Bedste fødevarer at spise, der understøtter søvn

Life & Style har tilknyttede partnerskaber, så vi kan modtage kompensation for nogle links til produkter og tjenester.

Næsten alle ved, hvor vigtig søvn er for sundhed og funktionalitet. Uden søvn vil du ikke være i stand til at fungere ordentligt, og din krop vil ikke hele. Ligeledes ved de fleste, at det er afgørende for dit helbred at spise den rigtige mad. Frugt og grøntsager nærer din krop og giver sund energi, hvorimod fastfood fører til fedme og hjertesygdomme.

Hvad de fleste ikke er klar over, er, at der er et komplekst forhold mellem søvn og mad.

Som Shaunak Amin, CEO og medstifter af SwagMagic forklarer, "Kost og ernæring kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn, og visse fødevarer og drikkevarer kan gøre det lettere eller sværere at få den søvn, som du brug for. Samtidig er det at få nok søvn forbundet med at opretholde en sundere kropsvægt og kan være gavnligt for folk, der forsøger at tabe sig.”

Du kan med andre ord forbedre kvaliteten af ​​din søvn ved at spise den rigtige mad. Samtidig kan du tabe dig noget ved at spise den rigtige mad og sove nok.

Det rejser spørgsmålet, hvad skal du spise for at understøtte søvnen? Desuden, hvordan påvirker mad søvnen? Fortsæt med at læse for at finde ud af det.

Hvordan fødevarer påvirker søvn

Før vi dykker ned i de bedste fødevarer at spise, der understøtter søvnen, lad os tage et minut til at tale om mad og dets forhold til søvn. At vide, hvordan mad påvirker din søvn, vil give dig mulighed for bedre at vælge mad, der nærer din søvncyklus.

Forstå næringsstoffer

Al mad består af en slags næringsstof. Næringsstoffer er det, der giver os næring. Kulhydrater, fedt, protein og vand er alle eksempler på næringsstoffer. Næringsstoffer tjener forskellige formål. For eksempel er formålet med vand at hydrere, mens kulhydrater er at brænde energi. Selvom alle mennesker har brug for en række forskellige næringsstoffer for at overleve, har vi brug for en specifik balance mellem dem.

Asker A Ahmed, direktør hos iProcess skriver: "Hvis folk ikke har den rette balance af næringsstoffer i deres kost, øges deres risiko for at udvikle visse helbredstilstande."

F.eks. har mennesker brug for nogle kulhydrater for at overleve, men at have for mange kulhydrater fører til diabetes, hjerteproblemer og andre sygdomme.

Det er mest relevant for denne artikel, at have den rette balance af næringsstoffer påvirker din søvn. At have for meget eller for lidt af ét næringsstof kan resultere i en søvnforstyrrelse. Vitamin A, calcium, magnesium og zink er alle eksempler på næringsstoffer, der kræves til søvn.

Forholdet mellem næringsstoffer og søvn

De fleste ved, at der er en sammenhæng mellem næringsstoffer og søvn på et ubevidst plan. Mange mennesker vil have koffein eller sukkerholdige slik om morgenen for en hurtig pick-me-up. Derimod kan de undgå koffeinholdige drikkevarer og søde sager om natten for at undgå at blive holdt op.

Selvom de fleste mennesker er opmærksomme på forholdet mellem næringsstoffer og søvn, forstår de ikke, hvordan de to interagerer med hinanden. Her er hvad du skal forstå:

Næringsstoffer påvirker hjernen. Når hjernen er påvirket, kan du muligvis ikke falde i søvn, eller søvnen kan lettere komme, afhængigt af det næringsstof, der spiller.

Koffein kan være et af de nemmeste eksempler at forstå. Koffein øger energimetabolismen i hele hjernen, mens den mindsker cerebral blodgennemstrømning. Som sådan aktiverer koffein dine neuroner og dopamin.Denne aktivering er det, der får dig til at føle dig mere energisk, men styrter senere hen. Det er også grunden til at det er en dårlig idé at drikke en koffeinholdig drik før sengetid.

Fødevarer, der er gode for søvn, påvirker til sammenligning også hjernen, men de påvirker den anderledes. Komplekse kulhydrater er for eksempel gode til søvn, fordi de holder dit blodsukkerniveau stabilt.

7 bedste madvarer til søvn

Nu hvor vi har lært om, hvordan mad påvirker søvnen, lad os tale om de bedste fødevarer at spise for at sove. Disse fødevarer er blevet forbundet med mere genoprettende søvn.

