Indholdsfortegnelse:
- Hun kan lide at holde det kort og hurtigt.
- Form Is Everything
- Hold øje med, hvad du spiser.
- Men, gør ikke dig selv ulykkelig.
- Genovervej, hvad træning er.
- Gør det sjovt!
- Hun er tydeligvis en fan af dans.
- Chug, Chug, Chug.
- Sådan fodrer du den s alttrang.
- Det handler ikke kun om at bevæge dine fysiske muskler.
- Hvis du havde brug for en anden grund til at flytte.
- En solid midnatssnack.
- Glem ikke at strække.
- Tak for motivationen, pige!
- Now, Let's Hit the Gym.
For varmt! Dancing With the Stars pro Sharna Burgess har en af de mest misundelsesværdige kroppe, der findes. Hun får sin revnede fysik ved at forblive aktiv og spise rigtigt. Hun undtager dog ikke sig selv - ja, hun snacker endda - og arbejder lige så hårdt på at holde sig ment alt i form.
Den australske danser vendte tilbage til sæson 29 af DWTS, som har premiere den 14. september, efter ikke at være blevet valgt som professionel den foregående sæson. Fans var chokerede over hendes fravær i sæson 28 i betragtning af hendes succesfulde løb i de 12 sæsoner, hun optrådte på. Hun og radiopersonligheden Bobby Bones vandt mirrorball-trofæet i sæson 27, og hun kom på andenpladsen med Nick Carter , James Hinchcliffe og Josh Norman i tidligere år.I løbet af sin midlertidige periode optrådte hun som dommer i Australiens version af dansekonkurrenceshowet.
Det er overflødigt at sige, at seerne er ekstatiske over at få hende tilbage. Aktivisten skiftede sit karakteristiske ildrøde hår ud med blonde lokker med lyserøde spidser, men hendes pasforme figur er lige så utrolig som altid. Atleten fik meget at vide om de virkninger, at leve gennem coronavirus-pandemien havde på hendes mentale og fysiske helbred, før hun vendte tilbage til dansestudiet.
“Karantænefitness … det har været en justering, der er helt sikker. Som en, der elsker træningscenteret, elsker sin rutine, elsker gruppetimerne og bliver inspireret af miljøet … isolation og nedlukninger passede ikke ligefrem godt hos mig,” begyndte Sharna et langt indlæg via Instagram den 3. september. “Det var Indtil jeg blev hentet til DWTS, fik jeg pludselig følelsen af 'åh'. Bølger af fortrydelse for alle Vegemite på toast i stedet for at træne.”
Sharna indrømmede at have haft en "mindre nedsmeltning" efter at have trukket sit "teeny bitty" DWTS-kostume ud, men det var mere end et ekstra pund eller to taget på."Jeg følte mig ikke forbundet med min kerne, mærkede ikke styrken i min krop og så ikke den tone, jeg ønskede," forklarede hun. "Fordi jeg i løbet af de sidste par måneder ikke har æret det, min krop havde brug for, med undskyldningen om 'nå … COVID.' Jeg havde det ikke længere godt med det, jeg så og følte. Jeg følte ikke, at min fysiske krop udrettede noget af værdi, når den er vant til at gøre det hver dag. Ikke underligt, at jeg havde det dårligt.”
Hun tilføjede: "Har jeg helt sikkert tabt mig lidt af den vægt. Men jeg har fået mine muskler tilbage, min styrke og kraft, som jeg elsker ved min krop så meget, er tilbage og ikke på grund af en fysisk transformation, men på grund af at give den tid hver dag mellem træning, meditation … hydrerende, taknemmelighed!! ”
Sharna fungerer som vores største fitnessinspiration. Fortsæt med at scrolle for at se den professionelles trænings- og diæthemmeligheder!
Getty Images
Hun kan lide at holde det kort og hurtigt.
"Jeg er stor fan af Tabata, fordi du får så meget arbejde gjort så hurtigt, og du er ikke engang klar over det," fort alte hun Us Weekly. Denne øvelsesmetode består af 20 sekunders intens indsats (som burpees eller bjergbestigere) efterfulgt af 10 sekunders hvile. "Du holder dig til en tidsplan, som du ikke kan finde ud af. Du er med, og du er ude om otte minutter med denne."
Getty Images
Form Is Everything
"Det, du vil huske, er at holde din kerne engageret," bemærkede hun om at lave isolerede bevægelser som brandhaner og bøjelige benpulser. "Dette er ikke kun bytte, det er stort set også over hele din krop. Du engagerer dine skuldre, du holder dig selv støttet. Lad ikke alting synke og synke.”
Getty Images
Hold øje med, hvad du spiser.
