er også god. Du kan også altid engagere dig i kernen i en traditionel yogapraksis. At huske at suge maven ind og op til rygsøjlen er den hurtigste måde at arbejde med kernen på i enhver form for positur, du kan tænke på.”

Med tilladelse fra Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Jeg plejede at tænke på mig selv som primært en yogi. Jeg var skræmt af vægte og styrketræning i så lang tid, men i år ændrede jeg det endelig. Jeg inkorporerer nu en række forskellige træningsprogrammer for at holde min krop ved at gætte, "retter den selverklærede "meditatin, 'matcha-makin,' sund hustler".

"Jeg elsker en vægtet Tabata-time med høj intensitet, et saftigt yogaflow og enhver tid, jeg kan bruge på at træne 'ikke-træning', såsom at cykle udendørs eller løbe med min hund. Fokuser på at lave bevægelser, der får dig til at føle dig kraftfuld og energisk. Du skal ikke bekymre dig om oppustethed. Det sker for os alle."

Med tilladelse fra Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

"Når jeg er oppustet, er det altid nøglen at øge mit vandindtag," sagde podcastværten "The Alchemized Life". "Vores kroppe består af omkring 60 procent vand, så vi vil gerne fylde op med så meget dagligt. Tag 60 procent af din kropsvægt og konverter det til ounces dagligt. For eksempel, hvis du vejer 120 pund, skal du drikke 72 ounce vand." Med andre ord, drik op, folkens!

Hun fortsatte: "Undgå inflammatoriske fødevarer som gluten, mejeri, soja og sukker.I stedet skal du vælge dampede grøntsager, knoglebouillon og gurkemeje, der virker som antiinflammatoriske midler og hjælper med at helbrede tarmen. Tilføj mavetræning og Vinyasa-yoga gennem hele din uge. Yoga er fantastisk til at tone kroppen uden for meget nedetid af ømme muskler, inviterer til let sved og får dit headspace rigtigt. Jeg mærker stor forskel, når jeg træner tre gange om ugen. På de dage, du ikke er på din måtte, skal du bruge 5-10 minutter på mavetræning som crunches, plankehold eller bjergbestigere. Jeg elsker at finde hurtige YouTube-videoer, der fokuserer specifikt på mavemuskler."

Med tilladelse fra NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Her er en af ​​mine yndlingstræninger, når jeg er ude at rejse og ikke er i stand til at træne i fitnesscentret eller komme ud og løbe. Du kan gøre dette hvor som helst inde eller ude hele året rundt!" stylisten og tidligere modedirektør fort alte os. TBH, det lyder ikke for smertefuldt:

50 sekunder på, 20 sekunders pause, og gå derefter direkte til næste øvelse. Og glem ikke at strække!

Gentag 1-3 gange

Sprællemænd

Bjergbestigere

Armbøjninger

Planke

Sideplanke

Modsatte skulderhaner i planke

Jump Squats eller Squats

Burpees

Nedadgående hund til planke

Crunches eller Cykel Crunches

Hun tilføjede, "Jeg elsker at lave en blanding af træning fra surfing om sommeren til løb og yoga også. Jeg elsker også at medbringe mine egne hørfrø, æblecidereddike og vitaminer, når jeg rejser for at holde mig på sporet med fordøjelsen.”

Med tilladelse fra Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

"Løb hjælper bestemt meget," sagde maratonløberen, "eller cardio, hvis du ikke vil løbe. Generelt skal dit kropsfedt være lavt, så dine mavemuskler kan ses. Kosten er nøglen og er nok den vigtigste del, når det kommer til en slank kerne. Bare stop med at spise al den lækre mad med for meget sukker eller natrium." Amen, mine damer!

Hvad angår træning? "Lav nogle kernetræning (2-3 om ugen), men igen, hvis dit kropsfedt er for højt, hjælper det ikke. Det kan endda få dig til at se større ud, end du faktisk er. Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer/alkohol (hvis jeg drikker dens hvidvin eller tequila og i absolut moderation.) Men hvis du er bange for, at du bliver frataget, så tænk om igen. "Jeg er ikke på slankekure. Jeg spiser meget. Mine venner vil bekræfte dette!"

Med tilladelse fra Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Helt ærligt, alt med måde,” sagde den talentfulde klatrer. Pyha! “Jeg undgår ikke slik eller kulhydrater, men fokuserer på at leve en aktiv livsstil. Vandreture, klatring osv. Jeg oplever, at hvis jeg fratager mig selv noget, kommer det tilbage for at bide mig i numsen. Desuden er 10-minutters mavemuskler to gange om ugen en god ting at stræbe efter.”

Så hvad venter du på? Udfør disse tips i praksis! Kan du ikke få nok berømthedsindhold? Sørg for at abonnere på vores YouTube-kanal for sjove, eksklusive videoer med dine yndlingsstjerner!