1. 1. Komplekse kulhydraterKomplekse kulhydrater er nogle af de bedste snacks at spise et par timer før sengetid. Komplekse kulhydrater omfatter fuldkornsbrød, korn, kiks eller ris. Bemærk, at komplekse kulhydrater ikke inkluderer simple kulhydrater, som hvidt brød, almindelig pasta eller slik, som er forfærdelige for søvnen.Komplekse kulhydrater er gode for søvnen, fordi de er med til at skabe et solidt søvnniveau. Bradley Hall, administrerende direktør for SONU Sleep skriver: "Komplekse kulhydrater kan holde blodsukkerniveauet stabilt og sove fast...", fordi komplekse kulhydrater holder dit blodsukkerniveau stabilt, er der større sandsynlighed for, at du falder i søvn og forbliver i søvn.
   2. Lean ProteinMean protein kan hjælpe dig med at falde i søvn, fordi det frigiver tryptofan. Tryptofan er en aminosyre, der er nødvendig for søvn, humør og aggressionskontrol. Det er også kendt for at forårsage døsighed, hvilket gør det til en topaminosyre relateret til søvn. Chris Coote, CEO for California Honey Vapes forklarer, hvorfor tryptofan er forbundet med døsighed: "Serotonin er et kemikalie i hjernen, der kan påvirke humøret . At spise fødevarer, der indeholder den essentielle aminosyre kendt som tryptofan, kan hjælpe kroppen til at producere mere serotonin.” Den nemmeste måde at inkorporere tryptofan i din kost er at spise magert protein, såsom kalkun. Tyrkiet har høje mængder af denne aminosyre, hvilket forklarer hvorfor du bliver så søvnig efter Thanksgiving middag!
   3. UrteteUrtete har længe været en yndlingsdrik før sengetid, og det med god grund. Urtete, det vil sige te uden koffein, inkluderer urter, der påvirker neurotransmittere. Hver gang disse neurotransmittere påvirkes, mindskes din stress, så du kan sove. Melanie Bedwell, E-commerce Manager hos Olipop siger: "Urtete er længe blevet brugt til afslapning og søvn, og der er videnskabeligt bevis for at understøtte urtete som en holistisk måde at reducere træthed og forbedre søvnkvaliteten. Urtete kan være en god mulighed både dag og nat, især hvis du forsøger at afbryde en koffeinvane inden sengetid.” Nogle af de bedste urteteer til søvn inkluderer kamille, baldrianrod, citronmelisse, lavendel og passionsblomst.
   4. MælkMælk er en anden god drink at drikke før sengetid, især når den er lidt opvarmet. Det menes, at mælk er fantastisk til søvn, fordi det indeholder en masse vitamin B og D, som er nødvendige for en sund nattesøvn.For ikke at nævne, mælk indeholder melatonin. Som Brooke Galko, marketingkoordinator hos PUR Cold Pressed Juice forklarer: "Melatonin er et hormon, som din hjerne producerer som reaktion på mørke. Det hjælper med timingen af ​​dine døgnrytmer (24-timers internt ur) og med søvn." Da melatonin hjælper dig med at falde i søvn, vil det at drikke varm mælk hjælpe søvnprocessen ved at øge melatoninet i dit system.
   5. NødderEn række nødder er fantastiske før sengetid. Nødder er fyldt med næringsstoffer, der er forbundet med søvn, herunder melatonin, zink og magnesium. Ifølge Katy Carrigan, CEO for Goody, er "Zink et af de tre mineraler, der har en beroligende effekt på nervesystemet (de andre er Calcium og Magnesium) og menes også at hjælpe mental genopretning efter stress." Nogle af de bedste nødder til søvn inkluderer mandler, valnødder og pistacienødder, selvom de fleste nødder er fantastiske før sengetid.
   6. KiwiHvis du har en sød tand inden sengetid, så spis en kiwi.Kiwi er en unik frugt, der indeholder mange næringsstoffer, der hjælper dig med at falde i søvn. Undersøgelser har fundet ud af, at det at spise kiwi en time før sengetid kan hjælpe dig med at sove hurtigere og bedre. Ubaldo Perez, administrerende direktør for Hush Anesthetics forklarer: "Ud over sin styrke som en antioxidant er kiwi også en frugt med et højt indhold af serotonin ... Serotonin er også afgørende i søvnen . Serotonin i kroppen bidrager til adskillige aspekter af søvnen, herunder hjælper med at sætte gang i søvnen og opretholde søvnen i løbet af natten.”
   7. KirsebærKirsebær er en anden frugt, der kan hjælpe dig med at falde og blive i søvn. Ligesom mælk hjælper kirsebær med at øge melatoninet i din krop. Jo tærte kirsebær, jo mere effektivt vil det være til at hjælpe dig med at sove. Jae Pak, grundlægger af Jae Pak MD Medical forklarer, "Tarte kirsebær kan hjælpe søvnen ved at øge mængden af ​​melatonin, et søvnhormon."

Glem ikke en sund kost

Selv om de 7 ovenstående fødevarer er gode inden du går i seng, er det vigtigt, at du fokuserer på at have en sund kost dag og nat. Hvis du kun fokuserer på nærende måltider før sengetid, vil din søvn sandsynligvis stadig lide. Få i stedet en velafbalanceret kost for at få den bedst mulige søvn og sundhed.

John Berry, CEO og Managing Partner hos Berry Law argumenterer, "Som en generel regel er en afbalanceret kost, der hovedsageligt består af en række forskellige grøntsager og frugter, i stand til at give det anbefalede daglige indtag af vitaminer og næringsstoffer, der bidrager til bedre søvn og samtidig fremmer en sund vægt."

Konklusion

Som det gamle ordsprog siger, du er, hvad du spiser. Den mad, du putter i din krop, vil bestemme dit helbred og kvaliteten af ​​din søvn. Hvis du vil have en snack før sengetid, er det fint, men sørg for at vælge mad, der er nyttig for din søvncyklus.

Vigtigst af alt, undgå koffein og sukker, og se efter fødevarer, der slapper af stress, stabiliserer blodsukkerniveauet og fremmer melatonin. De 7 ovenstående fødevarer er alle fantastiske til at gøre disse tre ting, hvilket gør dem til den perfekte natsnack.

Glem dog ikke din overordnede kost. En velafbalanceret kost er nøglen til at sove roligt hele natten. Ved at kombinere en velafbalanceret kost med de 7 snacks ovenfor, falder du i søvn på ingen tid!