Snacking kan føles som et minefelt, men atleten anbefaler bare at være opmærksom på alt, hvad du tager ud af skabet. "Nøglen til dette er PORTIONSKONTROL," skrev Sharna på sin personlige hjemmeside. "Du tror måske ikke, at en anden håndfuld ville gøre en forskel, men gange den håndfuld med syv dage eller 30 dage, og før du ved af det, har du snacket dig vej til 7.000 kalorier."
Getty Images
Men, gør ikke dig selv ulykkelig.
Det betyder ikke, at hun vil have folk til at sulte, bare sæt dig op til succes. Hun tilføjede: "Jeg tror ikke på afsavn, jeg tror på sunde valg og sørge for, at disse valg forbliver tilgængelige for dig. “
Getty Images
Genovervej, hvad træning er.
“For mig betyder det at være i form … du vil have det, og du er villig til at gøre, hvad det kræver for det. Det er selvmotivation, mind over matter og grave dybt, når det gør mest ondt." Danseren forklarede, at hun bruger fitness som en måde at håndtere negative ting i sit liv på.
Getty Images
Gør det sjovt!
"Den bedste form for motion er en, du nyder," fort alte Sharna People i 2016. "Find et lok alt dansestudie, tag en ven med til hot yoga - gør det til en social ting, hvis du kæmper for at finde motivationen. Når først der er ændringer i din krop og dit energiniveau, vil det være al den motivation, du har brug for.”
Getty Images
Hun er tydeligvis en fan af dans.
Realitystjernen har endda sin egen Dance Cardio-serie. Hun fort alte ET sidste sommer, at arbejdet med hele kroppen er hemmeligheden bag dens effektivitet. "Dansetræningen bruger hver eneste muskel, der er ... hver eneste muskel er engageret ... der er meget rotation og isolation og brug af alle de små muskler," sagde hun.
Getty Images
Chug, Chug, Chug.
“At drikke nok vand har gjort en enorm forskel i min hud og endda min søvn,” røbede den rødhårede. "Det hjælper med at skylle toksiner ud af din krop naturligt. At være dehydreret kan nemt få dig til at snacke mere, fordi du tror, du er sulten, mens du faktisk mangler energi, fordi du er tørstig." Hun advarede: "Drik før du er tørstig, at føle tørst er et tegn på, at du allerede er dehydreret."
Getty Images
Sådan fodrer du den s alttrang.
Sharna indrømmer at have en s altafhængighed. Hun tilfredsstiller sin trang med tangsnacks, som hun bemærkede "ikke er for alle." Chip-elskeren forklarede: "Når du har vænnet dig til dem, er disse snacks med 30 kalorier den perfekte erstatning for en dårlig kartoffelchips-vane. Så jeg får lidt s alt, men også en fremragende dosis mikronæringsstoffer, herunder folat, calcium, magnesium, zink, jern og selen. “
MEGA
Det handler ikke kun om at bevæge dine fysiske muskler.
"Vi er nødt til at bruge vores sinds muskler, hvis vi vil være positive og motiverede," forklarede Sharna på sin side. "Dette betyder positiv selvsnak, det betyder egenomsorg og selvkærlighed. Hvis vi ikke er villige til at være venlige over for os selv, hvem i alverden forventer du så at behandle dig med venlighed.”
Getty Images
Hvis du havde brug for en anden grund til at flytte.
Pigen kan ikke stoppe med at vælte over fordelene ved træning (og hun tager ikke fejl). "Fysisk aktivitet lindrer angst, beroliger sindet, nerverne og giver dig selvtillid indefra og ud, hvor du kan bekæmpe nogle af disse usikkerheder direkte. Motion er plads og tid til at presse dig selv og føle dig stolt over det, du præsterer,” sagde hun i et blogindlæg.
Getty Images
En solid midnatssnack.
Aussie anbefaler at blande urtete med en halv spiseskefuld kokosolie og honning på sit websted. “Blanding gør teen skummende og mere som en lækker, cremet latte frem for en hverdagste. Sødmen hjælper mig med at bytte den ud med en dessert, så min søde tand bliver glad.” Hun foreslår kamillete for at hjælpe med at drive ud til søde drømme.
Getty Images
Glem ikke at strække.
Det du laver efter en træning er lige så vigtigt som det du laver under. ”Stræk og vejrtrækning er hurtige og effektive måder at bevæge kroppen på og frigøre spændinger både i musklerne og i sindet. Jeg vil gerne opfordre jer alle til at strække jer hver dag, kun for 5 ,« bad skønheden sine læsere.
Getty Images
Tak for motivationen, pige!
Hvis du nogensinde har brug for inspiration, så kig mod vores yndlingsrødhårede. Vi elsker, hvor dedikeret hun er til at holde sin krop og sind stærkt.
Now, Let's Hit the Gym.
Drik vand, stræk ud og glem ikke at have det lidt sjovt. Kan du ikke få nok berømthedsindhold? Sørg for at abonnere på vores YouTube-kanal for sjove, eksklusive videoer med dine yndlingsstjerner!